Scheda massa inefficace

[santib]

certo piccoli aumenti per dari stimoli maggiori

[wind636]

per come la vedo io puoi anche aumentare il peso dell'ultimo set se hai margine , poi aumenti anche quello del penultimo e via dicendo ...
cioè in un 3x6 che oggi faresti tutto con 20 kg domani lo puoi fare con 20 20 e 22 , la settimana successiva farai 20 22 22 fino a quando potrai fare 22 22 22 , situazione forse strana per molti ma a livello celebrale aiuta tantissimo chiudere con un minimo di peso in piu'. Il cervello si appaga maggiormente e aiuta a stimolare forza , oppure puoi fare sempre un 3x6 costante e aggiungi un quarto set alla morte con maggiore peso e uno spotter che ti aiuta a fare anche le rep negative.

[AL3X_88]

per come la vedo io puoi anche aumentare il peso dell'ultimo set se hai margine , poi aumenti anche quello del penultimo e via dicendo ...
cioè in un 3x6 che oggi faresti tutto con 20 kg domani lo puoi fare con 20 20 e 22 , la settimana successiva farai 20 22 22 fino a quando potrai fare 22 22 22 , situazione forse strana per molti ma a livello celebrale aiuta tantissimo chiudere con un minimo di peso in piu'. Il cervello si appaga maggiormente e aiuta a stimolare forza , oppure puoi fare sempre un 3x6 costante e aggiungi un quarto set alla morte con maggiore peso e uno spotter che ti aiuta a fare anche le rep negative.

da qst settimana infatti ho fatto esattamente cosi.....ho caricato di piu sull'ultima serie ! quello che mi preoccupa è lo stop di 3 settimane per le vacanze di natale ! di sicuro un po di lavoro viene perso.....

[Manx]

scusa ma le palestre rimangono chiuse ben 3 settimane a natale?

[wind636]

da qst settimana infatti ho fatto esattamente cosi.....ho caricato di piu sull'ultima serie ! quello che mi preoccupa è lo stop di 3 settimane per le vacanze di natale ! di sicuro un po di lavoro viene perso.....

A parte che nemmeno in agosto le palestre si fermano 3 settimane , poi comunque il problema l'ho risolto anche se indirettamente.
Data infatti la mia curiosità e voglia di apprendere negli ultimi periodi mi sono messo a girare diverse palestre , dalle piu' umili a quelle frequentate anche dagli inumani ...
Cosi' facendo una la trovi sempre aperta e pronta a farti l'ingresso singolo. Generalmente non ho mai trovato ingressi piu' cari di 6/7 euro. Esclusa ovviamente la Virgin dove ci spendi l'ira di Dio ma la Virgin non rientra tra le attività di palestra bensi' sala ricreazione per fighette e fighetti !

ciao

[Spartabody]

Io ti consiglio di allenare un muscolo una volta a settimana quindi spalle e gambe non 2 volte ma ben si una e allenare di piu i muscoli con piu esercizio quindi invece di due per ogni muscolo fai 3.. e la cosa piu importante è la dieta vedi di seguirne una buona guarda sul forum e informati nella materia l'importante è essere costanti ricorda per ogni pasto ci deve essere una dose di grasso una di proteine e di carbo, calcola il tuo fabbisogno giornaliero e aggiungi il 10% quello dovrai consumarlo ogni giorno buona fortuna

[AL3X_88]

No no il problema non è la chiusura delle palestre, ma il fatto che sono via in montagna XD.....farò comunque attività sportiva tutti i giorni(snowboard), che però interessa le gambe e suppongo in modo diverso dagli allenamenti in palestra.....comunque per spartabody: ho stilato una dieta, che sto seguendo da 2 settimane e sta facendo i suoi effetti. In 2 settimane, nonostante la scheda di forza e non di massa ho messo su qualche etto; l'ho postata sul forum e ora vedrò se c'è da fare qualche modifica, ma per ora sembra funzionare.

[AL3X_88]

Eccomi ritornato ragazzi....dopo 6 settimane di scheda forza credo sia il momento di impostare una scheda di massa.....seguendo la dieta che mi sono prefissato ho comunque preso 2 kg nonostante l'allenamento non fosse indirizzato alla massa. Ora mi chiedo, sconvolgo la scheda o apporto solo delle modifiche?

[Alessandro33]

leggi qua: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[AL3X_88]

Ciao ragazzi, per problemi di studio a febbraio ho dovuto saltare 3 settimane di palestra....a marzo ho ripreso ed essendo un po fuori allenamento ho ripreso la scheda impostata qua sul forum....ora è la terza settimana che la seguo.....io avevo intenzione di cambire qualcosa sulla scheda per renderla piu diretta alla massa, però ho preferito non ricominciare dopo 3 settimane di stop con una scheda nuova....pensavo di ritornare abbastanza in allenamento e poi camiarla....ho fatto bene? La nuova scheda di massa volevo impostarla su 4 giorni, i quali però per problemi di spostamento università-casa sarebbero consecutivi, ovvero da lunedi a giovedi. Pensavo di splittarla cosi:

LUNEDI : petto - spalle alte
MARTEDI: gambe
MERCOLEDI: schiena - bicipiti
GIOVEDI: spalle - tricipiti - ABS

Prima di impostarla volevo sapere se come splittaggio potrebbe andare bene o se conviene splittarla in 3 giorni. Attendo cosnigli grazie

[Alessandro33]

se vuoi dividere le spalle allora puoi splittare in 3:
petto-deltoidi anteriori/laterali-bicipiti
gambe-addome
dorso-deltoidi posteriori-tricipiti
se ti alleni in 4 lascia il petto (o spalle) da sole

[AL3X_88]

grazie

[Davidevip]

sono neofita ma un allenamento 10x10 (con la mia scarsa conoscenza( credo sia una cosa massacrante che porta solo a bruciare il muscolo... con un allenamento del genere devi fare ogni rep con 5kg XD Per chi consiglia lo squat libero... quello credo che andrebbe fatto per chi gia ha dimestichezza con l'esercizio, ha tecnica e sicurezza... anche perche facendolo libero se uno non è ben allenato 1 non puo caricare dovutamente 2 si puo far male seriamente...io li faccio alla mp e non avendo molta tecnica posso caricare al max della mia forza senza avere preoccupazioni... correggetemi se sbaglio che ne faro' cultura

[AL3X_88]

Io da tre mesi ho iniziato a farlo libero.....partendo da pesi bassi e cercando di perfezionare la tecnica.....i pesi li ho aumentati piano piano....e tranquillo che se lo fai bene ,anche con pesi minori di quelli che useresti mp, dopo lo senti ancora di piu

[AL3X_88]

Ho sistemato un pò la scheda e ho tirato fuori questa per la massa:

LUNEDI

Petto:

Panca piana 4x6
Spinte manubri su inclinata 4x8
Dip con sovraccarico 3x6
Pectoral machine 2x12

MARTEDI

Gambe:

Squat libero 4x6/8
Leg presso 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x10
Calf al multipower 4xmax

MERCOLEDI

Dorsali:

Stacchi 4x6/8
Trazioni 4xmax
Dorsy bar 3x8
Pulley alto 2x10

Tricipiti:

French press 4x8
Dip alla sbarra 3x8
Pushdown corda 2x10

GIOVEDI

Spalle:

Spinte manubri 4x8
Alzate laterali 3x8
Alzate laterali 90 3x8
Scrollate manubri 2x10

Bicipiti:

Panca scott 4x8
Curl manubri 3x8
Curl cavi alti 2x10

ABS

Sono dubbioso sugli stacchi il giorno dopo le gambe.....attendo consigli e pareri sulla scheda