MIE SCHEDE MASSA number two (4fit workout inside)

[Alessandro33]

si, per tutte e tre, è una sorta di ss dello stesso ex

[mikelazio]

SCHEDA NUMBER 9

a PETTO - DORSO

panca 30° bilanciere 6 6 8 8 12 15 20 90''

rem manubrio 6 6 8 8 12 15 20 90''

chest press JS 40'' hig row 3x8/10 + 8

croci panca 20°/30° 3x6/8 90'' Regolo io l'altezza della panca??20 o 30° è indifferente suppongo

lat avanti 3x6/8 90''

pectoral machine + vertical traction 2x15 + 10/12 60'' Non ho la vertical traction,con cosa la posso sostituire??vanno bene delle trazioni alla Lat dietro il collo??(anche se non mi piacciono)

pull down 2x15 45''A braccia tese??




Ho gia seguito una delle schede di fit e mi sono trovato alla grande,adesso vorrei usare questa potreste aiutarmi a chiarirla??grazie mille

[zoid747]

panca piana manubri 5x5 120''
panca 45°bilanciere 4x6 90''
dip parallele 3x6+sovraccarico 60''
croci panca 30° 4 6 8 10 60''
pectoral machine stripping 3x10+10 60''

panca piana presa stretta 5x5 90''
french press ai cavi allungato stripping 3x8 60'' <---------------------- devo fare una sola serie in stripping 8+8+8 oppure 3 serie in stripping da 8+8+8 ?
push down singolo 2x12 45''

[zoid747]

nessuno?

[S3t]

panca piana manubri 5x5 120''
panca 45°bilanciere 4x6 90''
dip parallele 3x6+sovraccarico 60''
croci panca 30° 4 6 8 10 60''
pectoral machine stripping 3x10+10 60''

panca piana presa stretta 5x5 90''
french press ai cavi allungato stripping 3x8 60'' <---------------------- devo fare una sola serie in stripping 8+8+8 oppure 3 serie in stripping da 8+8+8 ?
push down singolo 2x12 45''

si, è come dici tu: 3x8+8+8

[zoid747]

ok grazie!

[KidRiver]

rieccomi di nuovo a postare alcuni miei modelli di schede dopo un bel periodo di pausa

SCHEDA NUMBER 16

a.
panca inclinata 30° bilanciere 5x5 120''
croci ai cavi + panca piana manubri 4x12 + 6/8 1'45''
croci panca 30° 3x10/12 1'15''

military press 5x5 120''
alz laterali + tirate al mento ai cavi 4x10/12 + 6/8 1'45''


b.
stacchi 5x5 120''
trazioni presa prona 4xmax 60''
pull down + lat p inversa 3x10/12 + 6/8 1'45''
rem bilanciere 4x8/10 90''

alz 90° manubri seduto 3x10/12 1'15''

curl bilanciere 5x5 120''
curl ai cavi p inversa 3x10/12 1'15''


c.
squat 5x5 120''
pressa gambe larghe + strette 4x6/8 + 10/12 1'45''
affondi manubri 3x8/10 90''
Stacchi Gt 3x6 1'40'' (pesanti)

calf pressa 3x25 40''

spinte strette 5x5 120''
push down fune + dip 4x10/12 + max 1'45''

Dopo il mio mese di multi questa scheda non mi dispiace. Scusate l'ignoranza...il 5x5 non è più improntato sulla forza che sulla massa?

[mark36]

raga scusate l'ignoranza ma non riesco a togliermi questo dubbio. Ho guardato in svariati posti ma non ho trovato risposta, in questo esercizio qui:

pull down ss lat p neutra 4x10+6/8 145''

Pull down e lat p neutra non sono lo stesso esercizio? che differenza c'è fra i due?

[Otaku90]

ciao Mark, con "pull down" Fit intende quello a braccia tese. Se fai una ricerca su youtube ti escono molti video.

[Halemk]

Scusate ma tutte queste schede sono adatte per sviluppare ipertrofia?

[SiMooNe]

"L'ipertrofia" si sviluppa principalmente a tavola. Per rispondere alla tua domanda, in ogni caso, sì...mi sembra che il titolo del post, risponda la tuo quesito, se non erro

[SiMooNe]

le gambe sono sotto allenate. In ogni caso ti pregherei gentilmente di aprire un tuo post nella sezione "Allenamento", questo è un 3D aperto gentilmente da Fit, ed è una guida a tutti noi per creare (o utilizzare direttamente) delle nuove schede.

Se tutti facessero così, diventerebbe un 3D "spazzatura".

Grazie.

[p4p4vero]

modellino

panca 30°bilanciere 6 6 8 8 12 90''
croci ai cavi SS distensioni manubri panca declinata 3x8+6 1'45''
distensioni bilan p piana MP 3x8/10 60''
croci panca 30° 3x12 manubri 60''

curl bilanciere 6 6 8 8 12 90''
trazioni p inversa SS Hammer curl 3xmax+6 1'45''
curl ai cavi p inversa 3x10 60''




squat SS squat MP 4x6+12/14 120''
hack squat singolo strip 3x6+6+6 90''
affondi dinamici 3x10+10 1'45''
calf pressa 1x100

french press 10 6 4 poi 3x8/9 +1 max rip 90''
push down fune SS dip tra panche p inversa 4x10+max 90''

io vorrei 2 veloci chiarimenti....
1- cosa vuol dire SS che ogni tanto è presente
2- affondi dinamici 3x10+10 1'45'', per esempio qui,io leggo che devo fare 3 ripetizioni da 10, e il +10 cosa vuol dire?

[SiMooNe]

1. ss=super serie: fai il primo esercizio, immediatamente dopo il secondo esercizio
2. fai le prime 10 ripetizioni, scali il peso e fai le seconde 10 immediatamente. Pausa di 1'45'' e rifai l'esercizio per altre 2 volte. e' una sorta di mini stripping

[p4p4vero]

squat SS squat MP 4x6+12/14 120''

quindi tipo qui, faccio lo squat e subito dopo lo squat mp senza pausa, da quello che ho capito, intanto faccio 4 serie da 6 ripetizioni e ogni volta scalo il peso e alle 6 che faccio ne faccio altre 12/14 senza pausa....o capito bene? cioè 6 e 12/14 poi faccio pausa, cosi per 4 volte.