cercasi disperatamente aiuto!!

[PrinceRiky]

le alte ripetizioni chiamano per forza acqua (dentro o fuori che sia), soprattutto se il soggetto non esegue rom completi (cosa comunissima), controlla poco le contrazioni (specie di picco) ed è molto intossicato già di suo con l'efficienza dell'organismo non ottima.

poi certo se una si massacra con 10 serie da 20...


detto ciò, se non ricordo male questa ragazza è sedentaria, quindi qualsiasi cosa di buon senso le si faccia fare nei primi mesi, la situazione migliora.

[Manx]

Appunto , agonista , Carlotta ha un paio di mesi di esperienza , secondo me farla lavorare a basse rep (l'idea iniziale di Dadà) con carichi e volume peraltro bassi nn e' una grande idea .
Diverso e' lavorare nell'intorno di 8 rep , ma cmq con un certo volume.

infatti quello dell'agonista era solo un esempio, ma ho anche parlato di 3 ragazze "normali"....

[Dadà DJ]

Leggete, leggete...

So che non si possono mettere link esterni, ma basta "ACIDO LATTICO CELLULITE"
e il gioco è fatto... circa 29.400 risultati...

Vengo e mi spiego...

tratto da un post di un certo "Somoja" che non conosco, ma lo cito perché penso se lo meriti... e da quello che dice, sembra ne sappia molto a riguardo...

la cellulite è la manifestazione di una sofferenza cellulare, precisamente degli adipociti (le cellule che contengono l'adipe).
gli esercizi anaerobici o aerobici ad alta intensità e prolungati comportano la produzione di una sostanza di scarto che si chiama acido lattico.
questo acido lattico è appunto acido, immaginatelo come una sostanza irritante (sto semplificando al massimo, visto che ci sarebbe un passaggio in cui intervengono le prostaglandine)...

prendiamo un soggetto con la predisposizione ad avere un'irritazione degli adipociti (cellulite), aggiungiamo questo fattore irritante (acido lattico).. il risultato è presto detto:
le cellule si infiammano ancora di + e reagiscono gonfiandosi di liquido, un pò come quando avete un'irritazione, la zona si gonfia..

come comportarsi quindi?

cosa NON fare:- evitare gli sforzi intensi prolungati, quelli cioè che portano ad un accumulo di acido lattico.
- esercizi con ripetizioni alte (sopra le 8-10)
- cyclette o lezioni di step a frequenza selvaggia.. quelle attività in cui ad un certo punto si avverte proprio un gonfiore, una difficoltà a muovere le gambe.. quello è l'effetto dell'acido lattico.
-evitare abiti troppo stretti, che bloccano la circolazione, questo è causa di stress per le cellule.


cosa fare:
- esercizi a basso n° di ripetizioni con pesi adeguati
(stimolano la crescita muscolare, + muscolo = + calorie bruciate, aumentano il metabolismo agendo sull'assetto ormonale)

- aerobica a bassa intensità (bisognerebbe mantenersi entro il range alattacido.. diciamo che dovreste evitare di avere il fiatone, anche lunghe passeggiate possono essere indicate)

- dopo l'allenamento favorire lo smaltimento di acido lattico..
per esempio stando una decina di minuti con le gambe all'aria.. capisco che potrebbe farvi sentire ridicole, potete approfittarne per fare addominali [gambe appoggiate al muro])
oppure allenando una zona del tronco che riuscite a riempire di sangue.. in questo modo favorite il deflusso di sangue + a.lattico dalle gambe.

Questo è quanto... a voi l'ardua sentenza...

[Senpai]

...e pensare che una delle mie prime idee di allenamento ideale per Carlotta sarebbe stato un bel "circuit training" !!!!!

[PrinceRiky]

l'articolo è di totale inattendibilità. questo spero sia chiaro a tutti.

con ciò non concludo niente.. interpelliamo drj o brosgym e vediamo che dicono, così tagliamo la testa al toro.


per correttezza, io per ora digitando quelle parole chiave ho trovato solo articoli in linea col pensiero di albanesi (che è il primo risultato).

[Manx]

So che non si possono mettere link esterni, ma basta "ACIDO LATTICO CELLULITE"
e il gioco è fatto... circa 29.400 risultati...

Vengo e mi spiego...

tratto da un post di un certo "Somoja" che non conosco, ma lo cito perché penso se lo meriti... e da quello che dice, sembra ne sappia molto a riguardo...

Questo è quanto... a voi l'ardua sentenza...

Non è vero...ma come leggete il regolamento (se lo leggete...)? Non vanno postati e-commerce di integrazione al di fuori del ns Muscle Nutrition, il resto si', senza problemi.

p.s. Somoja frequentava anche questo forum (mi pare).

[Dadà DJ]

Scusate, ho cannato in pieno, sia il regolamento che le parole del google search...


I link della "mia teoria" sono stati questi due:

RITENZIONE IDRICA
dove c'è la citazione che ho riportato sopra

ACIDO LATTICO E CELLULITE
dove si parla di reps, buffer e quantaltro.


Comunque sì, manx, ho fatto una ricerca e ho trovato post di somoja in sezione PL qui sul forum.

[brosgym]

Facciamo un pò di chiarezza?

Allora innanzitutto dovremmo distinguere tra cellulite e ritenzione idrica.

La prima è una patologia del microcircolo, si manifesta anche in soggetti magri, fa accumulare liquidi interstiziali (tra cellule e pelle), redistribuire in maniera disuniforme il grasso (buccia d'arancia), fino a portare infiammazione e dolori.

La ritenzione idrica, che in soggetti predisposti può sfociare in cellulite, è un accumulo di acqua interstiziale le cause possono essere varie, posture scorrette, alimentazione (microallergie, eccesso di sodio, poca acqua introdotta.....).

L'acidità locale tende ad accentuare/innescare il processo infiammatorio tipico della cellulite.
Però in 2-3 serie di squat quanto acido lattico produrremo? (ricordo che l'acido lattico è un acido debole, detto banalmente è un acido poco acido)
Quindi per avere un'acidificazione consistente e soprattutto duratura, dovremo aver quantità ingenti di acido lattico, tipico magari di attività aerobiche intense e/o prolungate nel tempo.

Se si risponde male (gonfiore) ad allenamenti oltre le 10-12 reps, probabilmente è il ritorno di liquidi dopo l'allenamento che funziona poco, quindi siamo in situazione di ristagno (ritenzione) di liquidi, ma questo non ha niente a che far con l'acido lattico, poco con la cellulite.

Io starei sulle 8-10 comunque......ma in quanto mi sembrano più adatte ad una neofita, anche un circuito, magari con delle pause, bisognerebbe valutare il grado di allenamento del soggetto......cioè non arrivare a fatica importante e qundi in ogni caso acido lattico (in quantità elevata).

[PrinceRiky]

Un po' di defaticamento, stretching e pause non troppo corte poi dovrebbero più che dimezzare i tempi già corti (qualche ora) di vita dell'acido lattico.

[brosgym]

Un po' di defaticamento, stretching e pause non troppo corte poi dovrebbero più che dimezzare i tempi già corti (qualche ora) di vita dell'acido lattico.

Esatto, defaticamento e le pause, lo stretch anche ma non aggressivo.
Se vogliamo anche un alcalinizzante o del banale bicarbonato....

[PrinceRiky]

sì, proprio se vogliamo eccedere di zelo :

per la ragazza in questione direi: meno paranoie, mangia e spingi

[Dadà DJ]

Quindi, ricapitolando:
A
Squat 4x8 120"
Panca 4x8 120"
Rematore 4x8 90"
curl con bil. 3x8 60"

B
Lat machine di riscaldamento 10-8-6
Trazioni (progressione 4x3-3x4, 5x3-4x4, 6x3-5x4, 7x3-6x4)
Stacco da terra 4x4 120"
Lento 3x8 90"
French o skull 3x8 60"
addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc.

post allenamento 25-30 minuti di camminata veloce, stretching e un bel bagnetto col bicarbonato di sodio...

[PrinceRiky]

al posto della french petterei delle spinte a presa stretta supina o neutra su panca (inclinata, magari)

e lo stacco farei rumeno

smetto cosi consigli, promesso

[Dadà DJ]

al posto della french petterei delle spinte a presa stretta supina o neutra su panca (inclinata, magari) con i manubri?

e lo stacco farei rumeno

le spinte al posto di french/skull? perché è più facile da eseguire?
stacco rumeno perché? sempre 4x4?

smetto cosi consigli, promesso

non è il fatto che i consigli sono tanti... il fatto è che sono a rate...

[Manx]

no, il fatto è che ti fai troppe pippe mentali (tu, non la tua bella!)... la discussione si poteva risolvere in 4-5 post e non 5 pagine tendenti alle 6...la tua ragazza è una neofita totale...non deve fare l'arnold classic l'anno prossimo...il 70% delle info date qui -corrette- vi sono poco utili e fanno solo casino. Semplicità ragazzi...semplicità...