cercasi disperatamente aiuto!!

[carlotta1684]

ciao a tutti mi chiamo carlotta ho 27 anni e sono siciliana..mi sono iscritta su questo forum per chiedervi consigli sull'allenamento che sto seguendo in palestra..nn ne sono tanto convinta..anche perchè è da febbraio che ci vado ma risultati ancora pochini..

ho 27 anni, sono alta 160 cm, e peso 58kg..
le mie misure sono (confesso di avere un pò di cellulite):
seno 88cm
vita 80cm
fianchi 95cm
braccia 28cm
cosce 51.5cm
polpacci 34cm

l'allenamento che seguo è di tipo ABC ed è così composto:

ALLENAMENTO A:
Tapis roulant 20 min
bike 10 min
step 5 min
ellittica 10 min
step 5 min
bike 10 min

ALLENAMENTO B:
squat 4 serie da 10 (senza peso)
leg curl 4 serie da 10 (10 kg)
gluteus 4 serie da 10 per gamba (10kg)
esterno coscia cavi 3 serie da 10 (5kg)
addominali 1/2 situp 3 serie max
crunch + torsione 3 serie max

ALLENAMENTO C:
shoulders press 3 serie da 10 (10kg)
manubri alzate laterali 3 serie da 10 (6kg)
addominali situp 3 serie max
addominali gambe tese 3 serie max
crunch inverso 3 serie max
addominali alle parallele 3 serie max

ragazzi datemi dei consigli su quest'allenamento perchè nn mi convince tanto..ho bisogno di snellire le braccia e la celluliteeee

vi ringrazio tantoooo

[The Dennis]

I pochi risultato saranno dati dall'alimetazione, è quella che deve avere la priorita per avere risultati.
Riguardo il tuo allenamento non saprei cosa dire, dato che l'allenamento femminile è diverso da quello maschile.
Ti consiglio di postare la tua dieta per eventuali correzzioni nella sezione corretta con tanto dei dati e obbiettivi.

[Dadà DJ]

le mie misure sono (confesso di avere un pò di cellulite): e tanta ritenzione di liquidi
seno 88cm
vita 80cm
fianchi 95cm
braccia 28cm ovvero circonferenza bicipiti
cosce 51.5cm
polpacci 34cm
hai l'ossatura robusta e pesante

l'allenamento che seguo è di tipo ABC ed è così composto:

ALLENAMENTO A:
Tapis roulant 20 min
bike 10 min
step 5 min
ellittica 10 min
step 5 min
bike 10 min

ALLENAMENTO B:
squat 4 serie da 10 (senza peso) lo fai al multipower... meglio libero
leg curl 4 serie da 10 (10 kg)
gluteus 4 serie da 10 per gamba (10kg)
esterno coscia cavi 3 serie da 10 (5kg)
addominali 1/2 situp 3 serie max
crunch + torsione 3 serie max

ALLENAMENTO C:
shoulders press 3 serie da 10 (10kg)
manubri alzate laterali 3 serie da 10 (6kg)
addominali situp 3 serie max
addominali gambe tese 3 serie max
crunch inverso 3 serie max
addominali alle parallele 3 serie max
12 serie di addominali sono troppe... e poi x max... meglio con sovraccarico x 12/15 rip

e poi petto e dorso non li fai...

ragazzi datemi dei consigli su quest'allenamento perchè nn mi convince tanto..ho bisogno di snellire le braccia e la celluliteeee

vi ringrazio tantoooo

Benvenuta, Amoremio... finalmente ti sei iscritta...
Posta la tua dieta nell'apposita sezione...

In grassetto ti ho messo un piccolo aiuto... ma non mi pronuncio sugli altri esercizi...

---------- Post added at 12:04:35 ---------- Previous post was at 11:59:40 ----------

I pochi risultato saranno dati dall'alimetazione, è quella che deve avere la priorita per avere risultati.
Riguardo il tuo allenamento non saprei cosa dire, dato che l'allenamento femminile è diverso da quello maschile.
Ti consiglio di postare la tua dieta per eventuali correzzioni nella sezione corretta con tanto dei dati e obbiettivi.

detto in un post da Manx:

smetti di trattare la tua ragazza come "una donna" e vedrai le cose finalmente dal punto giusto...

[RAYBAN]

I pochi risultato saranno dati dall'alimetazione, è quella che deve avere la priorita per avere risultati.
Riguardo il tuo allenamento non saprei cosa dire, dato che l'allenamento femminile è diverso da quello maschile.
Ti consiglio di postare la tua dieta per eventuali correzzioni nella sezione corretta con tanto dei dati e obbiettivi.

Oddio, non ne sarei così convinto. (se ne è parlato anche ultimamente quì sul forum).

Carlotta, manca l'allenamento del dorso e del petto. Direi di fare una cosa completa, se vuoi migliorare.

[carlotta1684]

spero al più presto di mettere la dieta...per quanto riguarda l'allenamento cerco un vostro consiglio..perchè io non ne capisco proprio niente..!!

[The Dennis]

Scusate la mia ignoranza
ho fatto quella affermazione perchè avevo visto che per diventare istruttori i corsi di studio differenziavano l'allenamento maschile e femminile, ma anche quello adolescenziale e quello senile.

[RAYBAN]

Scusate la mia ignoranza
ho fatto quella affermazione perchè avevo visto che per diventare istruttori i corsi di studio differenziavano l'allenamento maschile e femminile, ma anche quello adolescenziale e quello senile.

Non è che hai sbagliato... Ci sono varie correnti di pensiero. Tuttavia sul campo (la mia ragazza ne è un esempio, così come le ragazze seguite da Manx e da Menez) si è dimostrato più efficace l'allenamento in stile maschile...

[Dadà DJ]

Io consiglierei una cosa del genere...

A
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento 3x8
Push down 3x8
Camminata in salita

B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg curl 3x8
Calf 4x12
Crunch 4x12/15

C
Stacchi 3x5
Lat machine 4x6
Rematore manubrio 3x8
Curl 3x8
Camminata in salita


Recuperi altini, ad esempio 90", e reps con buffer (meglio tenere l'acido lattico basso)...

[full]

cos'è il buffer?

[Dadà DJ]

cos'è il buffer?

Non so come spiegarlo, magari faccio qualche esempio...

esempio 1:
se con un peso con cui ne faresti max 8 ne fai solo 6, hai 2 rip di buffer (che si scrive 6@8RM)
esempio 2:
se con un peso con cui ne faresti max 10 ne fai solo 6, hai 4 rip di buffer (6@10RM)

Quindi, ad esempio, SQUAT 3x8@10RM sta a significare che devi fare 3 serie da 8 ripetizioni con un peso con cui ne faresti 10, cioè tenendo 2 rip di buffer.

[carlotta1684]

calf ??

[Dadà DJ]

calf ??

Calf= polpacci
Crunch= ABS= addominali
Lento= spalle
Push down= tricipiti
Curl= bicipiti

[carlotta1684]

grazie dadà

[Senpai]

Io consiglierei una cosa del genere...

A
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento 3x8
Push down 3x8
Camminata in salita

B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg curl 3x8
Calf 4x12
Crunch 4x12/15

C
Stacchi 3x5
Lat machine 4x6
Rematore manubrio 3x8
Curl 3x8
Camminata in salita


Recuperi altini, ad esempio 90", e reps con buffer (meglio tenere l'acido lattico basso)...

Dada' , nn mi pare un buon consiglio per una neofita una 3 split centrata su exe base a basse rep.
Forse una ABA BAB a medie rep visto che ha solo 2 mesi di esperienza sarebbe piu' profiqua no ?
E poi....acido lattico , buffer , recuperi alti.....mmmm....?????
Deve imparare a gestire la tecnica , secondo te Carlotta sta' a pensare a buffer & co ?

[Dadà DJ]

E poi....acido lattico , buffer , recuperi alti.....mmmm....?????

buffer perché il cedimento produce acido lattico
recuperi alti proprio per evitare l'accumulo di acido lattico
basse rep idem
l'acido lattico... può portare a ritenzione idrica e cellulite...