cercasi disperatamente aiuto!!

[PrinceRiky]

ehiiiiii qualcuno mi da un pò di considerazione??? dopotutto state parlando di me... non di un mostro da costruire....

non basta?

[Manx]

Quindi prendendo di tutto un po' viene una cosa del genere:

A
Squat 4x6/8 120"
Panca 4x6/8 120"
(una settimana prima lo squat, quella dopo prima la panca)
Rematore 4x8 90"
curl con bil. 4x8 60"


B
Lat machine di riscaldamento 10-8-6
Trazioni (progressione 4x3-3x4, 5x3-4x4, 6x3-5x4, 7x3-6x4)
Stacco da terra 4x6 120"
Lento 3x8 90"
French o skull 3x8 60"
addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc.

post allenamento 25-30 minuti di camminata veloce (in pianura, perché nel tapis della palestra l'inclinazione non funziona ) velocità sui 5 km/h.

si faccia sotto qualcuno per dirmi che ho sbagliato qualcosa!

stacco da terra fai meno rip, sia quando apprendi la tecnica sia quando avrai una tecnica discreta e ti allenerai "veramente"

ehiiiiii qualcuno mi da un pò di considerazione??? dopotutto state parlando di me... non di un mostro da costruire....

piu' considerazione di cosi' cosa vuoi...? sono 4 pagine di discussione...facciamo allenare prince al posto tuo...? Magari ci diventa grosso

[Dadà DJ]

ehiiiiii qualcuno mi da un pò di considerazione??? dopotutto state parlando di me... non di un mostro da costruire....

ma che considerazione vuoi se non leggi???
addome=addominali (scheda B ultimo esercizio)
e poi t'aveva già risp Prince!

e poi scrivi di un colore normale, che con quel fucsia gli oggi fanno "pupi-pupi"!

[PrinceRiky]

piu' considerazione di cosi' cosa vuoi...? sono 4 pagine di discussione...facciamo allenare prince al posto tuo...? Magari ci diventa grosso

[Dadà DJ]

Quindi diventa così?

A
Squat 4x6/8 120"
Panca 4x6/8 120"
(una settimana prima lo squat, quella dopo prima la panca)
Rematore 4x8 90"
curl con bil. 4x8 60"

B
Lat machine di riscaldamento 10-8-6
Trazioni (progressione 4x3-3x4, 5x3-4x4, 6x3-5x4, 7x3-6x4)
Stacco da terra 4x4 120"
Lento 3x8 90"
French o skull 3x8 60"
addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc.

post allenamento 25-30 minuti di camminata veloce (in pianura, perché nel tapis della palestra l'inclinazione non funziona ) velocità sui 5 km/h.


PS: invece gli stacchi GT o rumeni andrebbero a più alte rep?

facciamo allenare prince al posto tuo...? Magari ci diventa grosso

[PrinceRiky]

secondo me non è ancora pronta per esprimersi al meglio in panca e squat, quindi si potrebbero fare entrambi nella stessa giornata con recuperi da max 1 minuti.

[Manx]

Quindi prendendo di tutto un po' viene una cosa del genere:

A
Squat 4x6/8 120"
Panca 4x6/8 120"
(una settimana prima lo squat, quella dopo prima la panca)
Rematore 4x8 90"
curl con bil. 4x8 60"


B
Lat machine di riscaldamento 10-8-6
Trazioni (progressione 4x3-3x4, 5x3-4x4, 6x3-5x4, 7x3-6x4)
Stacco da terra 4x6 120"
Lento 3x8 90"
French o skull 3x8 60"
addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc.

post allenamento 25-30 minuti di camminata veloce (in pianura, perché nel tapis della palestra l'inclinazione non funziona ) velocità sui 5 km/h.

si faccia sotto qualcuno per dirmi che ho sbagliato qualcosa!

secondo me non è ancora pronta per esprimersi al meglio in panca e squat, quindi si potrebbero fare entrambi nella stessa giornata con recuperi da max 1 minuti.

panca e squat li fa già nello stesso giorno ...cmq io mi fermerei qui altrimenti i due non ci capiscono piu' un tubo e lei molla lui per scarsa considerazione (nostra )

Quindi diventa così?

A
Squat 4x6/8 120"
Panca 4x6/8 120"
(una settimana prima lo squat, quella dopo prima la panca)
Rematore 4x8 90"
curl con bil. 4x8 60"

B
Lat machine di riscaldamento 10-8-6
Trazioni (progressione 4x3-3x4, 5x3-4x4, 6x3-5x4, 7x3-6x4)
Stacco da terra 4x4 120"
Lento 3x8 90"
French o skull 3x8 60"
addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc.

post allenamento 25-30 minuti di camminata veloce (in pianura, perché nel tapis della palestra l'inclinazione non funziona ) velocità sui 5 km/h.


PS: invece gli stacchi GT o rumeni andrebbero a più alte rep?

indifferente.

[Dadà DJ]

secondo me non è ancora pronta per esprimersi al meglio in panca e squat, quindi si potrebbero fare entrambi nella stessa giornata

(una settimana prima lo squat, quella dopo prima la panca) non nel senso di esercizio, ma nel senso di priorità...

una settimana prima squat e poi panca
l'altra settimana prima panca e poi squat

sono nella stessa giornata tutti e due...

panca e squat, quindi si potrebbero fare entrambi nella stessa giornata con recuperi da max 1 minuti.

allora... spiegatemi come funziona, una volta petr tutte, sta cosa della cellulite perché non ci sto a capì più niente...
rest tra le serie, cedimento/buffer, per alte/basse...

grazie in anticipo!

---------- Post added at 19:27:05 ---------- Previous post was at 19:25:29 ----------

cmq io mi fermerei qui altrimenti i due non ci capiscono piu' un tubo e lei molla lui per scarsa considerazione (nostra )

[PrinceRiky]

cosa c'entra la cellulite? non ti seguo...


io metterei sempre prima lo squat, comunque. però non è che cambi molto.



in ogni modo, avete ragione perché stiamo facendo una gran confusione

[Senpai]

cosa c'entra la cellulite? non ti seguo...


io metterei sempre prima lo squat, comunque. però non è che cambi molto.



in ogni modo, avete ragione perché stiamo facendo una gran confusione

eee booooh ....qualcuno gli ficcato in testa che le alte ripetizioni a causa del maggior acido lattico che inducono , sarebbero controproducenti per contrastare la ...... CELLULIDE !!!

[Manx]

eee booooh ....qualcuno gli ficcato in testa che le alte ripetizioni a causa del maggior acido lattico che inducono , sarebbero controproducenti per contrastare la ...... CELLULIDE !!!

non è poi cosi' assurda come cosa, si legge spesso...e forse un fondo di verità c'è.

[Senpai]

Non dico che sia una bufala , dico che prima di preoccuparsi dell'acido lattico , forse e' meglio gestire l'alimentazione e l'attivita aerobica no ?!?
E poi .... Carlotta nn fara mai serie lattacide ?

[PrinceRiky]

ci manca solo questa

a parte che la cellulite non è tutta uguale e immagino che quella di questa ragazza sia di tipo estetico. addirittura non credo esista la possibilità tecnicamente di incappare in questi problemi con un allenamento del genere (salvo la creazione artificiale di una situazione rarissima), perché la quantità di acido lattico prodotto è così bassa comunque da non avere nessun impatto. anche qualora fossero alte (nel caso di un ultramaratoneta, per esempio), lo sforzo globale sarebbe tale che l'ultima cosa a cui il corpo penserebbe sarebbe far ristagnare liquidi.

oltretutto, che acido lattico vorrai mai fare con serie da 15/20 ripetizioni? lo usi nel giro di 10 minuti.

la cellulite estetica è un problema di circolazione e i pesi (con lo stretching) sono il modo più efficace per combatterla.



ergo, evitiamo di berci ogni minchiata ci venga propinata da chicchè sia e soprattutto questi allarmismi senza basi.......

[Manx]

non ho ben capito cosa intendi...cmq le zampe delle donne sono soggette a ritenzione e affini, ma non rispondono tutte alla stessa maniera. Sto seguendo ora 3 ragazze che rispondono diversamente all'allenamento delle gambe. Due di loro con serie dalle 10 alle 15 si riempono di ritenzione, una invece no. Anche in passato allenando una agonista abbiamo preferito lavorare entro le 6/8 rip ed abbiamo avuto buoni risultati.

[Senpai]

non ho ben capito cosa intendi...cmq le zampe delle donne sono soggette a ritenzione e affini, ma non rispondono tutte alla stessa maniera. Sto seguendo ora 3 ragazze che rispondono diversamente all'allenamento delle gambe. Due di loro con serie dalle 10 alle 15 si riempono di ritenzione, una invece no. Anche in passato allenando una agonista abbiamo preferito lavorare entro le 6/8 rip ed abbiamo avuto buoni risultati.

Appunto , agonista , Carlotta ha un paio di mesi di esperienza , secondo me farla lavorare a basse rep (l'idea iniziale di Dadà) con carichi e volume peraltro bassi nn e' una grande idea .
Diverso e' lavorare nell'intorno di 8 rep , ma cmq con un certo volume.