Alcuni modelli schede massa per intermedi (no neofiti)

[luca_skizzato91!]

Luigi ti chiedo cortesemente di non postare schede al di fuori delle mie grazie!!!
Bestia: per ora non ne metto perche mi alleno in 3 split ma al più presto provvederò ad inserirne qualcuna pur allenandomi in 3 split per accontentare un pò tutti.

[Luigi 87]

Luigi ti chiedo cortesemente di non postare schede al di fuori delle mie grazie!!!

Ehm....... come preferisci...

[luca_skizzato91!]

Grazie.

[luca_skizzato91!]

Nuovo modellino

PETTO-SPALLE-TRICIPITI
Panca piana 6/6/4/3
Spinte panca 30° 8/8/6/6
Dip 2xmax (prima con sovracc, seconda max)
Pectoral 1xmax slow (eccentriche da 6 secondi)
Lento manubri 10/8/6
Triset x 3: alzate laterali 10 / alzate frontali 10 / alzate a 90° 10
French 8/8/6/6
Push down 1xmax (eccentriche da 6 secondi)

GAMBE-ADDOME
Squat 6/6/4/3
Pressa 10/8/6
Leg extension 1xmax slow (eccentriche da 6 secondi)
Stacco gt 4x8
Leg curl 1xmax slow (eccentriche da 6 secondi)
Calf pressa 5x12
Calf machine 3x6+6+6 (stripping)
Addome a piacere

DORSO-BICIPITI
Stacco 4x2
Trazioni prone 4x6 + sovracc
Rematore bilanciere 8/8/6/6
Lat avanti 8/6/6
Pulley 3x6+6+6 (stripping)
Scrollate bilanciere posteriori 3x15
Curl bilanciere 8/8/6/6
Curl manubri 3x6+6+6 (stripping)

[luca_skizzato91!]

Nuovo modellino 4 split

PETTO-BICIPITI-ADDOME
Panca piana 6/4/6/4
Panca 30° 8/8/6/6
Dip 2x8 + sovraccarico
Croci piana 30° 3x15 (pump)
Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 12/10/8/6
Addome a piacere

GAMBE
Squat 6/4/6/4
Pressa 3x8
Affondi 2x8
SS Leg extension + leg curl 3x12+8
Stacco gt 3x8
Calf pressa 5x12
SS calf seduto al multi + calf machine 3x12+15

SPALLE-TRICIPITI
Lento avanti 8/8/6/6
Arnold press 3x8
SS alzate lat + frontali 3x12+10
Alzate a 90° 3x12
Panca stretta 8/8/6/6
Push down 3x6+6+6 (stripping)

DORSO
Stacco 2/2/2/1
Trazioni prone 4x6 + sovracc
Rematore bilanciere 4x6
Lat avanti 3x8
Pulley 3x6+6+6 (stripping)
Scrollate manubri 20/15/15

[luca_skizzato91!]

Ecco un'altra 4 split visto che era tanto richiesta

PETTO-BICIPITI
Panca piana 3/6/3/6
Spinte 30° 6/12/6/12
Declinata multipower 2x10
SS croci 15° + pullover 3x10+15
Curl bilanciere 4x6
Curl inverso 3x10
Hammer 2x12

GAMBE-ADDOME
Squat 4x6
Pressa 10/8/8/6
SS leg ext + leg curl 3x8+8
Calf pressa 4x15
SS calf seduto MP + calf machine 3x10+12
Addome a piacere

DORSO
Stacco 3x2
Trazioni prone 4x6 + sovracc
Rematore bilanciere 10/8/8/6
Lat dietro 3x8
Pulley 10/8/6
Scrollate manubri 3x20

SPALLE-TRICIPITI
Military 4x6
Lento dietro 3x10
SS alzate lat + 90° 3x10+10
Panca stretta 4x6
French 45° 3x8
Push down 12/10/8/6

[Alessandro33]

Perchè non inserisci spalle da sole e dorso+tricipiti?

[luca_skizzato91!]

Guarda che è solo un "modello" le combinazioni sono tantissime da poter fare.
Poi secondo me, meglio allenare spalle-tricipiti assieme (sinergici), in questo modo non devi fare un riscaldamento per i tricipiti (magari giusto un paio di serie), il wo del dorso porta via parecchie energie quindi se si può perche non allenare solo lui?

[Alessandro33]

Guarda che è solo un "modello" le combinazioni sono tantissime da poter fare.
Poi secondo me, meglio allenare spalle-tricipiti assieme (sinergici), in questo modo non devi fare un riscaldamento per i tricipiti (magari giusto un paio di serie), il wo del dorso porta via parecchie energie quindi se si può perche non allenare solo lui?

Beh, tutto soggettivo cmq

[luca_skizzato91!]

Ah sicuramente...chiuso ot.

[luca_skizzato91!]

Petto-quad
Piana 6/6/4/4
Spinte 30° 6/6/8/10
SG x 3: croci piana 10 - xover 10 - dips xmax
Pressa 4x6
SS affondi + leg ext 3x10+10

Dorso-femorali
Stacco 3x3
Trazioni prone 4x6 + sovracc
Rematore bil 6/6/8/10
SG x 3: lat avanti 10 – lat dietro 10 – vertical row 10
Leg curl 4x8
Ghr 4xmax

Spalle-polpacci-addome
Lento manubri seduto 3x8
Lento dietro seduto 2x10
SG x 3: alz lat 10 – alz front 10 – alz 90° 10
Calf pressa 4x12
Calf machine 3x20
Addome a piacere

Bicipiti-tricipiti
Curl ez 4x6
Curl manubri 3x8
SG x 2: p scott 10 – hammer 10 – curl inverso bil 10
French 4x6
Dips tra panche 3x10
SG x 2: estensioni dietro nuca 10 – kick back 10 – push down 10

[Alessandro33]

Interessante come splittaggio, bravo!

[4FITMAN]

Petto-quad
Piana 6/6/4/4
Spinte 30° 6/6/8/10
SG x 3: croci piana 10 - xover 10 - dips xmax
Pressa 4x6
SS affondi + leg ext 3x10+10

Dorso-femorali
Stacco 3x3
Trazioni prone 4x6 + sovracc
Rematore bil 6/6/8/10
SG x 3: lat avanti 10 – lat dietro 10 – vertical row 10
Leg curl 4x8
Ghr 4xmax

Spalle-polpacci-addome
Lento manubri seduto 3x8
Lento dietro seduto 2x10
SG x 3: alz lat 10 – alz front 10 – alz 90° 10
Calf pressa 4x12
Calf machine 3x20
Addome a piacere

Bicipiti-tricipiti
Curl ez 4x6
Curl manubri 3x8
SG x 2: p scott 10 – hammer 10 – curl inverso bil 10
French 4x6
Dips tra panche 3x10
SG x 2: estensioni dietro nuca 10 – kick back 10 – push down 10

questa mi piace proprio

[Adama]

Gliel'avevo adocchiata anch'io sul diario

[luca_skizzato91!]

Grazie grazie mi fa piacere
Questa è la seconda settimana che sto facendo ma mi sto trovando molto bene...rispetto a prima che ero fermo da un paio di settimane mi vedo gia molto meglio.
Al prossimo modellino!!