Alcuni modelli schede massa per intermedi (no neofiti)

[Mr.Grumpy]

avevo aperto anche io una discussione qualche anno fa... l'idea è buona, purtroppo però di questa cosa si abusa spesso. La gente viene spinta a passare di scheda a caso per scheda a caso, senza seguire una logica allenante.

Tuttavia iniziativa encomiabile

che intendi scusami?

Cmq Luca ottimo topic! semmai gli do una letta appena ho tempo, sembra molto interessante

[L'ascoltatore]

In una giornata in cui si fanno PETTO SPALLE TRICIPITI, con i tricipiti in fondo, si riescono ad allenare in maniera corretta questi ultimi pur avendo fatto prima tutto il lavoro per le spalle e il petto? Da profano (nonchè lettore del forum^^) conosco le sinergie, però praticamente fino alle ultime serie non viene fatto un lavoro specifico sui tricipiti, quindi non ne risentono alla fine?

[santib]

ottimo topic Luca......l'ultimo splittaggio piace anche a me

[andrechanel]

magari sarebbe ancor più utile e faciliteresti la ricerca se accanto ogni scheda metti (alta /media ,bassa intensita,alto volume ,per periodi di definizione e forza ,ecc)
cosi ognuno si può orientare e magari prendere spunto in base alla sue necessità del momento

[zuse]

Petto-quad
Piana 6/6/4/4
Spinte 30° 6/6/8/10
SG x 3: croci piana 10 - xover 10 - dips xmax
Pressa 4x6
SS affondi + leg ext 3x10+10

Dorso-femorali
Stacco 3x3
Trazioni prone 4x6 + sovracc
Rematore bil 6/6/8/10
SG x 3: lat avanti 10 – lat dietro 10 – vertical row 10
Leg curl 4x8
Ghr 4xmax

Spalle-polpacci-addome
Lento manubri seduto 3x8
Lento dietro seduto 2x10
SG x 3: alz lat 10 – alz front 10 – alz 90° 10
Calf pressa 4x12
Calf machine 3x20
Addome a piacere

Bicipiti-tricipiti
Curl ez 4x6
Curl manubri 3x8
SG x 2: p scott 10 – hammer 10 – curl inverso bil 10
French 4x6
Dips tra panche 3x10
SG x 2: estensioni dietro nuca 10 – kick back 10 – push down 10

bravo lu'..questa la usero senz'altro finito le varie full etc..diciamo per novembre o giu'di li

[luca_skizzato91!]

ottimo topic Luca......l'ultimo splittaggio piace anche a me

Grazie hai rep.

---------- Post added at 19:00:16 ---------- Previous post was at 18:59:10 ----------

bravo lu'..questa la usero senz'altro finito le varie full etc..diciamo per novembre o giu'di li

Ottimo!
Ora mi sto studiando qualcosina per richiamare panca e stacco 2xweek appena ho finito la posto magari.

---------- Post added at 19:00:51 ---------- Previous post was at 19:00:16 ----------

magari sarebbe ancor più utile e faciliteresti la ricerca se accanto ogni scheda metti (alta /media ,bassa intensita,alto volume ,per periodi di definizione e forza ,ecc)
cosi ognuno si può orientare e magari prendere spunto in base alla sue necessità del momento

Queste sono tutte schede di allenamento mirate all'ipertrofia, per la forza ci sono altri topic molto interessanti di altri utenti.

---------- Post added at 19:01:30 ---------- Previous post was at 19:00:51 ----------

che intendi scusami?

Cmq Luca ottimo topic! semmai gli do una letta appena ho tempo, sembra molto interessante

Grazie mille, niente di speciale diciamo, le prime schede sono un pò monotone ora ho un pò piu di fantasia.

[evirtual]

Petto-quad
Piana 6/6/4/4
Spinte 30° 6/6/8/10
SG x 3: croci piana 10 - xover 10 - dips xmax
Pressa 4x6
SS affondi + leg ext 3x10+10

Dorso-femorali
Stacco 3x3
Trazioni prone 4x6 + sovracc
Rematore bil 6/6/8/10
SG x 3: lat avanti 10 – lat dietro 10 – vertical row 10
Leg curl 4x8
Ghr 4xmax

Spalle-polpacci-addome
Lento manubri seduto 3x8
Lento dietro seduto 2x10
SG x 3: alz lat 10 – alz front 10 – alz 90° 10
Calf pressa 4x12
Calf machine 3x20
Addome a piacere

Bicipiti-tricipiti
Curl ez 4x6
Curl manubri 3x8
SG x 2: p scott 10 – hammer 10 – curl inverso bil 10
French 4x6
Dips tra panche 3x10
SG x 2: estensioni dietro nuca 10 – kick back 10 – push down 10

Ciao luca, scusa la domanda (magari da neofita) ma che intendi con SGx3 o SGx2, Grazie

[Alessandro33]

Sono Serie Giganti, cioè nella SG3 devi eseguire tutti e 3 gli ex menzionati uno dopo l'altro senza pausa, esempio nel caso dei bicipiti SG2 farai 10 ripetizioni di p. scott, subito dopo 10 di hammer, subito dopo 10 di curl inverso, riposo e rifai un'altra volta il ciclo

[Francesco01]

Ciao luka, ho usato la prima delle tue schede e ho deciso di passare alla seconda, ma mi è venuto un dubbio, quando scrivi 3x8+8+8(stripping) che intendi?Fare un 3x8 normale e aggiungerne altre 2 in stripping?Per alleggerire la routine del petto(causa ipercifosi), che ne pensi di fare panca piana(piramidale da te suggerito), dip in 3x6 e croci panca 30 gradi 3x10?