Finezza sulle croci su panca piana (esperti inside)

[luigi_ego]

Visto che si parla di croci...posso fare una domanda anche se a voi può risultare stupida e per questo chiedo scusa prima...

nel fare le croci su piana la schiena deve rimanere ben piatta sulla panca, no perché ieri le ho fatte ma la schiena un pò si è curvata, cioè non riesco a tenerla piatta piatta sulla panca. Questo può essere un problema?

Grazie e scusa ancora per la domanda

buon WO a tutti

non è un problema se la schiena si curva un pò... anzi, nella fase di massima estensione è normale inarcarla leggermente e "uscire" il petto in fuori...

a questo punto ci sarebbe anche da stabilire in quali contesti effettivamente (e se esistano) le croci sono efficaci (o più efficaci di altri esercizi), perché a mio vedere senza un'adeguata massa nel pettorale e nel blocco spalla sono poco sfruttabili (questo unitamente ad una serie di problemi di stabilità e gestione del movimento).

beh questo è vero, ma non bisogna essere dei pro per fare delle croci... rimangono in ogni caso un buon esercizio di pseudo isolamento, certo non un fondamentale...

[alessia1214]

grazie luigi_ego, mi hai tolto un dubbio.

Imparo sempre nuove cose qui dentro.

[luigi_ego]

grazie luigi_ego, mi hai tolto un dubbio.

Imparo sempre nuove cose qui dentro.

prego

[PrinceRiky]

ok, ma ha senso fare croci quando si è poco muscolosi, poco mobili, poco "stabili"? (non in generale, ma rispetto a se stessi)

[luigi_ego]

ok, ma ha senso fare croci quando si è poco muscolosi, poco mobili, poco "stabili"? (non in generale, ma rispetto a se stessi)

ma infatti chi è agli inizi dovrebbe sfondarsi di panca, squat, trazioni & co...

il resto è tempo sprecato o quasi

[Niko853]

è anche vero però.. Che il pettorale è un muscolo intrarotatore e quindi ha la sua max chiusura intrarotando le braccia.. E quindi la sua max apertura è extraruotando.. Il tuo amico applica solo l' anatomia umana all esercizio.. Quindi se finezza deve essere.. La finezza è extraruotando.. Parlate di rischio per le spalle e magari pòi siete i primi che fate esercizi cm lento dietro o lat dietro non avendo la mobilità per effettuare questi esercizi.. Li si che ciao ciao articolazione..

ma quindi bisogna extraruotare o no??Io lo facevo,il trainer mi ha cazziato dicendo"Ma le spalle non ti servono?".Da allora non lo faccio,ma sento il movimento meno naturale.E la spalla fa anche uno strano rumore in fase di massimo allungamento a dire il vero.

[dij]

Concordo col post di Mattia.

Niko, lui ha puntualizzato questa cosa, giusta, ma non significa che bisogna farlo...anzi...soprattutto se le sensazioni, extraruotando, non sono buone..

Io mi trovo bene facendo tutto il movimento a palmi paralleli e intraruot. legg. nella fase di chiusura..

[Bustina]

Visto che si parla di croci...posso fare una domanda anche se a voi può risultare stupida e per questo chiedo scusa prima...

nel fare le croci su piana la schiena deve rimanere ben piatta sulla panca, no perché ieri le ho fatte ma la schiena un pò si è curvata, cioè non riesco a tenerla piatta piatta sulla panca. Questo può essere un problema?

Grazie e scusa ancora per la domanda

buon WO a tutti

Anzi fatto con cognizione di causa ti permette di concentrare l'esercizio e mettere in sicurezza le articolazioni delle spalle.
Se vedi allenamenti di powerlift tengono la schiena l'eggermente incarcata per far si che le spalle siano bloccate e spinte contro la panca e non subiscano eccessivamente il peso del bilancere e i piedi a terra cercando la completa stabilite e non quelle cose strane che vedo dove tanti tirano su le gambe e le incrociano.

[alessia1214]

Si bustina hai ragione ho visto tante persone in palestra mettersi con le gambe per aria e incrociarle, sai una volta per curiosità ho provato e mi sono chiesta: "ma come capperi fanno?" Ho capito che non faceva per me...e poi l'istruttore dove andavo su a Padova mi aveva detto di tenere le gambe a terra, sempre!

Grazie comunque per la delucidazione. Sempre gentili

[dij]

Perdi in stabilità e basta..idem per la panca piana..

[PrinceRiky]

se sei donna e non hai obiettivi di grande massa e usi pesi non alti rispetto alle tue possibilità, tenere la gambe in sospensione aiuta ad allenare i muscoli stabilizzatori e la cosa è solo che positiva.

se invece punti ad utilizzare buoni carichi allora la stabilità è fondamentale

[dij]

Tanto vale allora farle su swiss ball...se le fai sulla panca ricerchi stabilità..

[alessia1214]

se sei donna e non hai obiettivi di grande massa e usi pesi non alti rispetto alle tue possibilità, tenere la gambe in sospensione aiuta ad allenare i muscoli stabilizzatori e la cosa è solo che positiva.

se invece punti ad utilizzare buoni carichi allora la stabilità è fondamentale

Oh mamma mia così mi confondete...

a parte tutto non ho intenzione di fare gare da BB, già faccio un altro sport e mi basta ed avanza però ho iniziato la scheda proposta da Manx per chi inizia, specialmente se donna, comunque per evitare equivoci riproverò per curiosità con i piedi in aria e vedremo...anche se devo dire che con piedi a terra e schiena leggermente inarcata mi trovo meglio ora, però tentar non nuoce!

[Yuri]

che ne pensate invece della panca piana con la pedana, quella che ti consente di appoggiare i piedi tenendo le gambe praticamente a 90 gradi rispetto al busto?
io mi trovo più comodo così, perchè con i piedi a terra tendo a inarcare troppo la zona lombare...

[luigi_ego]

ma mica muori se inarchi la zona lombare

ora finiamo al solito discorso PL, BB, tecnica ecc... meglio evitare l' OT