Finezza sulle croci su panca piana (esperti inside)
Ciao mi è venuto questo tremendo dubbio...per le croci l'esecuzione è questa del video oppure quando si va giù è bene aprire un po' i palmi delle mani?
YouTube - Flyes
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sigpic -
Provo a risponderti:
In genere i gomiti sono un pelo più flessi, ma pare corretta..poi questo è una animazione, sembra "finta"..perchè si dovrebbero aprire i palmi?
Forse intendi che alcuni coi pesoni tendono a fare delle ibride croci/distensioni? -
se apri i palmi...cadono i manubri
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Originariamente Scritto da 22darklord23Commenta
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No non mi riferivo ai gomiti, quello è chiaro, io parlo proprio di rotazione dei palmi, per farti capire allego il video di questo secco, nota come ruota le mani quando va giu rispetto all'altro video:Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio
YouTube - Croci pianesigpicCommenta
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Non intendevo apire la mano, ma ruotare la mano dalla parte del mignolo, cmq ho allegato il video spero si capisca.Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggiose apri i palmi...cadono i manubrisigpicCommenta
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Si ho capito..cmq questo non ruota i palmi, se noti li tiene cosi anche quando risale...credo sia davvero una finezza, anche personale...come le senti meglio falle...in genere si tende a intraruotare leggermente, l'importante è non extraruotare...
Riguarda anche le distensioni con manubri...io le ho spesso fatte coi palmi paralleli che si guardano tra loro e ruotandoli internamente risalendo, ma ho notato che se non ruoto i palmi scendendo (quindi tenendoli sempre sulla stessa linea) posso caricare di piu...Commenta
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Questo è quello che mi interessava, no xkè mi alleno con un tizio che dice che bisogna extraruotare, cioè l'opposto di come fa quello nel secondo video. E ho paura che una manovra del genere possa danneggiare l'articolazione della spalla.Originariamente Scritto da dij Visualizza MessaggiosigpicCommenta
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Fai un prova semplicissima: manubri leggeri, 10-14kg, croci su piana, quando scendi porti i mignoli verso l'alto...non deve essere una bella sensazione...e non so nemmeno quanto si arrivi a caricare prima di farsi male...Commenta
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Infatti secondo me anhe con meno di 12 kg si fame un soggetto sano ( anche di mente)!!!Originariamente Scritto da dij Visualizza MessaggioI guai da pignàta i sapa a cucchijàra chi i manìja.Commenta
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Originariamente Scritto da dij Visualizza MessaggioNonostante in panca piana uso carichi buoni, le croci le faccio con 18 kg, ma extraruotare i palmi equivale a farsi una mossa di ju-jitsuOriginariamente Scritto da salsa Visualizza Messaggio
sigpicCommenta
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Direi più UFC
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Guarda io a prescindere dal carico le croci le faccio come 3 ex (quasi sempre) il muscolo e' già bello cotto e anche con soli 14 kg lo porto alla "morte" come sicuramente sai il peso e' relativo, infatti persone che spingono come matte nella panca non hanno quei risultati sperati!I guai da pignàta i sapa a cucchijàra chi i manìja.Commenta
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Ovvio, il peso è relativo...l'ultima volta di panca feci 7 rip con 110 kg, figurati se non posso caricare di più alle crociOriginariamente Scritto da salsa Visualizza Messaggio
sigpicCommenta
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Infatti se cercate video di croci su piana in rete spesso trovate degli ibridi distensioni/croci..proprio perchè il carico utilizzato è eccessivo...Commenta
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le ho sentite chiamere "aperture"Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio
ma in praticame fanno la negativa come le croci e la positiva tipo spinta
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