Finezza sulle croci su panca piana (esperti inside)

[dij]

Ma a me sembra un modo per dire faccio le croci con 50kg e basta...fai le spinte col peso che puoi e poi fai le croci col peso che puoi...
ha piu senso secondo me..

[jeghe]

Ma a me sembra un modo per dire faccio le croci con 50kg e basta...fai le spinte col peso che puoi e poi fai le croci col peso che puoi...
ha piu senso secondo me..

hai ragione!

nei video di gente che fa le croci come andrebbero fatte se ne vede poca...ahimè tutti pensano a caricare e basta

[Niko853]

hai ragione!

nei video di gente che fa le croci come andrebbero fatte se ne vede poca...ahimè tutti pensano a caricare e basta

vero..che poi vorrei capire che senso ha ricercare il carico nelle croci..la finalità dell'esercizio è un'altra.Ma vallo a spiegare a chi fa distensioni e croci con lo stesso peso e magari ti chiede anche"Ma le faccio bene??"

[ALL-NATURAL]

Ma a me sembra un modo per dire faccio le croci con 50kg e basta...fai le spinte col peso che puoi e poi fai le croci col peso che puoi...
ha piu senso secondo me..

Esatto...poi li metti sotto la panca e si cagano con 50 kg

[Bustina]

le ho sentite chiamere "aperture"

ma in praticame fanno la negativa come le croci e la positiva tipo spinta

E graz' a u ca**

Scendere è relativamente piu facile che risalire la contrazione del muscolo in risalita è quella che conta e fare le spinte in risalita è un altro lavoro rispetto alle croci.
imho equivale a fare semplicemente le spinte o quasi.

Comunque aprire le braccia come nel secondo video e abbassare i mignoli come nel secondo video viene pressoche naturale e piu che altro salire e al culmine della contrasione ruotare leggermente la presa verso l'interno fa raggiungere una contrazione ancora superiore.
Ma la negativa e quindi all'apertura ci bado poco o meglio l'importante è sentire estendere completamente il pettorale!!!

[jeghe]

E graz' a u ca**

Scendere è relativamente piu facile che risalire la contrazione del muscolo in risalita è quella che conta e fare le spinte in risalita è un altro lavoro rispetto alle croci.
imho equivale a fare semplicemente le spinte o quasi.

Comunque aprire le braccia come nel secondo video e abbassare i mignoli come nel secondo video viene pressoche naturale e piu che altro salire e al culmine della contrasione ruotare leggermente la presa verso l'interno fa raggiungere una contrazione ancora superiore.
Ma la negativa e quindi all'apertura ci bado poco o meglio l'importante è sentire estendere completamente il pettorale!!!

ottimo! il c.d. squeeze!!!!

[salsa]

E graz' a u ca**

Scendere è relativamente piu facile che risalire la contrazione del muscolo in risalita è quella che conta e fare le spinte in risalita è un altro lavoro rispetto alle croci.
imho equivale a fare semplicemente le spinte o quasi.

Comunque aprire le braccia come nel secondo video e abbassare i mignoli come nel secondo video viene pressoche naturale e piu che altro salire e al culmine della contrasione ruotare leggermente la presa verso l'interno fa raggiungere una contrazione ancora superiore.
Ma la negativa e quindi all'apertura ci bado poco o meglio l'importante è sentire estendere completamente il pettorale!!!

male perchè per quanto espandi se non controlli (tut 3") non senti quanto dovresti........a mio avviso.

[Bustina]

male perchè per quanto espandi se non controlli (tut 3") non senti quanto dovresti........a mio avviso.

Parlavo in termini di dinamica di movimento delle braccia non della tempistica d'esecuzione...
tral'altro sono daccordissimo con te.

[salsa]

Parlavo in termini della dinamica di movimento delle braccia non della tempistica...
tral'altro sono daccordissimo con te.

ah ok

[Bustina]

ottimo! il c.d. squeeze!!!!

è il nome di questa tecnica?
scusa l'ignoranza... ma se qualcosa delle medie ricordo squeeze è spremere giusto?

[Mattia.84.]

è anche vero però.. Che il pettorale è un muscolo intrarotatore e quindi ha la sua max chiusura intrarotando le braccia.. E quindi la sua max apertura è extraruotando.. Il tuo amico applica solo l' anatomia umana all esercizio.. Quindi se finezza deve essere.. La finezza è extraruotando.. Parlate di rischio per le spalle e magari pòi siete i primi che fate esercizi cm lento dietro o lat dietro non avendo la mobilità per effettuare questi esercizi.. Li si che ciao ciao articolazione..

[jeghe]

è il nome di questa tecnica?
scusa l'ignoranza... ma se qualcosa delle medie ricordo squeeze è spremere giusto?

[luigi_ego]

il problema è stabilire quanto queste intra\extra-rotazioni, oltre a rappresentare una "difficoltà aggiunta" all' esercizio, siano realmente rilevanti a livello di stimolo muscolare...
imho sono altre le cose sulle quali ci si deve concentrare..

[alessia1214]

Visto che si parla di croci...posso fare una domanda anche se a voi può risultare stupida e per questo chiedo scusa prima...

nel fare le croci su piana la schiena deve rimanere ben piatta sulla panca, no perché ieri le ho fatte ma la schiena un pò si è curvata, cioè non riesco a tenerla piatta piatta sulla panca. Questo può essere un problema?

Grazie e scusa ancora per la domanda

buon WO a tutti

[PrinceRiky]

il problema è stabilire quanto queste intra\extra-rotazioni, oltre a rappresentare una "difficoltà aggiunta" all' esercizio, siano realmente rilevanti a livello di stimolo muscolare...
imho sono altre le cose sulle quali ci si deve concentrare..

a questo punto ci sarebbe anche da stabilire in quali contesti effettivamente (e se esistano) le croci sono efficaci (o più efficaci di altri esercizi), perché a mio vedere senza un'adeguata massa nel pettorale e nel blocco spalla sono poco sfruttabili (questo unitamente ad una serie di problemi di stabilità e gestione del movimento).