Squat stretch

[Iach...]

Cosa ne pensate?
Lo vedete bene prima di incominciare o squat? può essere anche un valido sostituto al classico stretching per le gambe post wo?
Ho sentito diverse correnti di pensiero discordanti fra di loro .
Io mi ci sto trovando bene prima di incominciare l'avvicinamento allo squat .

Per chi non lo conoscesse,allego una foto ...

[warry]

io l'ho sempre fatto... non ho mai pensato ci postessero essere implicazioni negative

sempre prima cmq

[Leviatano89]

io rimango della mia che lo stretching va alla fine...

[luigi_ego]

quoto leviatano... uno stretching pesane pre wo potrebbe influire negativamente sulla prestazione... al max pre wo vedo bene uno stretching dinamico non esasperto...

post wo va bene, anche se imho questo tipo di lavoro è più utile per la mobilità dell' anca (magari con un bil sulle spalle) che per lo stretch, per il quale lavorerei separatamente quad e femorali con esercizi abbastanza classici

[menez]

pre squat:
running 10/12min
light squat-jump 6 6
squat corpo libero con sollevamento sulle punte dei piedi 15 15
breve stretch come sopra
inizio progressione riscaldante con carichi

[luigi_ego]

non mi piace riscaldarmi così ... soprattutto detesto fare la corsa ...

cmq credo che un ricaldamento simile vada bene anche per lo stacco... magari facendo un pò di iperext al post del jump squat

[menez]

un atleta pone la corsa nel riscaldamento come elemento di base per attivare:
1) l'elevazione della temperatura locale
2) maggior circolazione di sangue nella zona
3) elevazione della freq, cardiaca
4) diminuzione della viscosità del sangue
e altro.
in palestra si arriva, ci si cambia, si va in sala pesi, si guarda chi c'è, si girano le braccia avanti e indietro 5 o 6 volte, si fa uno squat profondo o quando si è in vena una serie di leg extension e si parte con il carico sul groppone.............questo non è riscaldarsi.
vi sono migliaia di modi per riscaldarsi avrei potuto inserire la progressione
leg ext--leg curl--pressa
ma ho notato alcuni aspetti importanti: il riscaldamento è direttamente coinvolto nella prestazione seguente.
pochissimi lo effettuano correttamente.
ovviamente fare ciò che piace ed evitare ciò che non ci piace è la normalità.

[Iach...]

pre squat:
running 10/12min
light squat-jump 6 6
squat corpo libero con sollevamento sulle punte dei piedi 15 15
breve stretch come sopra
inizio progressione riscaldante con carichi

Come mai consigli anche la corsa?

Io di solito faccio:
Hyperextension 2x10 @ bw
squat stretch 3x5"-10" o squat stretch dinamico
avvicinamento coi carichi

[emaz92]

infatti anchio ho sempre saputo che la corsa non serve ai fini del sollevamento

[Iach...]

un atleta pone la corsa nel riscaldamento come elemento di base per attivare:
1) l'elevazione della temperatura locale
2) maggior circolazione di sangue nella zona
3) elevazione della freq, cardiaca
4) diminuzione della viscosità del sangue
e altro.
in palestra si arriva, ci si cambia, si va in sala pesi, si guarda chi c'è, si girano le braccia avanti e indietro 5 o 6 volte, si fa uno squat profondo o quando si è in vena una serie di leg extension e si parte con il carico sul groppone.............questo non è riscaldarsi.
vi sono migliaia di modi per riscaldarsi avrei potuto inserire la progressione
leg ext--leg curl--pressa
ma ho notato alcuni aspetti importanti: il riscaldamento è direttamente coinvolto nella prestazione seguente.
pochissimi lo effettuano correttamente.
ovviamente fare ciò che piace ed evitare ciò che non ci piace è la normalità.

Non capisco menez .. quindi il modello di riscaldamento che ho impostato io ad esempio,nonostante lo scioglimento delle spalle (ho scordato di scrivere le dislocazioni),l'attivazione dei lombari,l'acquisizione del movimento,e l'avvicinamento progressivo al carico allenante,sarebbero insufficienti?

[luigi_ego]

un atleta pone la corsa nel riscaldamento come elemento di base per attivare:
1) l'elevazione della temperatura locale
2) maggior circolazione di sangue nella zona
3) elevazione della freq, cardiaca
4) diminuzione della viscosità del sangue
e altro.
in palestra si arriva, ci si cambia, si va in sala pesi, si guarda chi c'è, si girano le braccia avanti e indietro 5 o 6 volte, si fa uno squat profondo o quando si è in vena una serie di leg extension e si parte con il carico sul groppone.............questo non è riscaldarsi.
vi sono migliaia di modi per riscaldarsi avrei potuto inserire la progressione
leg ext--leg curl--pressa
ma ho notato alcuni aspetti importanti: il riscaldamento è direttamente coinvolto nella prestazione seguente.
pochissimi lo effettuano correttamente.
ovviamente fare ciò che piace ed evitare ciò che non ci piace è la normalità.

generalmente mi ricaldo così (prendo il caso dello squat)

5' bike molto soft
2 set iperext non a cedimento
1 set leg curl soft
1 set lg ext soft
parto con le serie d' avvicinamnto...
inizio con 8-10 rep@bw poi triple da 60kg a salire fino al carico allenante (considera che tengo carichi allenanti relativamente bassi sui 120kg per 6 rep a cedimento)

[eNdy]

nel thread di manx sul riscaldamento viene ripetuto spesso come la corsa sia da evitare assolutamente, mentre ora menez la consiglia

waiting for more info

[emaz92]

generalmente mi ricaldo così (prendo il caso dello squat)

5' bike molto soft
2 set iperext non a cedimento
1 set leg curl soft
1 set lg ext soft
parto con le serie d' avvicinamnto...
inizio con 8-10 rep@bw poi triple da 60kg a salire fino al carico allenante (considera che tengo carichi allenanti relativamente bassi sui 120kg per 6 rep a cedimento)

io in quel modo avrei il problema tempo , solo il riscaldamento mi dura 1 ora. Io rimango dell' idea che se vuoi fare squat, ti riscaldi con lo squat

[Iach...]

nel thread di manx sul riscaldamento viene ripetuto spesso come la corsa sia da evitare assolutamente, mentre ora menez la consiglia

waiting for more info

attendo anche io ...

[luigi_ego]

io in quel modo avrei il problema tempo , solo il riscaldamento mi dura 1 ora. Io rimango dell' idea che se vuoi fare squat, ti riscaldi con lo squat

meno di 10 min