Originariamente Scritto da luigi_ego
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meno di 10 min 
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Solo 10 min?!?!Sq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTyson -
io ci metto 15 minuti di solo avvicinamentoOriginariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggiomeno di 10 min
sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscoloCommenta
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Si,grossomodo anche io ... anche 20 min.Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggioio ci metto 15 minuti di solo avvicinamento
L'importante che esso non diventi un surrogato delle set allenanti ...
Ma perchè manx sconsiglia la corsa e la bicicletta prima del wo,mentre menez le consiglia??Sq 210 Bp 155 Dl 200
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Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggiomica ci sono rest tra un set e l' altroOriginariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggioio ci metto 15 minuti di solo avvicinamento
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Io piccoli rest li faccio ... a volte quando sento che non sono lucidissimo,faccio 30"-1',poi ringhio e riparto ...Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggiomica ci sono rest tra un set e l' altro
poi quando invece sento che ci sono,faccio 2-3" e via ...Sq 210 Bp 155 Dl 200
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infatti nessun restOriginariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggiomica ci sono rest tra un set e l' altro , mi avvicino piano comunque, aggiungendo 5 kg ad ogni set di riscaldamento. Ovvio che se devo fare squat con 100 kg non parto a scaldarmi con 20 kg
sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscoloCommenta
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non dobbiamo travisare.
mi pare che sia sufficiente utilizzare il termine "corsa" e nell'immaginario ecco comparire all'orizzonte la sagoma del maratoneta.........
la corsa impiegata nel riscaldamento è intesa come attivazione per una serie di motivi che già ho spiegato in alto.
fondamentalmente poi qualcuno attiva il complesso cardiocircolatorio con la bike ed è praticamente lo stesso, con la differenza che la corsa impone delle sollecitazioni superiori sulla muscolatura delle gambe.
mezzi idonei all'attivazione sono la bike e ovviamente il salto della corda (jump rope).
è evidente che maggiore è l'esperienza dell'atleta maggiore è la sua disponibilità all'immediata erogazione di energia.Commenta
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Ma io non ho capito ciò che sta al centro della questione ...Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio
come mai tu la consigli,per questi validi sopra esposti motivi,mentre manx,l'atleta che segui,nel suo ormai olacolare oserei dire,post sul riscaldamento,la sconsiglia ??Sq 210 Bp 155 Dl 200
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io faccio incrementi più marcati... altrimenti farei 20 set di avvicinamento...Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggioinfatti nessun rest , mi avvicino piano comunque, aggiungendo 5 kg ad ogni set di riscaldamento. Ovvio che se devo fare squat con 100 kg non parto a scaldarmi con 20 kg
quando squatto con 120 faccio
8-10@bw
5@60kg
3@80kg
3@100kg
1@110kg
1@120kg
1@130kgle cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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per tornare alla questione dello stretching pre-wo...
direi che come riscaldamento è consigliabile uno stretching "dinamico" (oscillamenti degli arti che ti portano lentamente ai limiti della tua gamma di movimento, niente slanci o scatti.
Lo stretching "statico" (allungare il muscolo e tenere la posizione per diversi secondi) è più indicato post-wo anche perchè contribuisce seppur in misura ridotta a diminuire la forza fisica- Squatting makes everithing grow (S. Oliva) -Commenta
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Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
Capito ...
il mio invece,è più lunghetto:
3@ 40
3@ 50
3@ 60
3@ 70
3@ 80
3@ 85
1@ 90 (carico allenante attuale)Sq 210 Bp 155 Dl 200
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ognuno fa come credeOriginariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio, però io tipo mi trovo meglio a fare:
4@55-60-65 kg
3@70-75-80 kg
2@85-90-95 kg
1@100-105 kg
così facendo mi sento molto più sicuro sul carico, e l' snc si abitua molto più lentamente. Il tuo riscaldamento se devo essere sincero non mi piace, però l' importante è che tu ti senta......pronto all' alzata
sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscoloCommenta
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manx è nel giusto, infatti sconsiglia la corsa, io stesso non lo faccio mai correre, per effetto di un meccanismo rebound: la componente energetica legata all'esercizio e per il fatto specifico ovvero che pochi atleti in sala pesi sono abituati a riscaldarsi prima dello squat con la corsa.
mentre il primo motivo è fondamentale, il secondo vale per chiunque voglia inserire i 10 minuti di riscaldamento sul tapis roulant.
questo è il mio parere.Commenta
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dopo vari test, in questo modo riesco a spingere al max già dalla prima\seconda serie... facendo 11 set di avvicinamento arrivo mentalmente "annoiato" e non rendo bene... considera però che i muscoli sono già caldi... il mio warm-up di avvicinamento serve solo per il sncOriginariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggioognuno fa come crede, però io tipo mi trovo meglio a fare:
4@55-60-65 kg
3@70-75-80 kg
2@85-90-95 kg
1@100-105 kg
così facendo mi sento molto più sicuro sul carico, e l' snc si abitua molto più lentamente. Il tuo riscaldamento se devo essere sincero non mi piace, però l' importante è che tu ti senta......pronto all' alzatale cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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