allenamento con isometriche e "slow"

[rocky 80]

le isometrie finali di 30"...sono a dir poco esagerate, non credo tu riesca a tenerle, a meno che tu non usi 4-5kg Cmq prova. nelle alzate laterali farei cmq piu' rip, 8-10, nelle alzate a 90 prova a tenere l'isometria fino a quando la muscolatura non inizia a tremare e a bruciare, ma lo fai ogni 2-3rip, per un totale di 10-12 rip. Su panca inclinata sdraiato in questo caso vengono meglio.

Lo slow viene meglio con le tirate al mento, piuttosto che con le alzate frontali, ma poco cambia alla fine. Nel lento avanti se inizi subito con la serie da 4 scaldati bene, oppure fai il classico piramidale 8 6 6 4.

in effetti è esagerato
anche negli altri distretti non riesco ad arrivare a quei tempi..diciamo che è indicativo ma generalmente sto sui 15 20 secondi

[Muscoletor]

[Manx]

cioé?

[ste977]

nel forum cè per caso una guida su questo tipo di allenamento??ho provato con la funzione cerca ma ho trovato poche discussioni..

[rocky 80]

le isometrie finali di 30"...sono a dir poco esagerate, non credo tu riesca a tenerle, a meno che tu non usi 4-5kg Cmq prova. nelle alzate laterali farei cmq piu' rip, 8-10, nelle alzate a 90 prova a tenere l'isometria fino a quando la muscolatura non inizia a tremare e a bruciare, ma lo fai ogni 2-3rip, per un totale di 10-12 rip. Su panca inclinata sdraiato in questo caso vengono meglio.

Lo slow viene meglio con le tirate al mento, piuttosto che con le alzate frontali, ma poco cambia alla fine. Nel lento avanti se inizi subito con la serie da 4 scaldati bene, oppure fai il classico piramidale 8 6 6 4.

nel forum cè per caso una guida su questo tipo di allenamento??ho provato con la funzione cerca ma ho trovato poche discussioni..

c'è un trd interessante aperto da poco
e poi c'è questo che stiamo costruendo

[Leviatano89]

comunque, se posso dire la mia.. una ISO è da applicare ad uno stretching..le alzate a 90° non sono un allungamento ma una contrazione se vuoi fare una ISO per le spalle andrebbe fatta... con le alzate laterali ai cavi.. oppure tenendo il fermo al petto nel lento avanti..

Altrimenti ha comunque una logica, è uno stretching dinamico, io lo usavo per fare stretching al petto in realtà, ha comunque una sua logica! Ma non è più una ISO

[Manx]

nel forum cè per caso una guida su questo tipo di allenamento??ho provato con la funzione cerca ma ho trovato poche discussioni..

non è un "tipo" di allenamento, ma sono delle tecniche intensive che possono essere inserite in un allenamento.

cmq...hai cercato male: Threads in nota, consigliati. - Il Forum del Body Building & Fitness

qui ci sono 3 discussioni sull'argomento, una mia, una di hulk e una di pette.

[Manx]

comunque, se posso dire la mia.. una ISO è da applicare ad uno stretching..le alzate a 90° non sono un allungamento ma una contrazione se vuoi fare una ISO per le spalle andrebbe fatta... con le alzate laterali ai cavi.. oppure tenendo il fermo al petto nel lento avanti..

va beh non fare il pignolo, sempre una tecnica intensiva che prevede una "pausa/sospensione" del movimento è E cmq se è per questo non allunghi nemmeno quando fai le isometrie alle tirate al mento e non ho ben capito perchè si debba collegare isometria e stretching.

[Leviatano89]

va beh non fare il pignolo, sempre una tecnica intensiva che prevede una "pausa/sospensione" del movimento è E cmq se è per questo non allunghi nemmeno quando fai le isometrie alle tirate al mento e non ho ben capito perchè si debba collegare isometria e stretching.

nooooo ora devo cercare di giustificare quello che ho detto senza farti incaxxare

allora, da quel che so le contrazione isometrica sono da fare nella posizione di allungamento per quello ho detto di farle in esercizi come il lento etc.. come ad esempio la panca ISO che hai fatto tu negli ultimi giorni di wo che hai postato..

Ma va beh stiamocene anche così con la frase che ho sottolineato

[Manx]

nel lento come la faresti? scendendo e rimanendo in pausa ad un cm dalle clavicole, senza appoggiare no? Beh...le tirate al mento le fai alla stessa maniera del resto è lento "tirato" dal basso all'alto e non "spinto".

[Leviatano89]

nel lento come la faresti? scendendo e rimanendo in pausa ad un cm dalle clavicole, senza appoggiare no? Beh...le tirate al mento le fai alla stessa maniera del resto è lento "tirato" dal basso all'alto e non "spinto".

si esatto nel lento lo farei così..

la differenza sta tutta nel fatto che da quello che so, sono da fare nella posizione di allungamento, le ho sempre fatte anche io eh nel momento di massima contrazione! Non so se sono ISO anche quelle..

ok ho capito me ne vado perchè sto rompendo i maroni per un nome

[Manx]

poche pippe allenatevi

[Vic]

in effetti è esagerato
anche negli altri distretti non riesco ad arrivare a quei tempi..diciamo che è indicativo ma generalmente sto sui 15 20 secondi

Ah...proprio perchè mi sembrava esagerato avevo chiesto di spiegarmi i 30"...in caso avevo capito male...cmq se devi mantenere l'alzata per 15/20 secondi (che secondo me è ancora veramente tanto)...di quanto riduci il carico che usi di solito?

[rocky 80]

Ah...proprio perchè mi sembrava esagerato avevo chiesto di spiegarmi i 30"...in caso avevo capito male...cmq se devi mantenere l'alzata per 15/20 secondi (che secondo me è ancora veramente tanto)...di quanto riduci il carico che usi di solito?

ma sai le ho appena fatte (stasera)
ho ridotto di un 30%

[rocky 80]

aggiorno il trd

salve raga
allora ho finito questo programma...ottimi feedback sopratutto in termini di resistenza ma anche qualitativi
ora mi chiedevo cosa fosse più appropriato da fare dopo questo tipo di allenamento...
io pensavo di tornare al vecchio metodo (vecchio per me dato che lo uso quasi sempre) con fondamentali pesanti e complementari in pompaggio con rip via via più alte e rec + bassi

che mi consigliate???



ps
sto usando diversi integratori per il pump ,quindi anche per la resistenza, e anche per questo volevo optare per questa via...