allenamento con isometriche e "slow"

[rocky 80]

incuriosito dal wo postato dal buon sergio e dai consigli di manx, provo a postare un esempio di routine su quella tipologia...

es dorso e tricipiti:

rematore bil 90° 4x6
trazioni alla sbarra (preferisco farle come secondo esercizio sono più "caldo")
4x8
lat machine presa triangolo(oppure rematore man) 3x8 in slow (ogni rep 10'')
pulley basso 3x10 con isometria di 10'' a fine ogni serie

panca stretta 3x6
french press al cavo alto in slow 3x8
push down 3x10 con burns finali da 50''


che ve ne pare????

[Manx]

Per le trazioni prone ovviamente usa un sovraccarico, se vuoi intensificare il lavoro potresti inserire delle negative, con discesa di 10"-15" e con un sovracc. pesante (anche 20-30kg).

Per gli esercizi in slow io farei meno rip, 5/6... anche perché le prime volte ti verranno "male" lo so perché ci sono passato. Ma io ero un po' caciarone, magari tu trovi subito bene. Occhio al carico che si dimezza o quasi.

Io cmq farei il rematore manubrio in slow, oppure il pulley, ma puoi alternare ogni settimana, del tipo oggi lat machine, prox settimana il rem. manubrio.

Al pulley basso potresti fare un piramidale del tipo 4 6 6 8, e la serie da 8 in rest pause con il carico da 4. Recupero 60"-90" e togli l'isometria finale.

Il volume potresti alzarlo un pochetto, magari fare 2-3 serie in piu'.

Occhio che una scheda cosi' diventa molto tosta e va saputa gestire e reggere, quindi modula bene l'intensità.

[rocky 80]

Per le trazioni prone ovviamente usa un sovraccarico, se vuoi intensificare il lavoro potresti inserire delle negative, con discesa di 10"-15" e con un sovracc. pesante (anche 20-30kg).

Per gli esercizi in slow io farei meno rip, 5/6... anche perché le prime volte ti verranno "male" lo so perché ci sono passato. Ma io ero un po' caciarone, magari tu trovi subito bene. Occhio al carico che si dimezza o quasi.

Io cmq farei il rematore manubrio in slow, oppure il pulley, ma puoi alternare ogni settimana, del tipo oggi lat machine, prox settimana il rem. manubrio.

Al pulley basso potresti fare un piramidale del tipo 4 6 6 8, e la serie da 8 in rest pause con il carico da 4. Recupero 60"-90" e togli l'isometria finale.

Il volume potresti alzarlo un pochetto, magari fare 2-3 serie in piu'.

Occhio che una scheda cosi' diventa molto tosta e va saputa gestire e reggere, quindi modula bene l'intensità.

mi piacciono le correzioni
non ho capito bene il rest pause...come lo gestiresti?

[Manx]

io di solito lo faccio cosi', ma c'è anche un altro modo:

nel tuo caso, arrivo a 4 e cedo, recupero 5" e poi vado avanti con le rip fino a chiudere quelle previste, fermandomi ogni volta che il fisico me lo richiede (magari per fare le 4 rip mancanti mi servono 2-3 soste). Oppure recuperi 20" e chiudi tutte le rip mancanti in un unico giro.

[rocky 80]

io di solito lo faccio cosi', ma c'è anche un altro modo:

nel tuo caso, arrivo a 4 e cedo, recupero 5" e poi vado avanti con le rip fino a chiudere quelle previste, fermandomi ogni volta che il fisico me lo richiede (magari per fare le 4 rip mancanti mi servono 2-3 soste). Oppure recuperi 20" e chiudi tutte le rip mancanti in un unico giro.

a ok
il secondo metodo è quello che utilizzai lo scorso anno
va bene stasera faccio sta prova
ti tengo aggiornato

[Manx]

ok

[LorenzoCB]

Per le trazioni prone ovviamente usa un sovraccarico, se vuoi intensificare il lavoro potresti inserire delle negative, con discesa di 10"-15" e con un sovracc. pesante (anche 20-30kg).

Per gli esercizi in slow io farei meno rip, 5/6... anche perché le prime volte ti verranno "male" lo so perché ci sono passato. Ma io ero un po' caciarone, magari tu trovi subito bene. Occhio al carico che si dimezza o quasi.

Io cmq farei il rematore manubrio in slow, oppure il pulley, ma puoi alternare ogni settimana, del tipo oggi lat machine, prox settimana il rem. manubrio.

Al pulley basso potresti fare un piramidale del tipo 4 6 6 8, e la serie da 8 in rest pause con il carico da 4. Recupero 60"-90" e togli l'isometria finale.

Il volume potresti alzarlo un pochetto, magari fare 2-3 serie in piu'.

Occhio che una scheda cosi' diventa molto tosta e va saputa gestire e reggere, quindi modula bene l'intensità.

Manx, ti rendi conto di quanti sono 15 secondi di discesa da una trazione?

[Manx]

Manx, ti rendi conto di quanti sono 15 secondi di discesa da una trazione?

e tu ti rendi conto che se l'ho fatto io con 30kg di sovracc. e perfino una donna, non è niente di impossibile?

[Niko853]

io di solito lo faccio cosi', ma c'è anche un altro modo:

nel tuo caso, arrivo a 4 e cedo, recupero 5" e poi vado avanti con le rip fino a chiudere quelle previste, fermandomi ogni volta che il fisico me lo richiede (magari per fare le 4 rip mancanti mi servono 2-3 soste). Oppure recuperi 20" e chiudi tutte le rip mancanti in un unico giro.

Anche io sto facendo una cosa del genere,nel multiarticolare ovviamente:3x8+1x20(con carico da 10)in rp,non mi fermo 5",ma conto 5 respiri profondi,fermandomi anche 3 volte

[Manx]

Anche io sto facendo una cosa del genere,nel multiarticolare ovviamente:3x8+1x20(con carico da 10)in rp,non mi fermo 5",ma conto 5 respiri profondi,fermandomi anche 3 volte

si' infatti i 5 secondi posso essere benissimo 5 respiri, se poi sono 4 secondi o 7 cambia poco

[LorenzoCB]

e tu ti rendi conto che se l'ho fatto io con 30kg di sovracc. e perfino una donna, non è niente di impossibile?

Sei sicuro di contare bene?
io ad intensità credo di stare abbastanza "alto", ma 15 secondi di negativa nelle trazioni mi sembrano improbabili se non per poche ripetizioni..

[Manx]

Sei sicuro di contare bene?
io ad intensità credo di stare abbastanza "alto", ma 15 secondi di negativa nelle trazioni mi sembrano improbabili se non per poche ripetizioni..

so contare benissimo, almeno fino a 15... e l'esercizio prevede UNA negativa per volta. Quindi scendi in 15", appoggi i piedi, risali/balzi alla sbarra e poi ricominci per le rip prestabilite.

p.s. non è che se fai 5 rip allora non ti alleni mentre se ne fai 10 si'...eh.

p.s. posta una tua tabella e vediamo se ad intesità sei "alto"

[LorenzoCB]

so contare benissimo, almeno fino a 15... e l'esercizio prevede UNA negativa per volta. Quindi scendi in 15", appoggi i piedi, risali/balzi alla sbarra e poi ricominci per le rip prestabilite.

p.s. non è che se fai 5 rip allora non ti alleni mentre se ne fai 10 si'...eh.

p.s. posta una tua tabella e vediamo se ad intesità sei "alto"

e chi ha detto questo.. cmq
la negativa da 15 quindi è per UNA ripetizione a serie? gia cosi è diverso..

posto l'ultima tabella che sto facendo ora.. il martedì và:


DORSO:
Stacco 4x5
Lat larga SD pull down 4x6+10
Rematore T bar SD trazioni con triangolo 4x6+max
Scrollate al multy dietro SD scrollate manubri 3 x6+12
Pulley FST-7 style 7x15 40” rest + allungamento fasciale 1 min


FEMORALI:
Affondi su scalino 4x10-8-8-6
Pressa punte fuori SD leg curl 3x8+12 + isometria + allungamento fasciale

fondamentali rest 90" tutto il resto 1 minuto..

ovviamente nel tempo ho fatto di "peggio" e di "meglio"

[Manx]

puoi fare anche piu' rip, certo, pero' metti sempre i piedi a terra ad ogni volta e poi "salti". Se riesci a risalire tranquillamente, facendo una trazione,...tutto di guadagnato...ma non credo sia molto facile

dopo guardo la tabella.

[LorenzoCB]

puoi fare anche piu' rip, certo, pero' metti sempre i piedi a terra ad ogni volta e poi "salti". Se riesci a risalire tranquillamente, facendo una trazione,...tutto di guadagnato...ma non credo sia molto facile

dopo guardo la tabella.

Bhè io avevo capito tutto di fila.. tipo 4x6 15" negativa tutto in tensione continua.. questo mi sembrava impossibile
dimmi della tabella