allenamento con isometriche e "slow"

[rocky 80]

allora vi posto un pò di sensazioni...
dorso non sono riuscito a trovare il giusto compromesso
ho fatte le slow con i rem man ma non mi è venuto benissimo...
a mio avviso mi troverei meglio con qualche esercizio con cavi...tipo lat machine..
ottimo il rest pause per il pulley
tricipiti , invece, alla grande
bruciore nelle ultime da lacrime ma bella sensazione finale
ora prova a studiare qualcosa per petto spalle e bicipiti

[Ansicora_Gherreri]

ma questi sono diversi da ciò che faccio io!....io mi alleno con le isometrie e mi ci sono allenato.....avete mai letto thibadeu?

per le isometrie addirittura esiste una tabella tipo quella di prilepin

nella quale dice i secondi l intensità e il range di ripetizioni a cui è proficuo allenarsi

ad esmpio 14" di isometria si possono usare al 60% di intensità per massimo 3 ripetizioni a set...
anche nelle schede in cui si usano le isometrie ci sono determinati esercizi che si devono usare...

anche mau/luna caprese si è allenato con questo tipo di programmi....vi assicuro che certe cose sono veramente infernali...


poi va bè io non so come avete impostato voi il vostro programma e che lavoro c è dietro

[rocky 80]

ma questi sono diversi da ciò che faccio io!....io mi alleno con le isometrie e mi ci sono allenato.....avete mai letto thibadeu?

per le isometrie addirittura esiste una tabella tipo quella di prilepin

nella quale dice i secondi l intensità e il range di ripetizioni a cui è proficuo allenarsi

ad esmpio 14" di isometria si possono usare al 60% di intensità per massimo 3 ripetizioni a set...
anche nelle schede in cui si usano le isometrie ci sono determinati esercizi che si devono usare...

anche mau/luna caprese si è allenato con questo tipo di programmi....vi assicuro che certe cose sono veramente infernali...


poi va bè io non so come avete impostato voi il vostro programma e che lavoro c è dietro

posta qualcosa se hai tempo sono curioso

[Ansicora_Gherreri]

posta qualcosa se hai tempo sono curioso

se vuoi posto un programma di thibadeu con le isometriche...l ho tradotto un pò di tempo fa....è fatto per mettere massa sui punti cardine della forza..ti interessa?

[Christopher]

se vuoi posto un programma di thibadeu con le isometriche...l ho tradotto un pò di tempo fa....è fatto per mettere massa sui punti cardine della forza..ti interessa?

ci interessa ci interessa

[luigi_ego]

posta posta

[Manx]

e chi ha detto questo.. cmq
la negativa da 15 quindi è per UNA ripetizione a serie? gia cosi è diverso..

posto l'ultima tabella che sto facendo ora.. il martedì và:


DORSO:
Stacco 4x5
Lat larga SD pull down 4x6+10
Rematore T bar SD trazioni con triangolo 4x6+max
Scrollate al multy dietro SD scrollate manubri 3 x6+12
Pulley FST-7 style 7x15 40” rest + allungamento fasciale 1 min


FEMORALI:
Affondi su scalino 4x10-8-8-6
Pressa punte fuori SD leg curl 3x8+12 + isometria + allungamento fasciale

fondamentali rest 90" tutto il resto 1 minuto..

ovviamente nel tempo ho fatto di "peggio" e di "meglio"

Sinceramente non mi piace molto, farei le trazioni e il rematore lo lascerei da solo, non in SS o SD, e queste in alcuni casi le toglierei. Il pulley secondo me è sprecato farlo in FST-7. In ogni caso si dovrebbe lavorare in ottica FST-7 per tutta la scheda e non metterlo cosi' a randomi.

Nella sessione dei femorali, oppure come primo ex, potresti metterci lo stacco rumeno o il gt. Piuttosto che la pressa, che non isola i femorali, panca iperext. + sovracc.

[rocky 80]

se vuoi posto un programma di thibadeu con le isometriche...l ho tradotto un pò di tempo fa....è fatto per mettere massa sui punti cardine della forza..ti interessa?

si è perfettamente in argomento

[rocky 80]

incuriosito dal wo postato dal buon sergio e dai consigli di manx, provo a postare un esempio di routine su quella tipologia...

es dorso e tricipiti:

rematore bil 90° 4x6
trazioni alla sbarra (preferisco farle come secondo esercizio sono più "caldo")
4x8
lat machine presa triangolo(oppure rematore man) 3x8 in slow (ogni rep 10'')
pulley basso 3x10 con isometria di 10'' a fine ogni serie

panca stretta 3x6
french press al cavo alto in slow 3x8
push down 3x10 con burns finali da 50''


che ve ne pare????

allora ecco dopo la prova "sul campo" come modifico il primo giorno..

ps
mi sono svegliato distrutto...mi sento come fossi finito sotto un camion
la cosa buona è il pump...sono ancora gonfio quasi come fine allenamento

dorso:
rematore 5x6
trazioni 5x8
lat machine presa triangolo al petto 3x6 in slow
pulley basso 4-6-6-8 in rest pause

tricipiti
panca stretta 4x6
french press al cavo alto in slow 3x6
push down con burns finali 3x10

[Manx]

allora ecco dopo la prova "sul campo" come modifico il primo giorno..

ps
mi sono svegliato distrutto...mi sento come fossi finito sotto un camion
la cosa buona è il pump...sono ancora gonfio quasi come fine allenamento

dorso:
rematore 5x6
trazioni 5x8
lat machine presa triangolo al petto 3x6 in slow
pulley basso 4-6-6-8 in rest pause

tricipiti
panca stretta 4x6
french press al cavo alto in slow 3x6
push down con burns finali 3x10

non sembra male, i recuperi dovresti indicare. Sono fondamentali per determinare l'intensità di un allenamento.

[rocky 80]

non sembra male, i recuperi dovresti indicare. Sono fondamentali per determinare l'intensità di un allenamento.

beh premetto che non sono un amante dei recuperi alti..so che molti non saranno daccordo ma quasi sempre vado a sensazioni..quando mi sento pronto riparto
generalmente ciò accade dopo un 90''..
ieri nei primi esercizi (in cui ho caricato ) ho tenuto 2 minuti di recupero circa, negli altri sui 90'' o giù di li

[Ansicora_Gherreri]

ok stasera ripesco quell articolo...e lo riordino per bene...

[Manx]

beh premetto che non sono un amante dei recuperi alti..so che molti non saranno daccordo ma quasi sempre vado a sensazioni..quando mi sento pronto riparto
generalmente ciò accade dopo un 90''..
ieri nei primi esercizi (in cui ho caricato ) ho tenuto 2 minuti di recupero circa, negli altri sui 90'' o giù di li

i recuperi hanno sempre una logica, nei base puoi tenere recuperi anche piu' elevati intorno ai 120", ma puoi fare stacchi da terra o squat anche con 20" di rest, il carico sarà minore, ovviamente, ma l'impatto metabolico e neurale ben diverso. Nei complementari si puo' tenere benissimo rest brevi, anche sotto al minuto, ma ovviamente non è una regola assoluta.

[Manx]

ok stasera ripesco quell articolo...e lo riordino per bene...

ansicora meglio che apri pero' una discussione nuova, in modo si possa discutere solo di quell'argomento e magari vediamo anche di metterlo in rilievo.

[Ansicora_Gherreri]

ansicora meglio che apri pero' una discussione nuova, in modo si possa discutere solo di quell'argomento e magari vediamo anche di metterlo in rilievo.

si manx infatti ho fatto così...in questo modo è anche + facile da trovare per gli altri utenti