Scheda 3 split a settimana per pura massa

[_marlboro_]

li farai bene ma alleni malissimo le spalle... giudica tu..

vabbè, massimo 1 ora e mezzo, o sono lento io.

[Brock]

2) le tirate al mento non sono per il trapezio

Dipende come impugni il bilanciere. A presa stretta coinvolgono il trapezio

[Leviatano89]

Dipende come impugni il bilanciere. A presa stretta coinvolgono il trapezio

basta con sto discorso! E' una gran cag*ta!

Il trapezio viene coinvolto con una presa larga così come con una presa strettissima. E' un lavoro di SINERGIA MUSCOLARE, non un lavoro diretto! Per il trapezio faccio scrollate con bilanciere con più di 100kg, tirate al mento con 30... quale sarà l'esercizio migliore per allenare il trapezio? Logica ragazzi, logica... nessuno fa tricipiti con la panca piana ma esercizi appositi. Dato che del trapezio non gliene frega niente a nessuno lo si allena male fregandosene delle sue funzioni.
Lo scopo del trapezio è sollevare le scapole, con le tirate al mento prima di sollevare le scapole si effettua l'alzata dei deltoidi, è ciò fa più che dimezzare il peso usato.
Se si fa il ragionamento "le tirate al mento sono per il trapezio" si dovrebbe anche dire "le trazioni sono per i bicipiti", eppure nessuno trascura di fare 800 serie di curl....

[Brock]

basta con sto discorso! E' una gran cag*ta!

Il trapezio viene coinvolto con una presa larga così come con una presa strettissima. E' un lavoro di SINERGIA MUSCOLARE, non un lavoro diretto! Per il trapezio faccio scrollate con bilanciere con più di 100kg, tirate al mento con 30... quale sarà l'esercizio migliore per allenare il trapezio? Logica ragazzi, logica... nessuno fa tricipiti con la panca piana ma esercizi appositi. Dato che del trapezio non gliene frega niente a nessuno lo si allena male fregandosene delle sue funzioni.
Lo scopo del trapezio è sollevare le scapole, con le tirate al mento prima di sollevare le scapole si effettua l'alzata dei deltoidi, è ciò fa più che dimezzare il peso usato.
Se si fa il ragionamento "le tirate al mento sono per il trapezio" si dovrebbe anche dire "le trazioni sono per i bicipiti", eppure nessuno trascura di fare 800 serie di curl....

LoL ma perchè tutto sto discorso? Mica ho detto che non allena i deltoidi, ho detto semplicemente che vengono coinvolti anche i trapezi in quell'esercizio

[Leviatano89]

ho anche aperto un 3d in allenamento

non avevo letto "coinvolgono" ma ormai leggo automaticamente "sono".. non è la prima volta che lo sento dire per quello ci sono partito che lo coinvolgono ok

[Leviatano89]

ormai è un trauma.. leggo tante di quelle volte "le tirate al mento sono per il trapezio" che lo vedo anche dove non c'è

[Brock]

ormai è un trauma.. leggo tante di quelle volte "le tirate al mento sono per il trapezio" che lo vedo anche dove non c'è

Tranquillo

[_marlboro_]

La mia attuale scheda è questa:

Lunedì (petto-tricipiti)
-Panca piana 4x6
-Manubri su panca piana 4x12
- Croci su panca piana 3x12
-French press 4x6
-kick back 3x12
-addominali vari 8-10 serie per 12-15 rip. con sovvraccarico 60"

Mercoledì (Dorso-Bicipiti)
- Stacchi 4x6
- Trazioni 4xmax.
- Rematore manubrio 4x8
-rematore manubrio fluido 4x12
-Curl bilanciere 4x8
-Curl alternato su inclinata 3x12

Venerdì (spalle-gambe)
- Squat 4x6
-affondi 4x12
- glute ham raise 4x8
-Calf sitting 3x20
- Lento avanti o dietro 4x8-10
-Alzate frontali 4x8
-Alzate laterali 3x12
-Alzate a 90° 4x12


-------------------------------------------------------------------------
Volendo fare così:
Lunedi
petto,spalle,tricipiti

Mercoledì
dorso,bicipiti

Venerdi
gambe,addominali

-------------------------------------------------------------------------

Potrei cambiarla,così:

Lunedì (petto-tricipiti-spalle)
-Panca piana 4x6
-Manubri su panca piana 4x12
- Croci su panca piana 3x12
-French press 4x6
-kick back 3x12
- Lento avanti o dietro 4x8-10
-Alzate frontali 4x8
-Alzate laterali 3x12
-Alzate a 90° 4x12

Mercoledì (Dorso-Bicipiti)
- Stacchi 4x6
- Trazioni 4xmax.
- Rematore manubrio 4x8
-rematore manubrio fluido 4x12
-Curl bilanciere 4x8
-Curl alternato su inclinata 3x12

Venerdì (gambe-abs)
- Squat 4x6
-affondi 4x12
- glute ham raise 4x8
-Calf sitting 3x20
-addominali vari 8-10 serie per 12-15 rip. con sovvraccarico 60"

Va bene così? Nella seduta di lunedì posso togliere qualcosa, oppure tutto è importante?
Aspetto consigli da voi esperti

[Brock]

Secondo me spalle e petto non è il massimo perchè nelle spinte su panca entrano in gioco anche le spalle quindi quando passi alla sessione di spalle le hai già affaticate. Fossi in te lascierei spalle e gambe insieme e poi gli altri due giorni petto tri e abs o dorso e bicipiti.

[_marlboro_]

Secondo me spalle e petto non è il massimo perchè nelle spinte su panca entrano in gioco anche le spalle quindi quando passi alla sessione di spalle le hai già affaticate. Fossi in te lascierei spalle e gambe insieme e poi gli altri due giorni petto tri e abs o dorso e bicipiti.

ma visto che tony mi ha consigliato di fare petto/spalle/tricipiti visto che ho sto problema.
Infatti appunto si fa l'abbinamento petto/spalle (facendo petto hai giò le spalle belle calde e già un pò affaticate) con 2 esercizi per le spalle ben fatti si può dire che le spalle si allenino bene

[Brock]

ma visto che tony mi ha consigliato di fare petto/spalle/tricipiti visto che ho sto problema.
Infatti appunto si fa l'abbinamento petto/spalle (facendo petto hai giò le spalle belle calde e già un pò affaticate) con 2 esercizi per le spalle ben fatti si può dire che le spalle si allenino bene

Eh si effettivamente anche io ho questo problema che arrivo fino a 2 ore di allenamento quando devo fare gambe e spalle

[_marlboro_]

Eh si effettivamente anche io ho questo problema che arrivo fino a 2 ore di allenamento quando devo fare gambe e spalle

vero?
oggi ce l'ho fatta in 1.30
però o ridotto di molto le pause, 8 esercizi sono un pò troppi secondo me

[_marlboro_]

Da domani inizio una nuova scheda di allenamento,consigliatami da ale:

A
squat : 5x3@5rm 90”
p.piana: 5x5@8rm 90”
lento\military: 4x8@10rm 90”
French press: 3x10@12rm 75””
Calf: 3x20 60”

B
Stacco: 5x3@5rm 90”
Trazioni PL: 5x5@8rm 90”
Rematore bil: 4x8@10rm 90”
Curl bil: 3x10@12rm 75”
Abs: 3x20 60”

per la forza, volevo sapere cosa vuol dire 5rm, 8rm.
Al posto del french press,potrei fare la panca stretta o ci sono controindicazioni?

[_marlboro_]

qualcuno mi può consigliare una tabella sempre per massa,vengo da 4 settimane di una tabella - forza.
qualche suggerimento?

[_marlboro_]

c'è nessuno?