Cardio in definizione

[anubi]

Grazie di aver postato le vostre opinioni.. come vedo non si discostano tanto dalla mia.

[menez]

parlare di cardio è generico e non conduce a nulla.
il circuito con pesi per la resistenza muscolare generale e organica è cardio.
bisogna stabilirne i fondamenti.

[LorenzoCB]

parlare di cardio è generico e non conduce a nulla.
il circuito con pesi per la resistenza muscolare generale e organica è cardio.
bisogna stabilirne i fondamenti.

approfondisci un po menez

[menez]

il circuito in sala pesi, del quale ogni bber aborrisce, data la legittima parentela stretta con il "fitness", è comunque un'attività da prendere in considerazione per accelerare il processo di riassetto della composizione corporea.
molto spesso sono 12 stazioni compiute senza recupero o con recuperi poco ampi tra di loro e con innesti di macchine cardio in cui prevale il "corto veloce" o l'IT a cui in genere segue nella fase di recupero il "massacro degli addominali", essendo questi svolti da posizione a terra facilitano il recupero post run e nello stesso istante incrementano la qualità del lavoro.

[samoajoe83]

Ottimo come sempre Menez....mi faresti un esempio pratico di ciò? Introdurrai più avanti nel tempo, in fase di cut, anche questo tipo di allenamento per il potente crucco?

[menez]

grande samoajoe!!! questa si che è una idea.
un circuito da 12 con cardio it e "massacro addominali" mi sembra una proposta succulenta per un Manx-film........
un'idea di questo genere:
trazioni massimali in due serie ravvicinate a 5" di recupero-----15" e poi
panca serie regressiva, partendo dal 95% del max scalando di 10kg sino a 50 kg mantieni reps sulle 6/8, rec 5" a terra pompaggio pieg braccia
sali sul tapis roulant:
1 minuto lento quindi un allungo progressivo (dito sul tasto) sino alla velocità critica aerobica per 30sec, riduci sino a recupero e riparti di nuovo tutto epr tre volte
scendi e a terra 3min crunch solo alzata leggera delle spalle, pochi cm da terra, continuando a pompare sulla parete addominale....al termine 10sec di recupero e sempre rimanendo a terra sollevamenti delle gambe piegate per 20 reps seguite da battuta delle gambe per 25 reps il tutto per 3 volte.
in piedi
squat con variaizione di ritmo esecutivo con carico del 60%max:
procedi lentamente per 12 reps, dalla tredicesima pompaggio deciso sino ad esaurimento rec 15"
leg extension in super serie con jump potenti, leg 12 reps rapide e jump con 5kg 6 massima altezza recupero di 15 sec
push press o military press dal torace potente carico da 10 fai 5 rec 3 sec sul petto, ancora 5 con rec 3 sec, e ancora 5 rec 3sec. 15 di rec
bike resistenza media fuori sella rpm lento 3 minuti con aumento della resistenza ogni 30sec.
polpacci alla smith regolari per 25 reps
panca iperestensioni in super serie con alzata delle gambe alle parallele 12+20

più o meno di questo genere, con recuperi più estesi

[Manx]

o cristo... manca solo una settimana all'inizio della def

p.s. samoja, per te un ban eterno

[the_drifter]

muy interesante.

una via di mezzo tra serie aerobica e circuit training, diciamo.

[alby13]

Col cardio (corsa soprattutto) in salita, l'effetto catabolismo si riduce notevolmente, anzi..

Perche'?

[samoajoe83]

o cristo... manca solo una settimana all'inizio della def

p.s. samoja, per te un ban eterno

ma ringrazia che hai il maestro come PT...ti prego, pensami ogni singola serie

[pina colada]

Perche'?

A me personalmente stimola la crescita a livello dei quadricipiti e dei glutei L'attività è meno "aerobica"..

[LorenzoCB]

A me personalmente stimola la crescita a livello dei quadricipiti e dei glutei L'attività è meno "aerobica"..

pina non credo però sia una cosa scientificamente provata.. credo sia abbastanza soggettivo. .specialmente poi la crescita dei quadricipiti camminando in salita..

[Manx]

A me personalmente stimola la crescita a livello dei quadricipiti e dei glutei L'attività è meno "aerobica"..

Scusa ma come fai a dire che facendo cardio in salita ti crescono glutei e quadricipiti? Cioé, da cosa lo capisci?
Sono sempre un po' restito quando leggo "questo esercizio mi ha dato ottimi risultati"...ok, ma in quanti mesi? E quello fatto prima, non ha contribuito per niente al risultato? Io sono convinto che il risultato sia sempre qualcosa di complessivo e di esteso nel tempo e non il frutto di un'unica cosa e nel breve periodo.

[BornAgain]

con la corsa in salita i glutei crescono..è solo da vedere se con l'allenamento in pal facendo squat col culo a terra, affondi, stacchi non si otterrebbe di piu' in meno tempo (domanda retorica, ovviamente si). Di certo se si fa cardio perchè marcire 3 ore sulla cyclette senza muovere un muscolo o quasi (a ritmo in fascia a 70pedalate al minuto poi) quando puoi fare una corsetta in salita che stimola i muscoli e si consumano calorie?
E poi è comunque bello cambiare stimolo, una corsetta vigorosa fa sempre bene.
Io trovo che anche lo step in palestra sia un buon esercizio..non di certo fatto come lo fan tutti pero', con gradini di 3 cm..

[pina colada]

Scusa ma come fai a dire che facendo cardio in salita ti crescono glutei e quadricipiti? Cioé, da cosa lo capisci?
Sono sempre un po' restito quando leggo "questo esercizio mi ha dato ottimi risultati"...ok, ma in quanti mesi? E quello fatto prima, non ha contribuito per niente al risultato? Io sono convinto che il risultato sia sempre qualcosa di complessivo e di esteso nel tempo e non il frutto di un'unica cosa e nel breve periodo.

Lo noto.. purtroppo ho la sfortuna di avere i quadrticipiti ed i glutei ipersensibili agli stimoli.. non sono affatto degli "hardgainer".. Ho dovuto interrompere, ad esempio, gli allenamenti di forza per le gambe perchè nel giro di soli 5 allenamenti, a parità di bf, la circonferenza cosce era aumentata di 5 cm..
E per quanto riguarda la fattispecie in questione (corsa in salita) le poche volte in cui l'ho fatto ho notato subito una maggiore tonificazione (tonificazione intesa come lieve ipertrofia) a livello degli arti inferiori.. che non aveva niente a che vedere con il semplice gonfiore post cardio (lo so distinguere, sono quasi 5 anni che corro).

Inoltre me l'hanno anche spiegato delle persone piuttosto esperte, proprio dinnanzi alle mie domande sul fenomeno in questione..

Adesso infatti ho il problema di come mettere su un allenamento che mi impedisca l'ipertrofia a livello di glutei e quadricipiti.. correndo sto ottenendo notevoli miglioramenti in termini di catabolismo, ma volevo comunque allenare le gambe.. (è paradossale, lo so, però non posso permettermi cosce eccessivamente ipertrofiche).

con la corsa in salita i glutei crescono..è solo da vedere se con l'allenamento in pal facendo squat col culo a terra, affondi, stacchi non si otterrebbe di piu' in meno tempo (domanda retorica, ovviamente si).

Sì, notevolmente..

Di certo se si fa cardio perchè marcire 3 ore sulla cyclette senza muovere un muscolo o quasi (a ritmo in fascia a 70pedalate al minuto poi) quando puoi fare una corsetta in salita che stimola i muscoli e si consumano calorie?

C'è una bella differenza tra la cyclette e la corsa.. credo che correndo, specialmente sul tappeto, dove comunque sei costretto a mantenere una certa velocità il lavoro sia nettamente maggiore, a parità di tempi.. e anche come coinvolgimento di gruppi muscolari..

E poi è comunque bello cambiare stimolo, una corsetta vigorosa fa sempre bene.
Io trovo che anche lo step in palestra sia un buon esercizio..non di certo fatto come lo fan tutti pero', con gradini di 3 cm..

Anche lo spinning sapevo che era un ottimo lavoro aerobico ma con una alta componente anaerobica..