Braccia piccole.........aiuto....

[tonic83]

Salve raga,vi pongo il mio problema.....mi alleno da 4 anni con costanza... il mio fisico ha un bel dorsale....ma non riesco a metter massa nelle braccia....sopratutto in bicipiti.....forse è colpa degli accoppiamenti muscolari o cosa?attendo vs consigli....gli accoppiamenti sono:
lunedì: petto-dorso
mercoledì:spalle-gambe
venerdì:bicipiti-tricipiti.
Attendo vs. consigli in merito....grazie

[MOSTMUSCULAR 85]

Quanto sei alto,quanto pesi,quanto misura il tuo braccio?
Posta anche la scheda per intero con tutti gi esercizi. Gli abbinamenti comunque non sono dei più leggeri

[tonic83]

sono alto 173x72,il mio braccio è di 34cm.
lunedì petto-dorso:
panca 30 gradi manubri:4x9-8-6-6
panca piana manubri:3x8-6-6
croci a 30 gradi ai cavi:3x10-10-8
pulley basso:3x8
rematore busto flesso:3x8
stacchi:3x6-6-6
mercoledì Spalle-gambe:
alzate laterali:4x10-8-8-5
lento avanti:4x9-8-8-6
distensioni su panca presa inversa:3x8-6-6
leg press(lavoro di definizione):4x15
leg curl:4x15
leg ex.:4x15
venerdì:bicipiti-tricipiti
panca 45°:3x8 manubri con rotazione
bicipite seduto concentrato unilaterale
pull down ai cavi 3x8
distensioni presa stretta su panca piana 4x8-8-6-6
estensioni in alto panca a 45° con bilanc.angolato 3x8-6-6
esensioni in alto da seduto:2x6-6.

[pette]

A mio parere:
1) mancano le trazioni, esercizio fondamentale per un completo sviluppo del bicipite;
2) troppa monotonia nelle serie per i bicipiti (tutte da 8);
3) forse è ora di specializzare, visto che ti alleni da 4 anni.
Ciao

[tonic83]

dimenticavo....le trazioni le faccio....ma nn le ho inserite...

[Leviatano89]

non sono pochi solamente 2 esercizi per il bicipite?
Ce ne sono molti e validi! Sicuramente uno dei migliori per me è il curl su inclinata, che già hai.. quello di concentrazione non mi ha mai dato troppi risultati se non all'inizio, se vuoi mettere massa credo che tu non possa fare a meno di un curl con bilanciere.. piramidale magari..
per il tricipite poi manca il French press.. che credo sia l'esercizio migliore

[tonic83]

ok....inserisco prima il curl con bilanciere piramidale e poi quello su panca a 45° con manubri.......infatti ho visto meno pompaggio dei miei bicipiti da quando ho eliminato il curl con bilanciere in piedi....grazie x i consigli cmq.

[Leviatano89]

Quanto sei alto,quanto pesi,quanto misura il tuo braccio?
Posta anche la scheda per intero con tutti gi esercizi. Gli abbinamenti comunque non sono dei più leggeri

puoi fare sicuramente di meglio! Bicipiti e Tricipiti si allenano in contemporanea quando si mira al pompaggio.. se punti alla massa prova Petto/Bicipiti, Schiena/Tricipiti..

[MOSTMUSCULAR 85]

Gli stacchi vanno come primo esercizio il giorno della schiena non come ultimo,idem per il lento. Mancano le alzate posteriori a busto flesso,lo squat (comunque se fai spalle e gambe lo stesso giorno devi iniziare proprio con le gambe non con le spalle). Per i bicipiti fai due esercizi simili,non c'è molta varietà. Ti consiglio di guardare tra le schede di manx e trovarne una adatta a te,ti alleni da 4 anni quindi non sei più un neofita alle prime armi,le schede che troverai qua http://www.bodyweb.com/massa/180365-...ofiti-asd.html vanno bene anche per te.
Dimmi una cosa: quanto usi nei curl? Il punto debole del braccio sono i bicipiti da quanto dici: in effetti il volume che usi per i tricipiti è il doppio di quello che usi per i bicipiti e inoltre ci sono una varietà di esercizi che colpiscono il tric. in tutti i suoi capi praticamente.

[Leviatano89]

ok....inserisco prima il curl con bilanciere piramidale e poi quello su panca a 45° con manubri.......infatti ho visto meno pompaggio dei miei bicipiti da quando ho eliminato il curl con bilanciere in piedi....grazie x i consigli cmq.

aggiungi qualcosa al cavo magari! I curl al cavo alla Scott per me sono stati una manna.. Curl a martello.. Curl bilanciere supini su inclinata.. Curl a martello con corda al cavo basso..
Per i tricipiti French Press, estensioni con corda, con barra dritta, dip, dip tra panche..

[Leviatano89]

Gli stacchi vanno come primo esercizio il giorno della schiena non come ultimo,idem per il lento. Mancano le alzate posteriori a busto flesso,lo squat (comunque se fai spalle e gambe lo stesso giorno devi iniziare proprio con le gambe non con le spalle). Per i bicipiti fai due esercizi simili,non c'è molta varietà. Ti consiglio di guardare tra le schede di manx e trovarne una adatta a te,ti alleni da 4 anni quindi non sei più un neofita alle prime armi,le schede che troverai qua http://www.bodyweb.com/massa/180365-...ofiti-asd.html vanno bene anche per te.
Dimmi una cosa: quanto usi nei curl? Il punto debole del braccio sono i bicipiti da quanto dici: in effetti il volume che usi per i tricipiti è il doppio di quello che usi per i bicipiti e inoltre ci sono una varietà di esercizi che colpiscono il tric. in tutti i suoi capi praticamente.

quoto

[tonic83]

ok... nei curl con manubri e panca a 45° faccio 14kg+14kg.....quindi per curl con bilanciere può andar bene quello angolato magari?

[Leviatano89]

ok... nei curl con manubri e panca a 45° faccio 14kg+14kg.....quindi per curl con bilanciere può andar bene quello angolato magari?

quello angolato è perfetto, l'unica differenza con quello dritto è che stressa meno i polsi..

[gagan]

Salve raga,vi pongo il mio problema.....mi alleno da 4 anni con costanza... il mio fisico ha un bel dorsale....ma non riesco a metter massa nelle braccia....sopratutto in bicipiti.....forse è colpa degli accoppiamenti muscolari o cosa?attendo vs consigli....gli accoppiamenti sono:
lunedì: petto-dorso
mercoledì:spalle-gambe
venerdì:bicipiti-tricipiti.
Attendo vs. consigli in merito....grazie

allena i bicipiti 3 volte a settimana
per 4 sett, falle bene...non cercare il cedimento mai
recupera 1'30''-2'

lun 8x5
mer 8x6
ven 8x5

la sett successiva aumenta il carico di 2kg e ripeti
la sett successiva ancora aumenta di altri 2kg....ecc...

ciao

[Niko853]

per curiosità:che recuperi tieni tra una serie ed un'altra per le braccia?anche questo va preso in considerazione se vuoi dare una scossa al bicipite.