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Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Qst è gia piu interessante
E come esercizio? Che ne dite delle dip tra 2 panche?? (zavorrate naturalmente)
Cmq la stessa cosa che ha detto gagan,l ho letta in una intervista di non mi ricordo chi ch proponeva appunto una cosa cosi
ma i recuperi?? Non sono un po troppo 2min??Nel 8x5 intendo
Devi fare il super set con un monoarticolare, altrimenti ti becchi il super lavoro pure su altri gruppi. Credo che il migliore esercizio sia lo skull crusher su piana.
Puoi fare un 8x5#120'' e un 8x5#60''. lo stimolo è diverso.
L'8x6 lo fai a 90''. Vedi cmq se interviene Gagan.
Giusto,in effetti nn avevo pensato che doveva essere un esercizio di isolamento
Ma io dico,in caso senza fare un ss,ma facendo solo o uno o l altro,dovrebbe andare bene lo stesso,o?
Si chiaro che cambiando il recupero lo stimolo è diverso,ma in qst caso quale andrebbe tenuto??
Perchè immagino che il carico durante la week sia costante
Originariamente Scritto da AlanMcJ
Per chi avesse timore, come me, di perder quanto tirato su in anni di allenamento, per ora vi dico che son vegan da circa 10 giorni e non o perso un grammo di massa magra ne di forza.
Giusto,in effetti nn avevo pensato che doveva essere un esercizio di isolamento
Ma io dico,in caso senza fare un ss,ma facendo solo o uno o l altro,dovrebbe andare bene lo stesso,o?
Si chiaro che cambiando il recupero lo stimolo è diverso,ma in qst caso quale andrebbe tenuto??
Perchè immagino che il carico durante la week sia costante
I 3 allenamenti della week sono distinti perchè sono diversi gli schemi allenanti quindi i carichi saranno diversi. Però da week a week i carichi aumentano, anche se con incrementi minori a causa dell'adattamento. Per esempio (ipotizzando che sei capace di fare 10 ripetizioni con 40kg):
I
8x5 #120'' @45kg
8x6 #90'' @40kg
8x5 #60'' @35kg
In totale si tratta quindi di +6kg su un esercizio per un gruppo indietro e un aumento netto del 15%. Un incremento esagerato in solo se mese se fossi al limite,ma se se consideri che:
- La prima settimana era con leggero buffer
- Sono esercizi nei quali puoi cheatare o farti aiutare
- Puoi sempre allungare le pause
- Il resto del corpo è avanti (altrimenti non avrebbe senso una specializzazione di questo tipo), quindi:
*Riduci al minimo gli allenamenti per gli altri gruppi, quindi tutte le risorse sono dedicate alle braccia
*C'è la tendenza delle braccia a mettersi in pari con il resto del corpo
La cosa è dunque possibile.
Volendo puoi fare solo bicipiti o solo tricipiti, ma sedevi specializzare le braccia meglio farlo bene.
Grazie marco,davvero interessante
Lo tengo da parte,visto ke per il momento c ho tt indietro
ma nel caso si andasse a colpire sia bic ke tri,bisognerebbe per forza lavorare in ss?? Non si potrebbe fare prima uno poi l altro???
Originariamente Scritto da AlanMcJ
Per chi avesse timore, come me, di perder quanto tirato su in anni di allenamento, per ora vi dico che son vegan da circa 10 giorni e non o perso un grammo di massa magra ne di forza.
per usare + carico bisogna ridurre le reps..
con quel programma di specializzazione si usa un carico ragionevole totalizzando un volume settimanale molto alto....
cmq se, nel frattempo, non si aumenta considerevolmente di peso le braccia aumenteranno di pochi cm....1-2
ok grazie gagan!
da lunedì farò x 3 settimane questo tipo di programma x le braccia!
come ex uso il curl bilancere e lo faccio con le spalle appoggiate al muro, va bene?
e voi senza mai pompare e cedere avete ottenuto braccia grosse? e per grosse cosa intendete?
silver tu cosa proponi?
io avevo aperto un 3d anche l'altra settimane sempre su lo stesso argomento, e da lunedì questo voglio dare il massimo x far smuovere ste benedette braccia!
da lunedì farò x 3 settimane questo tipo di programma x le braccia!
come ex uso il curl bilancere e lo faccio con le spalle appoggiate al muro, va bene?
Ti sconsiglio il curl bilanciere perchè con questa frequenza potrebbe dare problemi ai polsi. Meglio i manubri.
Grazie marco,davvero interessante
Lo tengo da parte,visto ke per il momento c ho tt indietro
ma nel caso si andasse a colpire sia bic ke tri,bisognerebbe per forza lavorare in ss?? Non si potrebbe fare prima uno poi l altro???
Si li puoi fare separatamente, ma così risparmi tempo.
I 3 allenamenti della week sono distinti perchè sono diversi gli schemi allenanti quindi i carichi saranno diversi. Però da week a week i carichi aumentano, anche se con incrementi minori a causa dell'adattamento. Per esempio (ipotizzando che sei capace di fare 10 ripetizioni con 40kg):
I
8x5 #120'' @45kg
8x6 #90'' @40kg
8x5 #60'' @35kg
In totale si tratta quindi di +6kg su un esercizio per un gruppo indietro e un aumento netto del 15%. Un incremento esagerato in solo se mese se fossi al limite,ma se se consideri che:
- La prima settimana era con leggero buffer
- Sono esercizi nei quali puoi cheatare o farti aiutare
- Puoi sempre allungare le pause
- Il resto del corpo è avanti (altrimenti non avrebbe senso una specializzazione di questo tipo), quindi:
*Riduci al minimo gli allenamenti per gli altri gruppi, quindi tutte le risorse sono dedicate alle braccia
*C'è la tendenza delle braccia a mettersi in pari con il resto del corpo
La cosa è dunque possibile.
Volendo puoi fare solo bicipiti o solo tricipiti, ma sedevi specializzare le braccia meglio farlo bene.
potrebbe essere un approccio...bravo marco ... mi piace assai
oppure puoi mantenere i carichi costanti, e aumentarli la sett successiva
8x5 1'30''
8x6 2'
8x5 1'
curl con bilanciere e panca sretta bil ez (oppure french press) sono una buona accoppiata
I 3 allenamenti della week sono distinti perchè sono diversi gli schemi allenanti quindi i carichi saranno diversi. Però da week a week i carichi aumentano, anche se con incrementi minori a causa dell'adattamento. Per esempio (ipotizzando che sei capace di fare 10 ripetizioni con 40kg):
I
8x5 #120'' @45kg
8x6 #90'' @40kg
8x5 #60'' @35kg
In totale si tratta quindi di +6kg su un esercizio per un gruppo indietro e un aumento netto del 15%. Un incremento esagerato in solo se mese se fossi al limite,ma se se consideri che:
- La prima settimana era con leggero buffer
- Sono esercizi nei quali puoi cheatare o farti aiutare
- Puoi sempre allungare le pause
- Il resto del corpo è avanti (altrimenti non avrebbe senso una specializzazione di questo tipo), quindi:
*Riduci al minimo gli allenamenti per gli altri gruppi, quindi tutte le risorse sono dedicate alle braccia
*C'è la tendenza delle braccia a mettersi in pari con il resto del corpo
La cosa è dunque possibile.
Volendo puoi fare solo bicipiti o solo tricipiti, ma sedevi specializzare le braccia meglio farlo bene.
scusa marco ma se parto con un carico (x) che mi consente di fare tutte le 8 serie, nelle prime serie non lavoro al 100%, diciamo che dovrei sempre aggiustare il carico in modo da arrivare all'ultima reps affaticato con un buffer di 1 o 2 reps ad esempio...
così invce rischio di fare con ampio buffer le prime serie e andare a cedimento nelle ultime....
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(zavorrate naturalmente) 
si vabbé anche 15x lato in un bil da 8kg non sono malaccio
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