Braccia piccole.........aiuto....

[Niko853]

allena i bicipiti 3 volte a settimana
per 4 sett, falle bene...non cercare il cedimento mai
recupera 1'30''-2'

lun 8x5
mer 8x6
ven 8x5

la sett successiva aumenta il carico di 2kg e ripeti
la sett successiva ancora aumenta di altri 2kg....ecc...

ciao

un chiarimento:dici di non cercare il cedimento relativamente allo schema da te proposto oppure perchè in generale bisogna evitarlo nell'allenamento dei bicipiti?

[Leviatano89]

un chiarimento:dici di non cercare il cedimento relativamente allo schema da te proposto oppure perchè in generale bisogna evitarlo nell'allenamento dei bicipiti?

credo si riferisca al suo schema.. perché se in ogni set vai a cedere non riesci ad allenarti 3 volte a settimana

[gagan]

credo si riferisca al suo schema.. perché se in ogni set vai a cedere non riesci ad allenarti 3 volte a settimana

esattamente....

si puo' anche supersettare con french press...o panca molto stretta con il bil ez

[jeghe]

esattamente....

si puo' anche supersettare con french press...o panca molto stretta con il bil ez

scusa gagan ma tutti dicono che per i bicipiti e conisgliabile tenersi un range medio di reps verso le 8-10, come mai tu via controcorrente?

[gagan]

scusa gagan ma tutti dicono che per i bicipiti e conisgliabile tenersi un range medio di reps verso le 8-10, come mai tu via controcorrente?

per usare + carico bisogna ridurre le reps..
con quel programma di specializzazione si usa un carico ragionevole totalizzando un volume settimanale molto alto....


cmq se, nel frattempo, non si aumenta considerevolmente di peso le braccia aumenteranno di pochi cm....1-2

[Marco pl]

scusa gagan ma tutti dicono che per i bicipiti e conisgliabile tenersi un range medio di reps verso le 8-10, come mai tu via controcorrente?

E' un luogo comune, tutti gli schemi a basse rip e molti set sono più produttivi (e stressanti e richiedono molto tempo) delle controparti a set e rip invertite perchè a parità di rip si carica di più. Vale per tutti gli esercizi.

8x5 "è meglio" di 5x8
10x4 "è meglio" di 4x10
e simili...

Questo non vuol dire che 5x8 e 4x10 non vadano bene, anzi hanno il loro impiego proprio negli esercizi complementari dove lo stress eccessivo dato da un 10x4 invece che da un 4x10 sarebbe controproducente.

Poi è anche vero che 10x4 e 4x10 stimolano abilità in parte diverse, quindi entrambi hanno diritto di stare in una scheda. Ma se per un periodo facessi panca solo 10x4 o solo 4x10 avresti i migliori risultati con il 10x4.

[Leviatano89]

E' un luogo comune, tutti gli schemi a basse rip e molti set sono più produttivi (e stressanti e richiedono molto tempo) delle controparti a set e rip invertite perchè a parità di rip si carica di più. Vale per tutti gli esercizi.

8x5 "è meglio" di 5x8
10x4 "è meglio" di 4x10
e simili...

Questo non vuol dire che 5x8 e 4x10 non vadano bene, anzi hanno il loro impiego proprio negli esercizi complementari dove lo stress eccessivo dato da un 10x4 invece che da un 4x10 sarebbe controproducente.

Poi è anche vero che 10x4 e 4x10 stimolano abilità in parte diverse, quindi entrambi hanno diritto di stare in una scheda. Ma se per un periodo facessi panca solo 10x4 o solo 4x10 avresti i migliori risultati con il 10x4.

ho letto su qlc sito (lo sto cercando da 10 minuti ma non lo ritrovo!, che lo spessore del bicipiti a riposo e dunque qll in tensione.. dipende dalla forza, quindi consigliavano di puntare molto ad un range basso..

[Marco pl]

Non è vero e se fosse vero lo sarebbe per tutti i gruppi.

Probabilmente hai letto che la forza è proporzionale alla sezione trasversa del muscolo. Forza e massa sono correlate, ma il legame non è così semplice.
La massa dipende da cosa c'è dentro il muscolo e da quanto ce n'è, la forza è un aspetto prevalentemente legato all'efficienza del stistema nervoso.

[Leviatano89]

Non è vero e se fosse vero lo sarebbe per tutti i gruppi.

Probabilmente hai letto che la forza è proporzionale alla sezione trasversa del muscolo. Forza e massa sono correlate, ma il legame non è così semplice.
La massa dipende da cosa c'è dentro il muscolo e da quanto ce n'è, la forza è un aspetto prevalentemente legato all'efficienza del stistema nervoso.

Esatto! Però davvero dicevano che per il bicipite vale di più! Finché non trovo l'articolo chiedo venia per le stron*ate

[pette]

allena i bicipiti 3 volte a settimana
per 4 sett, falle bene...non cercare il cedimento mai
recupera 1'30''-2'

lun 8x5
mer 8x6
ven 8x5

la sett successiva aumenta il carico di 2kg e ripeti
la sett successiva ancora aumenta di altri 2kg....ecc...

ciao

Bravo.
Per specializzare le braccia ci vuole uno stimolo molto frequente, ma ogni volta diverso.
E' su per giù quello che sto facendo anche io adesso, con una piccola variante:
1° giorno: bassissime reps (2-4)
2° giorno: medio/basse reps (6-8)
3° giorno: medio/alte reps (10-12).

[Leviatano89]

Qui stiamo parlando solo del bicipite.. potrebbe essere invece il tricipite il problema! In fondo se mette 15 kg per lato in un bilanciere i bicipiti non sembrano proprio messi male..

[Marco pl]

Come ha gia detto Gagan può fare la stessa cosa pure sui tricipiti.

[Manx]

Qui stiamo parlando solo del bicipite.. potrebbe essere invece il tricipite il problema! In fondo se mette 15 kg per lato in un bilanciere i bicipiti non sembrano proprio messi male..

ci sono bil da 8, 10, 12, 16 e 20kg....

[Mancino]

Come ha gia detto Gagan può fare la stessa cosa pure sui tricipiti.

Qst è gia piu interessante
E come esercizio? Che ne dite delle dip tra 2 panche?? (zavorrate naturalmente)
Cmq la stessa cosa che ha detto gagan,l ho letta in una intervista di non mi ricordo chi ch proponeva appunto una cosa cosi

ma i recuperi?? Non sono un po troppo 2min??Nel 8x5 intendo

[Leviatano89]

ci sono bil da 8, 10, 12, 16 e 20kg....

scusa? intendi quelli "fissi" no?