programma di allenamento sala pesi 2 volte a settimana

[alessandrocar88]

scusa alessandro sono nuovo di questi forum...ci sono solo da 2 giorni...e a tutte queste regole non sono abituato...cercherò di farci l abitudine..saluti

bhe sono le regole di tutti i forum
cmq per chiarimenti leggi pure il regolamento

ciao

[Ansicora_Gherreri]

a dimenticavo:grazie

[Ansicora_Gherreri]

da quanti anni ti alleni?

[alessandrocar88]

mi alleno da 6 mesi...come scritto in firma.
cmq non pretendo di insegnare niente a nessuno...do solo dei consigli in base a quello che sto imparando

ora basta sporcare il thread

[luigi_ego]

se vuoi dimagrire prova a fare x un mese questa scheda che ho fatto io...l ho fatta anche io x un mese..pesavo 78 e avevo il 19% di grasso...dopo appena un mese pesavo 77.7 pero con il 16% di grasso...e la forza e resistenza invariati...ora ti darò una serie di esercizi che farai 2 volte alla settimana..dopo gli esesrcizi ti spiego come impostare serie e rip...questa è la scheda:
panca piana
spinte manubri su inclinata
lento avanti in piedi
alzate a 90 gradi
stacchi
sbarra
rematore presa inversa
squat
pressa calf
addome
che ti piaccia o no le gambe le devi fare perchè sono le fondamenta del nostro corpo...una casa senza fondamenta robusta crolla...tornando a noi:la prima settimana fai tutto questo in 6x6 il giorno A....il giorno B fai tutto in 2x20 accelerando la fase positiva del sollevamento e accentuando la negativa...la settimana dopo nella split A fai un bello stripping in panca squat e stacchi...il resto fai tutto 2xmetodo21 e alla fine di ogni serie tieni 20 secondi di contrazione...nella split B SEMPRE TUTTO IN 2X20 E IN PANCA SQUAT DOPO AVER Finito il 2x20 fai un 1x5 di negative...poi le altre due settimane fai tutto in 4x6 e alla fine di ogni esercizio fai sempre 20 sec di contrazione..tranne in panca e squat che farai 1x5 di negative dopo il cedimento...

[Manx]

prima di tutto alessandrocar 88 stanne fuori che a te nn ti ha chiesto niente nessuno..e pure tu vista la foto faresti meglio a seguire la scheda che ho scritto...riguardo a manx o come ti chiami...t riempi la bocca di belle parole

mi sembra quello che sta straparlando sei tu



...scommetto che sei uno di quelli che crede che solo con il 3x8 o 4x10 si faccia massa vero?..fai il saputello ma senza le regole fisse e ridicole non riesci a farti la scheda...

no, veramente sono un moderatore della sezione massa e allenamento e faccio almeno dieci schede al giorno e seguo molte persone. Quindi scommetti molto male.

ricordati che le ripetizioni sono numeri..

infatti tu li stai dando.


e poi cos è questa storia che è più logico allenare i muscoli sinergici assieme?

Dove avrei detto questa cosa, che è vera ma va contestualizzata? Sicuramente non mi riferivo a te.

non hai torto in tutto,,però lo sapevi che allenando due muscoli antgonisti nello stesso allenamento aumenta la produzione di ormoni?quindi non e che sia tanto illogico...ritornando alla mia scheda:si vede che nn l hai letta bene ora ti spiego il perchè degli esercizi e ripetizioni...prendi la scheda..gli esercizi che vedi li devi eseguire sempre in tutte e 2 le sessioni...come vedi gli esercizi che vanno dalla panca piana agli stacchi sono tutti esercizi di spinta...sbarra e rematore sono di trazione..poi pressa e calf di nuovo spinta..e ciò favorisce la produzione di ormoni come ho già accennato prima...usa anche la sinergia come dicevi tu infatti panca e spinte preaffaticano deltoide anteriore laterale e tricipiti....la militari da il colpo di grazia alle spalle e finisce i tricipiti e il petto clavicolare,le alzate a 90 fanno il deltoide posteriore e cominciano a preaffaticare i trapezi x gli stacchi, gli stacchi fanno tutta la parte posteriore del corpo,la sbarra finisce il dorso e affatica i bicipiti ce vengono finiti dal rematore che finisce pure il dorso e intanto con la tensione isometrica prepara i lombari gia affaticati dagli stacchi,,dopodiche fai squat che finisce i lombari fa le gambe e affatica i polpacci la pressa poi finisce le gambe e così via..gli esercizi sono incastrati bene e nn messi a caso come dici tu..poi questi sono esercizi di base ossia quelli che coinvolgendo più muscoli aumentano la produzione del gh..le serie e le ripetizioni della prima seduta sono costituite da delle tecniche di intensità per distruggere bene i muscoli...nella seconda seduta che si dovrebbe fare 4 giorni dopo (2 giorni x ricostruire i muscoli e due x recuperare(non tutti hanno questi tempi e ovvio che è solo un punto di riferimento))si eseguono sempre gli stessi esercizi solo che si fanno in 2x20 per pompare sangue al muscolo...che porterà ormoni e nutrienti x ripararlo meglio dalla precedente sessione intensa..inoltre il sangue che riparerà i muscoli aumenterà la secrezione di igf1 un ormone che ricostruisce il tessuto muscolare..nelle settimane dopo in questa seduta x panca e squat ho detto di fare un 1x5 di negative perchè e stato dimostrato attraverso degli studi che dopo una serie di panca e squat se si fanno delle negative i livelli di gh aumentano del 3700%e se nn ci credi controlla..poi tutta questa prodzione di ormoni favorirà l anabolismo del muscolo e disgregherà i grassi..cerca pure questo se vuoi..e l allenamento di tutto il corpo in una botta fa abituare i vasi sanguigni al trasporto veloce del sangue da una parte all altra del corpo..e recupererai più velocemente...e il corpo riparerà un grande danno in meno tempo..a dimenticavo:fare una volta basse ripetizioni pesanti e la seduta dopo un sacco di ripetizioni attua una sorta di principio chiamato confusone mucolare....che fa uscire dallo stallo...e fa dimagrire mettendo massa magra..a me perlomeno ha fatto questo effetto....non è detto che questa scheda funzioni su tutti visto che ognuno di noi è geneticamente diverso...ma i risultati si avranno comunque perchè e pur sempre un tipo di allenamento diverso da ciò che si fa di solito..basta provare e non sparare a zero sul lavoro degli altri perche si può imparare sempre qualcosa da tutti...se si sa ascoltare..cmq caro manx se sei tu quello della foto non allenare più di tanto l avambraccio che è sproporzionato altrimenti nn ti cresce il bicipite visto che nn riesce a fare un arco di movimento completo a causa del blocco fisiologico tra avambraccio e bicipite....e allena di più il dorso...magari con un pò più rematore e pulley visto che il dorsale basso è inesistente...anche il deltoide frontale è molto sviluppato..o alleni troppo le spalle oppure quando fai panca ti senti molto le spalle...vai più sulle spinte e le croci... e quando fai la panca inarca un pò la schiena e poggia le gambe bene a terra...poi caro
manx possiamo imparare dalle nostre critiche..salutami alessandrocar88

Mai letto tante informazioni disconesse tra loro in un solo post. Se c'è qualcuno che deve imparare a stare su di un forum sei tu e devi anche imparare come ci si allena. La scheda proposta è indecente e completamente illogica. Cosi' lo penso io e cosi' la pensano gli altri. Quindi rivolgiti con rispetto agli altri utenti e ai moderatori, visto che sei l'ultimo arrivato e che proponi lavori molto discutibili.


p.s. non ho mai allenato gli avambracci e alleno tutto come si deve. Non venire a fare diagnosi non conoscendomi e non avendomi mai visto. Pulley e rematore? Me li bevo. Passa sul diario e vedrai come mi alleno.

[DORIAN]

se vuoi dimagrire prova a fare x un mese questa scheda che ho fatto io...l ho fatta anche io x un mese..pesavo 78 e avevo il 19% di grasso...dopo appena un mese pesavo 77.7 pero con il 16% di grasso...e la forza e resistenza invariati...ora ti darò una serie di esercizi che farai 2 volte alla settimana..dopo gli esesrcizi ti spiego come impostare serie e rip...questa è la scheda:
panca piana
spinte manubri su inclinata
lento avanti in piedi
alzate a 90 gradi
stacchi
sbarra
rematore presa inversa
squat
pressa calf
addome
che ti piaccia o no le gambe le devi fare perchè sono le fondamenta del nostro corpo...una casa senza fondamenta robusta crolla...tornando a noi:la prima settimana fai tutto questo in 6x6 il giorno A....il giorno B fai tutto in 2x20 accelerando la fase positiva del sollevamento e accentuando la negativa...la settimana dopo nella split A fai un bello stripping in panca squat e stacchi...il resto fai tutto 2xmetodo21 e alla fine di ogni serie tieni 20 secondi di contrazione...nella split B SEMPRE TUTTO IN 2X20 E IN PANCA SQUAT DOPO AVER Finito il 2x20 fai un 1x5 di negative...poi le altre due settimane fai tutto in 4x6 e alla fine di ogni esercizio fai sempre 20 sec di contrazione..tranne in panca e squat che farai 1x5 di negative dopo il cedimento...

nn aggiungo altro.
Ma poi ad un neofita....e sopratutto la dieta!!!!!!!!!cosi' si dimagrisce...ragazzi prima di postare certe assurdita' ragionate 10 secondi.

[DORIAN]

Mai letto tante informazioni disconesse tra loro in un solo post. Se c'è qualcuno che deve imparare a stare su di un forum sei tu e devi anche imparare come ci si allena. La scheda proposta è indecente e completamente illogica. Cosi' lo penso io e cosi' la pensano gli altri. Quindi rivolgiti con rispetto agli altri utenti e ai moderatori, visto che sei l'ultimo arrivato e che proponi lavori molto discutibili.


p.s. non ho mai allenato gli avambracci e alleno tutto come si deve. Non venire a fare diagnosi non conoscendomi e non avendomi mai visto. Pulley e rematore? Me li bevo. Passa sul diario e vedrai come mi alleno.

secondo me ti sottoalleni.

[Manx]

secondo me ti sottoalleni.

è probabile

[alessandrocar88]

secondo me ti sottoalleni.

lo penso anche io
sono passato dal tuo diario Manx...marò

[luigi_ego]

secondo me ti sottoalleni.

[naoto]

prima di tutto alessandrocar 88 stanne fuori che a te nn ti ha chiesto niente nessuno..e pure tu vista la foto faresti meglio a seguire la scheda che ho scritto...riguardo a manx o come ti chiami...t riempi la bocca di belle parole ...scommetto che sei uno di quelli che crede che solo con il 3x8 o 4x10 si faccia massa vero?..fai il saputello ma senza le regole fisse e ridicole non riesci a farti la scheda...ricordati che le ripetizioni sono numeri..e poi cos è questa storia che è più logico allenare i muscoli sinergici assieme?non hai torto in tutto,,però lo sapevi che allenando due muscoli antgonisti nello stesso allenamento aumenta la produzione di ormoni?quindi non e che sia tanto illogico...ritornando alla mia scheda:si vede che nn l hai letta bene ora ti spiego il perchè degli esercizi e ripetizioni...prendi la scheda..gli esercizi che vedi li devi eseguire sempre in tutte e 2 le sessioni...come vedi gli esercizi che vanno dalla panca piana agli stacchi sono tutti esercizi di spinta...sbarra e rematore sono di trazione..poi pressa e calf di nuovo spinta..e ciò favorisce la produzione di ormoni come ho già accennato prima...usa anche la sinergia come dicevi tu infatti panca e spinte preaffaticano deltoide anteriore laterale e tricipiti....la militari da il colpo di grazia alle spalle e finisce i tricipiti e il petto clavicolare,le alzate a 90 fanno il deltoide posteriore e cominciano a preaffaticare i trapezi x gli stacchi, gli stacchi fanno tutta la parte posteriore del corpo,la sbarra finisce il dorso e affatica i bicipiti ce vengono finiti dal rematore che finisce pure il dorso e intanto con la tensione isometrica prepara i lombari gia affaticati dagli stacchi,,dopodiche fai squat che finisce i lombari fa le gambe e affatica i polpacci la pressa poi finisce le gambe e così via..gli esercizi sono incastrati bene e nn messi a caso come dici tu..poi questi sono esercizi di base ossia quelli che coinvolgendo più muscoli aumentano la produzione del gh..le serie e le ripetizioni della prima seduta sono costituite da delle tecniche di intensità per distruggere bene i muscoli...nella seconda seduta che si dovrebbe fare 4 giorni dopo (2 giorni x ricostruire i muscoli e due x recuperare(non tutti hanno questi tempi e ovvio che è solo un punto di riferimento))si eseguono sempre gli stessi esercizi solo che si fanno in 2x20 per pompare sangue al muscolo...che porterà ormoni e nutrienti x ripararlo meglio dalla precedente sessione intensa..inoltre il sangue che riparerà i muscoli aumenterà la secrezione di igf1 un ormone che ricostruisce il tessuto muscolare..nelle settimane dopo in questa seduta x panca e squat ho detto di fare un 1x5 di negative perchè e stato dimostrato attraverso degli studi che dopo una serie di panca e squat se si fanno delle negative i livelli di gh aumentano del 3700%e se nn ci credi controlla..poi tutta questa prodzione di ormoni favorirà l anabolismo del muscolo e disgregherà i grassi..cerca pure questo se vuoi..e l allenamento di tutto il corpo in una botta fa abituare i vasi sanguigni al trasporto veloce del sangue da una parte all altra del corpo..e recupererai più velocemente...e il corpo riparerà un grande danno in meno tempo..a dimenticavo:fare una volta basse ripetizioni pesanti e la seduta dopo un sacco di ripetizioni attua una sorta di principio chiamato confusone mucolare....che fa uscire dallo stallo...e fa dimagrire mettendo massa magra..a me perlomeno ha fatto questo effetto....non è detto che questa scheda funzioni su tutti visto che ognuno di noi è geneticamente diverso...ma i risultati si avranno comunque perchè e pur sempre un tipo di allenamento diverso da ciò che si fa di solito..basta provare e non sparare a zero sul lavoro degli altri perche si può imparare sempre qualcosa da tutti...se si sa ascoltare..cmq caro manx se sei tu quello della foto non allenare più di tanto l avambraccio che è sproporzionato altrimenti nn ti cresce il bicipite visto che nn riesce a fare un arco di movimento completo a causa del blocco fisiologico tra avambraccio e bicipite....e allena di più il dorso...magari con un pò più rematore e pulley visto che il dorsale basso è inesistente...anche il deltoide frontale è molto sviluppato..o alleni troppo le spalle oppure quando fai panca ti senti molto le spalle...vai più sulle spinte e le croci... e quando fai la panca inarca un pò la schiena e poggia le gambe bene a terra...poi caro manx possiamo imparare dalle nostre critiche..salutami alessandrocar88.

Sembra la stele di rosetta.

Ma comunque voglio evidenziare alcuni punti meritevoli di attenzione:

- allenare muscoli antagonisti alza il livello ormonale? E chi lo ha detto?

- praticamente tu cominci ad allenare dalla punta dei capelli per preaffaticare il soleo... ma ti rendi conto? Ma per cosa hai scambiato il corpo umano, per un alveare?

- le negative aumentano il gh? Buono a sapersi.

- l'anabolismo disgrega i grassi? Grazie per avercelo comunicato.

- il 2x20 oltre che portare sangue al muscolo (per via del pump, suppongo) porta anche ormoni? Beh, non sapevo che il sangue facesse anche questo. Grazie anche di questa delucidazione.

In sostanza, l'allenamento definitivo per: dimagrire, massificare, pompare.

Propongo di metterlo in rilievo.

[NakMuay84]

oltre alla classica split spinta-trazione, puoi fare in ogni WO un esercizio di spinta e uno di trazione che lavorano sulo stesso piano (orizzontale o verticale), + complementari:

A:
squat
panca
rematore
curl

B:
stacchi
military press (lento in piedi)
trazioni
panca stretta/french press

per i multiarticolari fai 4-5 serie tra le 4-6 ripetizioni.
i complementari invece 2-3x8-10

gli addominali aggiungili se non ne fai già a judo...

[alessandrocar88]

oltre alla classica split spinta-trazione, puoi fare in ogni WO un esercizio di spinta e uno di trazione che lavorano sulo stesso piano (orizzontale o verticale), + complementari:

A:
squat
panca
rematore
curl

B:
stacchi
military press (lento in piedi)
trazioni
panca stretta/french press

per i multiarticolari fai 4-5 serie tra le 4-6 ripetizioni.
i complementari invece 2-3x8-10

gli addominali aggiungili se non ne fai già a judo...

split king

[thecousin]

Sembra la stele di rosetta.

Ma comunque voglio evidenziare alcuni punti meritevoli di attenzione:

- allenare muscoli antagonisti alza il livello ormonale? E chi lo ha detto?

- praticamente tu cominci ad allenare dalla punta dei capelli per preaffaticare il soleo... ma ti rendi conto? Ma per cosa hai scambiato il corpo umano, per un alveare?

- le negative aumentano il gh? Buono a sapersi.

- l'anabolismo disgrega i grassi? Grazie per avercelo comunicato.

- il 2x20 oltre che portare sangue al muscolo (per via del pump, suppongo) porta anche ormoni? Beh, non sapevo che il sangue facesse anche questo. Grazie anche di questa delucidazione.

In sostanza, l'allenamento definitivo per: dimagrire, massificare, pompare.

Propongo di metterlo in rilievo.

(te l') appoggio la mozione. Ah, avessi avuto internet 20 anni fa, quante sedute di allenamento sprecate...