programma di allenamento sala pesi 2 volte a settimana

[atletic]

ciao sono atletic volevo un vostro consiglio.sono alto 1.72 e peso 72km, sono impostato fisicamente bene ma ho un po di pancetta cosa fare per eliminare?

[Manx]

ciao sono atletic volevo un vostro consiglio.sono alto 1.72 e peso 72km, sono impostato fisicamente bene ma ho un po di pancetta cosa fare per eliminare?

apri un tuo 3d, questa è una discussione di un altro utente. Tasto in alto a sx "nuovo post". Sezione dimagrimento.

[builder182]

mi rispondete?

[bluestar]

potresti fare (io personalmente mi trovai bene con questo abbinamento ma la cosa è mooolto soggettiva )

dorso-petto-spalle
gambe-braccia

oppure

parte superiore del corpo
parte inferiore del corpo

oppure

quadricipiti-petto-spalle-tricipiti

femorali-polpacci-schiena-bicipiti

una cosa del genere

squat
(complementare gambe)
panca
(compl. petto)
lento avanti
(complementare spalle)
dip

stacco gt
(compl femorali)
trazioni
rematore
calf
curl bilancere
crunch

aspetta però i consigli dei più esperti prima di scegliere questa scheda

[builder182]

potresti fare (io personalmente mi trovai bene con questo abbinamento ma la cosa è mooolto soggettiva )

dorso-petto-spalle
gambe-braccia

oppure

parte superiore del corpo
parte inferiore del corpo

oppure

quadricipiti-petto-spalle-tricipiti

femorali-polpacci-schiena-bicipiti

una cosa del genere

squat
(complementare gambe)
panca
(compl. petto)
lento avanti
(complementare spalle)
dip

stacco gt
(compl femorali)
trazioni
rematore
calf
curl bilancere
crunch

aspetta però i consigli dei più esperti prima di scegliere questa scheda

GRAZIE! ragazzi accetto altri conisgli

[alessandrocar88]

GRAZIE! ragazzi accetto altri conisgli

ho visto che chiedevi quante ripetizioni vanno fatte...
come tutto nel bb, è relativo.
non c'è una formula magica che ti fa crescere...del tipo "fai *x # e diventi grosso".
cert, bisogna fare le cose con la testa...non puoi metterti a fare 4x10 di tutti gli esercizi
io mi alleno da poco, quidi evito di darti consigli che possono essere sbagliati
l'unica cosa che posso consigliarti, e guardare un po' di post in rilievo (quello di manx nella sezione massa ad esempio http://www.bodyweb.com/massa/180365-...ofiti-asd.html), lì troverai un mare di schede...puoi prenderne una che ti piace, e postarla qui.

[Manx]

c'è un 3d in rilievo anche qui in allenamento da consultare.

[Royce]

Petto-Spalle-Bicipiti

Dorsali-Tricipiti

Cmq se speri di dimagrire facendo pesi, campa cavallo che l'erba cresce, devi aumentare il consumo calorico e di molto, cosa che sollevando pesi non puoi fare, ergo mangia meno merda, muovi il tuo culo un po' di più e smettiamola con la fandonia "ho la ciccia sul collo, alleno il trapezio" "ho l'anulare obeso uso gli hand grip". Se vuoi dimagrire, corri o vai in bicicletta, punto.

Sulla seconda parte non sono molto daccordo, ok non sono un esperto in materia, ma ho sempre fatto sport di vari tipi, e palestra da un po', oltre che letto informazioni (da libri di medicina, scienze dell'alimentazione ecc..).. che io sappia allenarsi con i pesi determina effetti metabolici molto particolari, produzione di ormoni al fine di creare nuovo muscolo, cosa che per il corpo è molto dispendiosa dal punto di vista energetico, visto che poi questi tessuti devono essere irrorati di sangue, ricevere ossigeno e nutrienti, e vanno quindi mantenuti. C'è anche una correlazione diretta tra massa muscolare e metabolismo.. ergo è senz'altro vero che in 1 ora di corsa bruci molto di più che in 1 ora di pesi, ma se andiamo a guardare le ore successive, l'equilibrio si sposta di molto in favore dei pesi. Cmq per dimagrire la cosa necessaria è mangiare bene, se vai a correre un'ora al giorno, e poi ti viene fame e mangi cagate.. invece pesi+alimentazione corretta possono fare miracoli..

[builder182]

grazie ragazzi, se avete altri consigli sono ben accetti

[Ansicora_Gherreri]

programma di allenamento sala pesi due volte a settimana

se vuoi dimagrire prova a fare x un mese questa scheda che ho fatto io...l ho fatta anche io x un mese..pesavo 78 e avevo il 19% di grasso...dopo appena un mese pesavo 77.7 pero con il 16% di grasso...e la forza e resistenza invariati...ora ti darò una serie di esercizi che farai 2 volte alla settimana..dopo gli esesrcizi ti spiego come impostare serie e rip...questa è la scheda:
panca piana
spinte manubri su inclinata
lento avanti in piedi
alzate a 90 gradi
stacchi
sbarra
rematore presa inversa
squat
pressa calf
addome
che ti piaccia o no le gambe le devi fare perchè sono le fondamenta del nostro corpo...una casa senza fondamenta robusta crolla...tornando a noi:la prima settimana fai tutto questo in 6x6 il giorno A....il giorno B fai tutto in 2x20 accelerando la fase positiva del sollevamento e accentuando la negativa...la settimana dopo nella split A fai un bello stripping in panca squat e stacchi...il resto fai tutto 2xmetodo21 e alla fine di ogni serie tieni 20 secondi di contrazione...nella split B SEMPRE TUTTO IN 2X20 E IN PANCA SQUAT DOPO AVER Finito il 2x20 fai un 1x5 di negative...poi le altre due settimane fai tutto in 4x6 e alla fine di ogni esercizio fai sempre 20 sec di contrazione..tranne in panca e squat che farai 1x5 di negative dopo il cedimento...

[Manx]

se vuoi dimagrire prova a fare x un mese questa scheda che ho fatto io...l ho fatta anche io x un mese..pesavo 78 e avevo il 19% di grasso...dopo appena un mese pesavo 77.7 pero con il 16% di grasso...e la forza e resistenza invariati...ora ti darò una serie di esercizi che farai 2 volte alla settimana..dopo gli esesrcizi ti spiego come impostare serie e rip...questa è la scheda:
panca piana
spinte manubri su inclinata
lento avanti in piedi
alzate a 90 gradi
stacchi
sbarra
rematore presa inversa
squat
pressa calf
addome
che ti piaccia o no le gambe le devi fare perchè sono le fondamenta del nostro corpo...una casa senza fondamenta robusta crolla...tornando a noi:la prima settimana fai tutto questo in 6x6 il giorno A....il giorno B fai tutto in 2x20 accelerando la fase positiva del sollevamento e accentuando la negativa...la settimana dopo nella split A fai un bello stripping in panca squat e stacchi...il resto fai tutto 2xmetodo21 e alla fine di ogni serie tieni 20 secondi di contrazione...nella split B SEMPRE TUTTO IN 2X20 E IN PANCA SQUAT DOPO AVER Finito il 2x20 fai un 1x5 di negative...poi le altre due settimane fai tutto in 4x6 e alla fine di ogni esercizio fai sempre 20 sec di contrazione..tranne in panca e squat che farai 1x5 di negative dopo il cedimento...

Sei serio o stai scherzando? Io non vedo nessuna split a o b, ma solo una serie di esercizi non divisi tra loro e messi alla rinfusa. Su quello che proponi dopo... stendiamo un velo pietoso... è una accozzaglia illogica di tecniche varie e cifre messe alla meno peggio.

Ah, aggiungo: far fare tecniche di intensificazione - senza logica per di piü - ad un neofita o quasi che pratica anche un altro sport, è del tutto sbagliato.

[alessandrocar88]

Sei serio o stai scherzando? Io non vedo nessuna split a o b, ma solo una serie di esercizi non divisi tra loro e messi alla rinfusa. Su quello che proponi dopo... stendiamo un velo pietoso... è una accozzaglia illogica di tecniche varie e cifre messe alla meno peggio.

Ah, aggiungo: far fare tecniche di intensificazione - senza logica per di piü - ad un neofita o quasi che pratica anche un altro sport, è del tutto sbagliato.

come non darti ragione Manx

[Ansicora_Gherreri]

programma allenamento sala pesi due volte a settimana

prima di tutto alessandrocar 88 stanne fuori che a te nn ti ha chiesto niente nessuno..e pure tu vista la foto faresti meglio a seguire la scheda che ho scritto...riguardo a manx o come ti chiami...t riempi la bocca di belle parole ...scommetto che sei uno di quelli che crede che solo con il 3x8 o 4x10 si faccia massa vero?..fai il saputello ma senza le regole fisse e ridicole non riesci a farti la scheda...ricordati che le ripetizioni sono numeri..e poi cos è questa storia che è più logico allenare i muscoli sinergici assieme?non hai torto in tutto,,però lo sapevi che allenando due muscoli antgonisti nello stesso allenamento aumenta la produzione di ormoni?quindi non e che sia tanto illogico...ritornando alla mia scheda:si vede che nn l hai letta bene ora ti spiego il perchè degli esercizi e ripetizioni...prendi la scheda..gli esercizi che vedi li devi eseguire sempre in tutte e 2 le sessioni...come vedi gli esercizi che vanno dalla panca piana agli stacchi sono tutti esercizi di spinta...sbarra e rematore sono di trazione..poi pressa e calf di nuovo spinta..e ciò favorisce la produzione di ormoni come ho già accennato prima...usa anche la sinergia come dicevi tu infatti panca e spinte preaffaticano deltoide anteriore laterale e tricipiti....la militari da il colpo di grazia alle spalle e finisce i tricipiti e il petto clavicolare,le alzate a 90 fanno il deltoide posteriore e cominciano a preaffaticare i trapezi x gli stacchi, gli stacchi fanno tutta la parte posteriore del corpo,la sbarra finisce il dorso e affatica i bicipiti ce vengono finiti dal rematore che finisce pure il dorso e intanto con la tensione isometrica prepara i lombari gia affaticati dagli stacchi,,dopodiche fai squat che finisce i lombari fa le gambe e affatica i polpacci la pressa poi finisce le gambe e così via..gli esercizi sono incastrati bene e nn messi a caso come dici tu..poi questi sono esercizi di base ossia quelli che coinvolgendo più muscoli aumentano la produzione del gh..le serie e le ripetizioni della prima seduta sono costituite da delle tecniche di intensità per distruggere bene i muscoli...nella seconda seduta che si dovrebbe fare 4 giorni dopo (2 giorni x ricostruire i muscoli e due x recuperare(non tutti hanno questi tempi e ovvio che è solo un punto di riferimento))si eseguono sempre gli stessi esercizi solo che si fanno in 2x20 per pompare sangue al muscolo...che porterà ormoni e nutrienti x ripararlo meglio dalla precedente sessione intensa..inoltre il sangue che riparerà i muscoli aumenterà la secrezione di igf1 un ormone che ricostruisce il tessuto muscolare..nelle settimane dopo in questa seduta x panca e squat ho detto di fare un 1x5 di negative perchè e stato dimostrato attraverso degli studi che dopo una serie di panca e squat se si fanno delle negative i livelli di gh aumentano del 3700%e se nn ci credi controlla..poi tutta questa prodzione di ormoni favorirà l anabolismo del muscolo e disgregherà i grassi..cerca pure questo se vuoi..e l allenamento di tutto il corpo in una botta fa abituare i vasi sanguigni al trasporto veloce del sangue da una parte all altra del corpo..e recupererai più velocemente...e il corpo riparerà un grande danno in meno tempo..a dimenticavo:fare una volta basse ripetizioni pesanti e la seduta dopo un sacco di ripetizioni attua una sorta di principio chiamato confusone mucolare....che fa uscire dallo stallo...e fa dimagrire mettendo massa magra..a me perlomeno ha fatto questo effetto....non è detto che questa scheda funzioni su tutti visto che ognuno di noi è geneticamente diverso...ma i risultati si avranno comunque perchè e pur sempre un tipo di allenamento diverso da ciò che si fa di solito..basta provare e non sparare a zero sul lavoro degli altri perche si può imparare sempre qualcosa da tutti...se si sa ascoltare..cmq caro manx se sei tu quello della foto non allenare più di tanto l avambraccio che è sproporzionato altrimenti nn ti cresce il bicipite visto che nn riesce a fare un arco di movimento completo a causa del blocco fisiologico tra avambraccio e bicipite....e allena di più il dorso...magari con un pò più rematore e pulley visto che il dorsale basso è inesistente...anche il deltoide frontale è molto sviluppato..o alleni troppo le spalle oppure quando fai panca ti senti molto le spalle...vai più sulle spinte e le croci... e quando fai la panca inarca un pò la schiena e poggia le gambe bene a terra...poi caro manx possiamo imparare dalle nostre critiche..salutami alessandrocar88.

[alessandrocar88]

1- non ne sto fuori visto che stavo partecipando a questa discussione da prima di te. inoltre il forum è pubblico, e quindi posso scrivere dove voglio (come del resto te puoi fare)

2- in avatar non sono io...se vuoi vedere le mie foto clica pure sulla firma...

3- pensala come vuoi...ma imho non esistono regole assolute nel bb. quando scrivi soprattutto a un neofita e bene farglielo capire

[Ansicora_Gherreri]

scusa alessandro sono nuovo di questi forum...ci sono solo da 2 giorni...e a tutte queste regole non sono abituato...cercherò di farci l abitudine..saluti