programma di allenamento sala pesi 2 volte a settimana

**Snickers** · 26-01-2009, 17:28:05

Petto-Spalle-Bicipiti

Dorsali-Tricipiti

Cmq se speri di dimagrire facendo pesi, campa cavallo che l'erba cresce, devi aumentare il consumo calorico e di molto, cosa che sollevando pesi non puoi fare, ergo mangia meno merda, muovi il tuo culo un po' di più e smettiamola con la fandonia "ho la ciccia sul collo, alleno il trapezio" "ho l'anulare obeso uso gli hand grip". Se vuoi dimagrire, corri o vai in bicicletta, punto.

**Manx** · 26-01-2009, 17:32:45

A rigor di logica sarebbe meglio

petto-spalle-tricipiti
dorso-bicipiti

ma le gambe quando le facciamo?

**builder182** · 26-01-2009, 17:51:30

perche' meglio accostare il petto con i tricipiti anziche' il petto con i bicipiti?

**Manx** · 26-01-2009, 17:54:29

Originariamente Scritto da builder182 Visualizza Messaggio

perche' meglio accostare il petto con i tricipiti anziche' il petto con i bicipiti?

Perchè sono gruppi sinergici e in quel contesto è + logico lavorarli assieme (ma anche in una split tre o quattro si puo' fare la stessa cosa).

Perchè non fai le gambe?

**builder182** · 26-01-2009, 18:02:46

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Perchè sono gruppi sinergici e in quel contesto è + logico lavorarli assieme (ma anche in una split tre o quattro si puo' fare la stessa cosa).

Perchè non fai le gambe?

Perche' ho scricchiolii alle ginocchia quando faccio per esempio piegamenti sulle gambe, poi ho molto meno grasso rispetto alla parte superiore del corpo,
che invece necessita di prendere una certa forma

**Manx** · 26-01-2009, 18:03:59

Che tipo di "scricchiolii"? Alcuni potrebbero essere "normali".

Se non hai dolori o controindicazioni mediche le gambe le puoi tranquillamente allenare. Anzi, si devono allenare.

**builder182** · 26-01-2009, 18:07:22

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Che tipo di "scricchiolii"? Alcuni potrebbero essere "normali".

Se non hai dolori o controindicazioni mediche le gambe le puoi tranquillamente allenare. Anzi, si devono allenare.

nessun dolore, non ho mai fatto una risonanza magnetica al ginocchio, quindi non saprei!

**Manx** · 26-01-2009, 18:11:03

Allora allena queste gambe

, sicuramente non hai niente

Fai Squat, affondi, e leg curl almeno.

Il giorno del dorso fai lo stacco da terra?

**builder182** · 26-01-2009, 18:18:12

riscaldamento

10min ciclette
addominali bassi 3x15
addominali alti 3x15
torsioni col bastone 3x25
lombari 3x15

MARTEDI
petto spalle tricipiti

GIOVEDI
dorso bicipiti gambe

Come vi pare?

**Snickers** · 26-01-2009, 18:19:25

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

A rigor di logica sarebbe meglio

petto-spalle-tricipiti
dorso-bicipiti

ma le gambe quando le facciamo?

So benissimo che i tricipiti sono sinergici, ma il fatto di farli dopo petto e spalle, non rende in parte inutile l'allenamento (dato che li si è già stancati un po')? Idem per i bicipiti il venerdì...

**Manx** · 26-01-2009, 18:20:27

Non va bene... on puoi fare dorso-bicipiti e gambe assieme... non lavoreresti bene nessuno dei gruppi.

Se vuoi fare pesi solo due volte a settimana devi allenare una volta la parte superiore e una volta quella inferiore, mettendoci magari l'addome. Altrimenti è una perdita di tempo o quasi.

il riscaldamento poi non si fa né con la ciclette né con gli addominali, che ti consiglio di allenare con un sovraccarico.

**Manx** · 26-01-2009, 18:21:28

Originariamente Scritto da Snickers Visualizza Messaggio

So benissimo che i tricipiti sono sinergici, ma il fatto di farli dopo petto e spalle, non rende in parte inutile l'allenamento (dato che li si è già stancati un po')? Idem per i bicipiti il venerdì...

sono strategie diverse, nessuna delle due sbagliate. Ma visto che hai consigliato petto e spalle è + logico metterci i tricipiti. Ma l'allenamento non è affatto inutile, anzi.

Cmq è da rivedere l'intero programma di allenamento del ragazzo, visto che puo' allenarsi solo due volte.

**builder182** · 26-01-2009, 18:22:08

Originariamente Scritto da builder182 Visualizza Messaggio

riscaldamento

10min ciclette
addominali bassi 3x15
addominali alti 3x15
torsioni col bastone 3x25
lombari 3x15

MARTEDI
petto spalle tricipiti

GIOVEDI
dorso bicipiti gambe

Come vi pare?

per quanto riguarda petto spalle tricipiti dorso bicipiti e gambe, che sistema di serie/ripetizioni mi consigliate usare?

che ne dite se faccio 4x12,10,8,6 partendo la prima serie con pesi medio leggeri, la seconda con pesi piu' pesanti, le terza ancora di piu' e la quarta ancora di piu'?