Domanda pratica sugli stacchi..

***Marco pl*** · 22-01-2009, 12:59:26

Si.

**Manx** · 22-01-2009, 13:00:29

secondo me no

meglio apprendere subito le varie tecniche ed esecuzioni di allenamento in modo "canonico", il resto sono palliativi.

***PrinceRiky*** · 22-01-2009, 13:01:57

Assolutamente no. Se vuoi puoi abbinare le due modalità caricando un po' di piu con la quadra e imparando gradualmente la tecnica classica (INSOSTITUIBILE) con kilaggio inferiore.

**Falcon Giulio** · 22-01-2009, 13:27:02

sarebbe un argomento da approfondire questo della trap bar, probabilmente ad aalcuni non entusiasmerà visto che sa molto di mc robert, cmq resta il fatto che stacchi è squat andrebbero fatti come sono sempre stati fatti, ma la trap bar, pur non avendola mai provata, non la sottovaluterei anche se credo non abbia un gran transfer sullo stacco... rimane da vedere se ha queste magiche propietà anaboliche... ci sono esperienze in merito? qualcuno l'ha mai provata?

**Manx** · 22-01-2009, 13:29:38

Originariamente Scritto da Falcon Giulio Visualizza Messaggio

sarebbe un argomento da approfondire questo della trap bar, probabilmente ad aalcuni non entusiasmerà visto che sa molto di mc robert, cmq resta il fatto che stacchi è squat andrebbero fatti come sono sempre stati fatti, ma la trap bar, pur non avendola mai provata, non la sottovaluterei anche se credo non abbia un gran transfer sullo stacco... rimane da vedere se ha queste magiche propietà anaboliche... ci sono esperienze in merito? qualcuno l'ha mai provata?

Giulio, non ci sono certezze scientifiche sulle proprietà anaboliche dello stacco e dello squat classico, figurati se ci potranno essere su di un coso come la trap-bar. A questo punto dovrebbe essere anabolica anche la pressa o il multipower.

**charlie_one** · 22-01-2009, 13:50:14

anche con la trapbar la schiena deve essere manenuta tesa....

***Marco pl*** · 22-01-2009, 13:50:50

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

secondo me no

meglio apprendere subito le varie tecniche ed esecuzioni di allenamento in modo "canonico", il resto sono palliativi.

Nessuno però è disposto a investire 2-3 mesi del sui tempo per imparare bene gli esercizi più difficili.

**Manx** · 22-01-2009, 13:56:06

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

Nessuno però è disposto a investire 2-3 mesi del sui tempo per imparare bene gli esercizi più difficili.

E questo è un male, soprattutto nel BB. Se pero' inizia ad usare quei marchingegni non userà mai piü - probabilmente - attrezzi liberi. E la differenza si noterà.

**Falcon Giulio** · 22-01-2009, 14:04:43

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Giulio, non ci sono certezze scientifiche sulle proprietà anaboliche dello stacco e dello squat classico, figurati se ci potranno essere su di un coso come la trap-bar. A questo punto dovrebbe essere anabolica anche la pressa o il multipower.

si infatti, era propio questo il punto, hai colto nel segno

, visto che non abbiamo degli studi approfonditi in merito come si fà a professare le qualità e i risultati di questo esercizio? insomma la mia era una polemica(pur non velendo fare alcuna polemica) al metodo mc robert(se davvero si puo parlare di un medoto mc robert), ma lasciando stare questo aspetto avevo un po di curiosità su questo esercizio. di certo è un fondamentale per la parte bassa del corpo, ma non è ne uno squat ne uno stacco, chissà come reagirebbe la nostra muscolatura provando a inserirlo nella nostra routine

**Dorian00** · 22-01-2009, 15:41:42

Originariamente Scritto da william wallace Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi la scorsa settimana ho fatto il mio primo stacco. Non avevo la cintura e mi sarebbe servita perchè non riuscivo a tenere bene la schiena tesa e infatti sentivo tutto il carico sulla colonna.
Ho notato pero che è presente il bilanciere "trap-bar" o anche "quadra-bar", secondo voi è meglio usare quello data la mia inesperienza?

assolutamente no...se sei un principiante e nn hai ancora la tecnica adeguata con l'uso della trap bar che fa cadere il baricentro del peso più indietro rispetto al bilanciere, rischi di farti davvero male alla schiena bassa in fase di chiusura dell'alzata.
inoltre anche se tu disponessi di una tecnica perfetta, megli lo stacco con bilanciere che la trap bar...lo stacco della trap bar rende lo stacco molto più vicino a uno squat....esercizio che spero tu già faccia.

Originariamente Scritto da Falcon Giulio Visualizza Messaggio

sarebbe un argomento da approfondire questo della trap bar, probabilmente ad aalcuni non entusiasmerà visto che sa molto di mc robert, cmq resta il fatto che stacchi è squat andrebbero fatti come sono sempre stati fatti, ma la trap bar, pur non avendola mai provata, non la sottovaluterei anche se credo non abbia un gran transfer sullo stacco... rimane da vedere se ha queste magiche propietà anaboliche... ci sono esperienze in merito? qualcuno l'ha mai provata?

se nn ricordo male pavel disse che la trap bar spostando il peso sui piedi rendendolo simile a un hack squat libero ha transfer solo per la parte iniziale dello stacco, mentre per la parte finale no......
meglio squat libero e deadlift con bilanciere

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

Nessuno però è disposto a investire 2-3 mesi del suo tempo per imparare bene gli esercizi più difficili.

quanto hai ragione...

e si che per correggere errori di cui magari nn ci accorgiamo che sono tali ci sono ben 3 dispense sullo stacco dell'iron paolo....

**william wallace** · 22-01-2009, 23:17:06

ragazzi oggi pomeriggio per la seconda volta in assoluto ho fatto gli stacchi.Ho caricato meno il bilanciere perchè voglio imparare bene la tecnica. Mi sono letto tutto il 3d apposito e ho imparato parecchio soprattutto sulle prese e i vari movimenti...però il mio grosso problema è che in palestra sono solo e non ho nessuno che mi possa giudicare...So che è una domanda un po strana pero vorrei sapere cosa si deve provare mentre si fa correttamente uno stacco:

Innanzitutto sento che lavorano molto le gambe,soprattutto i femorali e i glutei (nel 3d leggevo che spingendo verso il basso con i piedi ad inizio stacco vado a mettere in tensione i glutei). DA quel poco che ho capito (e sbagliato la volta prima) non devo sentire il carico localizzato in un unico punto della schiena ( l'altra volta lo sentivo tutto sulla parte bassa). Diciamo che oggi dopo ogni serie oltre le gambe sentivo indolenzita (parecchio) soprattutto la parte tra le due scapole...