Domanda pratica sugli stacchi..

[Virulogo.88]

ovvio che da fresco tiri di +... metti lo stacco come primo esercizio.

lunedi c ho la schiena

farò gli stacchi da fresco e vediamo come andranno....

ma esiste un vero muscolo target negli stacchi??

a meno che non consideriamo gli erettori spinali un vero muscolo da BB....

[Manx]

il muscolo target è... un po' tutto il corpo alcuni dicono gluteo, altri femorali... ma è riduttivo parlare di muscolo target nel deadlift, cosi' come nello squat.

[Marco pl]

Tanto per fare vedere uno stacco pericoloso che in realtà non lo è:
YouTube - udovich 300kg DL

Lui può staccare così perchè stacca 300kg con margine e pesa 125kg, in altre parole se lui non staccasse così probabilmente i kg non verrebberò su. Quella è la sua tecnica. Certo magari è perfettibile, magari lui è un cyborg, magarì è solo fortunato, quante possibilità ma i fatti sono 300kg sollevati e nessun infortunio (non è che lo so con certezza, però vorrei vedere come 300kg possono essere tirati su con una schiena non al 100%).

[Virulogo.88]

Tanto per fare vedere uno stacco pericoloso che in realtà non lo è:
YouTube - udovich 300kg DL

Lui può staccare così perchè stacca 300kg con margine e pesa 125kg, in altre parole se lui non staccasse così probabilmente i kg non verrebberò su. Quella è la sua tecnica. Certo magari è perfettibile, magari lui è un cyborg, magarì è solo fortunato, quante possibilità ma i fatti sono 300kg sollevati e nessun infortunio ( per il momento ) (non è che lo so con certezza, però vorrei vedere come 300kg possono essere tirati su con una schiena non al 100%).

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[Virulogo.88]

il muscolo target è... un po' tutto il corpo alcuni dicono gluteo, altri femorali... ma è riduttivo parlare di muscolo target nel deadlift, cosi' come nello squat.

bè nello squat è il quadricipite non ci sono storie...

femorali glutei addominali lombari etc etc fungono piu come stabilizzatore che altro...

[Manx]

bè nello squat è il quadricipite non ci sono storie...

femorali glutei addominali lombari etc etc fungono piu come stabilizzatore che altro...

nello squat frontale senza dubbio, nel classico i glutei e i femorali lavorano moltissimo.

[Marco pl]

marco io faccio rematore manubrio 3x10 con 24 kg allora sono proprio pippone

Ti garantisco che in 6-7 mesi puoi passare da 3x10@24kg a 3x8@50kg senza troppi problemi.

[Marco pl]

bè nello squat è il quadricipite non ci sono storie...

femorali glutei addominali lombari etc etc fungono piu come stabilizzatore che altro...

E' una convinzione del tutto errata quella che lo squat serva per i quadricipiti. Lo squat in ogni sua versione stimola l'intera gamba oltre al resto del corpo. Pensa che in uno squat frontale eseguito a 8-10 (o più rip) la prima cosa che si stancano sono i muscoli respiratori che non riuscono più a sollelare in modo efficiente la gabbia toracica permettendo una ripetizione ottimale. Se non sei abituato alla terza rip hai gia il fiatone.

[Manx]

E' una convinzione del tutto errata quella che lo squat serva per i quadricipiti. Lo squat in ogni sua versione stimola l'intera gamba oltre al resto del corpo. Pensa che in uno squat frontale eseguito a 8-10 (o più rip) la prima cosa che si stancano sono i muscoli respiratori che non riuscono più a sollelare in modo efficiente la gabbia toracica permettendo una ripetizione ottimale. Se non sei abituato alla terza rip hai gia il fiatone.

ne so qualcosa lo squat frontale è micidiale... ma che soddisfazione arrivare allo spasimo...

[Virulogo.88]

Ti garantisco che in 6-7 mesi puoi passare da 3x10@24kg a 3x8@50kg senza troppi problemi.

se mi porto da casa i manubri visto che in palestra arrivano a 32 ( sempre pieni di polvere)

mi sembra mooolto ottimistico cmq dato che lavoro prettamente per la massa...

[Marco pl]

Gia, io però sono verginello degli squat ad alte rip e ancora più di tre serie allenanti senza nemmeno recuperi fissi non reggo. Però ne vale la pena.

[Marco pl]

se mi porto da casa i manubri visto che in palestra arrivano a 32 ( sempre pieni di polvere)

mi sembra mooolto ottimistico cmq dato che lavoro prettamente per la massa...

Io ci sono riuscito e mi porto i manubri da casa.
Facevo lavori del tipo 6x6-7x6-8x6 con recuperi brevi con AB su 3-4 giorni a settimana, altro che lavoro di forza.
Gia così secondo me puoi tirare 30kg senza troppi problemi.

[seyedas]

Ti garantisco che in 6-7 mesi puoi passare da 3x10@24kg a 3x8@50kg senza troppi problemi.

E anche senza troppi risultati, aggiungo. Se arrivasse ad un carico del genere in così poco tempo ci riuscirebbe solo a forza di cheating e di ripetizioni veloci e slanciate. Se l'obiettivo è voler fare un 3x8 con 50kg ok, ma ai fini dell'ipertrofia sarebbe controproducente.

[Virulogo.88]

Io ci sono riuscito e mi porto i manubri da casa.
Facevo lavori del tipo 6x6-7x6-8x6 con recuperi brevi con AB su 3-4 giorni a settimana, altro che lavoro di forza.
Gia così secondo me puoi tirare 30kg senza troppi problemi.

che ti porti in borsa un quintale di ghisa??

cosi nel tragitto auto-palestra alleni avambracci e trapezi??

[Marco pl]

E anche senza troppi risultati, aggiungo. Se arrivasse ad un carico del genere in così poco tempo ci riuscirebbe solo a forza di cheating e di ripetizioni veloci e slanciate. Se l'obiettivo è voler fare un 3x8 con 50kg ok, ma ai fini dell'ipertrofia sarebbe controproducente.

Non esiste un rematore senza slancio, se no la schiena lavora poco. Mai visto un BBer serio eseguire il rematore con una tecnica accettabile.
Questo è un video di chi ha avutola schiena migliore del mondo.
YouTube - Ronnie Coleman - hardcore back workout

Questo sono io.
YouTube - Rematore 8@50kg

Il lavoro è a carico del dorsale solo per i primi 10-15 cm del movimento, poi sono deltoidi posteriori e adduttori delle scapole che lavorano e di certo non sono muscoli forti come il gran dorsale, quindi è normale oltre certi carichi per completare il movimento si slanci. Sarebbe come volere eseguire lo stacco con le scapole addotte, quanti kg si perdono rispetto alla versione senza adduzione (che poi è quella regular)?