Allenamento in massa

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  • Momo52
    Bodyweb Member
    • Jun 2008
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    • dalla palestra O2
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    #1

    Allenamento in massa

    Ecco il mio allenamento in massa, preciso che è la prima scheda.
    son alto 170cm, pesavo 1 giorno di palestra 66kg.
    Palestra lunedì, mercoledì e venerdì dalle 21 alle 22 precise, anche se sto diminuendo facendo 45 50'...con dovuto recupero...

    Pullover su panca piana 3 serie da 10 rip (pesi 10,12,14)
    Panca Piana 3 serie da 10-8-6(pesi 12,5 a lato,15 e 17,5 o 20)
    Croci Panca 30° 3 serie da 10 (pesi 10,12,14)
    Lat Puldown 3 serie da 10-8-6(pesi 4-42,5-44,5) a sfinimento totale
    Campdown Row 2 serie da 8(pesi 47-51)sfinimento totale
    Distenzioni a 90° con manubri su panca a 90° 3 serie da 8(pesi 10-10-10)sfinimento totale
    Alzate Laterali 3 serie da 10(pesi 6-6-6) ho un problema alla scapola sinistra e nn riesco a caricare di +.
    Push Down ai cavi con il baffo 3 serie da 8-8-8 (pesi 36-41-41 o 44)
    Curl in piedi con bilanciere sagomato 3 serie da 10-8-6 (pesi 5-5-7,5 a lato)
    Addominali:
    Su panca inclinata 3 serie da 30 con gambe ferme, muovo solo il busto per farlo arrivare alle ginocchia
    Sempre panca inclinata supino 3 serie da 30 alzo le gambe con ginocchio a 90° finoa che i muscoli sono contratti al massimo dopo la fase ascendente pianissimo...
    Sempre su panca inclinata la candela 3 serie da 20...
    questo ultimo esercizio fa muorire di bruciore cavolo...

    che ne dite?
    Tag: Nessuno
  • MOSTMUSCULAR 85
    Can't be touched
    • Apr 2007
    • 24267
    • 757
    • 1,279
    • Gold's Gym (California)
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    #2
    Originariamente Scritto da Momo52 Visualizza Messaggio
    Ecco il mio allenamento in massa, preciso che è la prima scheda.
    son alto 170cm, pesavo 1 giorno di palestra 66kg.
    Palestra lunedì, mercoledì e venerdì dalle 21 alle 22 precise, anche se sto diminuendo facendo 45 50'...con dovuto recupero...

    Pullover su panca piana 3 serie da 10 rip (pesi 10,12,14)
    Panca Piana 3 serie da 10-8-6(pesi 12,5 a lato,15 e 17,5 o 20)
    Croci Panca 30° 3 serie da 10 (pesi 10,12,14)
    Lat Puldown 3 serie da 10-8-6(pesi 4-42,5-44,5) a sfinimento totale
    Campdown Row 2 serie da 8(pesi 47-51)sfinimento totale
    Distenzioni a 90° con manubri su panca a 90° 3 serie da 8(pesi 10-10-10)sfinimento totale
    Alzate Laterali 3 serie da 10(pesi 6-6-6) ho un problema alla scapola sinistra e nn riesco a caricare di +.
    Push Down ai cavi con il baffo 3 serie da 8-8-8 (pesi 36-41-41 o 44)
    Curl in piedi con bilanciere sagomato 3 serie da 10-8-6 (pesi 5-5-7,5 a lato)
    Addominali:
    Su panca inclinata 3 serie da 30 con gambe ferme, muovo solo il busto per farlo arrivare alle ginocchia
    Sempre panca inclinata supino 3 serie da 30 alzo le gambe con ginocchio a 90° finoa che i muscoli sono contratti al massimo dopo la fase ascendente pianissimo...
    Sempre su panca inclinata la candela 3 serie da 20...
    questo ultimo esercizio fa muorire di bruciore cavolo...

    che ne dite?
    Scusa,ma ke vuol dire ke pesavi un giorno di palestra 66 kg?
    E poi alcuni esercizi nn so ke siano tipo:Campdown row,push down con il baffo (sarà mica quello con l'asma ke fa le televendite?)
    Tu quindi fai questi esercizi tutte le volte?
    Le gambe nn le alleni?
    Matt10

    Originariamente Scritto da angy87
    tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

    Originariamente Scritto da bale
    sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
    Originariamente Scritto da greenday2
    ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio
      Scusa,ma ke vuol dire ke pesavi un giorno di palestra 66 kg?
      E poi alcuni esercizi nn so ke siano tipo:Campdown row,push down con il baffo (sarà mica quello con l'asma ke fa le televendite?)
      Tu quindi fai questi esercizi tutte le volte?
      Le gambe nn le alleni?



      p.s. scheda assurda ma ragazzi prima di postare fate un search e guardatevi come si allenano i cristiani

      si chiamano distensioni, con la S non con la Z... l'italiano

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • WhiteTyson
        Bodyweb Senior
        • Dec 2006
        • 9080
        • 745
        • 471
        • South Brooklyn
        • Send PM
        #4
        Nel mentre il tuo personal trainer stava scivendoti il programma, mica stavano passando per la palestra una mora e una bionda con 4^ di reggiseno e pantaloncino aderente?
        "Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
        Originariamente Scritto da Sean
        Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.

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        • MOSTMUSCULAR 85
          Can't be touched
          • Apr 2007
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          • Gold's Gym (California)
          • Send PM
          #5
          Originariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza Messaggio
          Nel mentre il tuo personal trainer stava scivendoti il programma, mica stavano passando per la palestra una mora e una bionda con 4^ di reggiseno e pantaloncino aderente?
          Io penso stesse passando Roberto
          Matt10

          Originariamente Scritto da angy87
          tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

          Originariamente Scritto da bale
          sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
          Originariamente Scritto da greenday2
          ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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          • Furly
            Bodyweb Advanced
            • Feb 2008
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            • Send PM
            #6
            Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio
            Io penso stesse passando Roberto
            oddio robertone da crema
            sigpic

            "The one thing about myself is i am a very competitive person. FAILURE IS NOT AN OPTION" [R. Gaspari]

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            • MOSTMUSCULAR 85
              Can't be touched
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              • Gold's Gym (California)
              • Send PM
              #7
              Inoltre alleni gli addominali tutte le volte con 3 esercizi diversi? Troppo
              Matt10

              Originariamente Scritto da angy87
              tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

              Originariamente Scritto da bale
              sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
              Originariamente Scritto da greenday2
              ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                • Send PM
                #8
                è scomparso?

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • MOSTMUSCULAR 85
                  Can't be touched
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                  • Gold's Gym (California)
                  • Send PM
                  #9


                  Torna momo ke se nn rispondi alle nostre domande nn possiamo aiutarti
                  Matt10

                  Originariamente Scritto da angy87
                  tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

                  Originariamente Scritto da bale
                  sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
                  Originariamente Scritto da greenday2
                  ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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                  • Furly
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                    #10
                    sigpic

                    "The one thing about myself is i am a very competitive person. FAILURE IS NOT AN OPTION" [R. Gaspari]

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                    • RedLucas
                      Bodyweb Advanced

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                      • 740
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                      • Ciociaria
                      • Send PM
                      #11
                      Originariamente Scritto da Momo52 Visualizza Messaggio
                      Sempre su panca inclinata la candela 3 serie da 20...
                      questo ultimo esercizio fa muorire di bruciore cavolo...

                      che ne dite?
                      Eh si fa MUORIRE
                      Ciociaro 100%

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                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                        • Feb 2005
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                        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                        • Send PM
                        #12
                        è muorto non ha + postato

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • RedLucas
                          Bodyweb Advanced

                          • May 2007
                          • 740
                          • 4
                          • 4
                          • Ciociaria
                          • Send PM
                          #13
                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          è muorto non ha + postato
                          Ehi Manx scusami per il topic di ieri pomeriggio
                          Ciociaro 100%

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                          • Manx
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                            • Feb 2005
                            • 261824
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                            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                            • Send PM
                            #14
                            dal 18 non si connette piü

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • Momo52
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                              • dalla palestra O2
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                              #15
                              ragazziiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii....eccomi dopo problemi di connessione a casa son costretto a connettermi dall'ufficio...

                              P.S.: mi scuso per alcune lettere volate così per caso, ma in ufficio alcune volte posto mentre ho 5 min di tempo allora potete capire che le lettere alcune volte volano.

                              Allora le gambe per il primo mese nn le ho volute allenare io, visto che di gambe son messo bene e volevo rafforzare + che altro la parte alta.
                              Gli addominali i 3 giorni di wo gli alleno con gli stessi esercizi e in quei 3 giorni faccio combinazioni di esercizi e pause differenti...sempre...

                              Per la scheda cosa c'è che nn va?ditemi voi...il lat pull down è l'attrezzo per le distensioni, simile alla sbarra per dispensioni, e portare l'attrezzo al petto.
                              Il campdown row è quasi lo stesso del lat ma con diversa angolazione di presa e di muscoli interessati...

                              ragazzi datemi una mano...domani mi scade la scheda...così ne faccio una da paura..

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