Ho preparato la scheda nuova. Secondo voi esagero?

[debe]

ma degli esercizi seri x i tricipiti non li fai?

Beh, credo che siano seri.. tra quelli seri non faccio il bilanciere per via del consiglio del mio istruttore che ha detto che fale ai gomiti.. o mi sbaglio? Tu quali esercizi consigli?

[Manx]

Beh, credo che siano seri.. tra quelli seri non faccio il bilanciere per via del consiglio del mio istruttore che ha detto che fale ai gomiti.. o mi sbaglio? Tu quali esercizi consigli?

x i tricipiti gli esercizi validi sono french press con bilanciere (in piedi, da seduto, su panca orizzontale, inclinata ecc..), dips panche o alle parallele (in questo caso con posizione perpendicolare al terreno), panca presa stretta. Push down e kick back due ottimi complementari, il resto è robbetta fitness.

[thecousin]

il resto è robbetta fitness.

dissento

[carnera]

Beh, certo.. 5 esercizi da 4 rep per un muscolo come i bicipiti o i tricipiti è folle. Ma io non faccio così, io faccio 4 esercizi da 3 serie, cioè un tot di 12 serie, non 20..! Ad esempio mercoledì ho fatto i tricipiti. 3 serie alla lat machine, 3 serie alla lat machine stando sdraiato sulla panca come se eseguissi l'esercizio con il bilanciere, 3 serie con i manubri e 3 serie alle parallele. Li ho sfondati per bene. Tuttora mi stanno facendo male quindi direi che possa andare. L'allenamento l'ho retto benissimo e mi ha dato soddisfazioni. Ora vedremo a lungo andare, quello era solo il primo giorno con questo metodo, non posso valutarlo ancora correttamente.

gurada che serie per i bicipiti sono molte, conta che io fino a poco tempo fa ne facevo 17 in tutto l'allenamneto (cioè dorso-13 e bicipiti-4)

[carnera]

x i tricipiti gli esercizi validi sono french press con bilanciere (in piedi, da seduto, su panca orizzontale, inclinata ecc..), dips panche o alle parallele (in questo caso con posizione perpendicolare al terreno), panca presa stretta. Push down e kick back due ottimi complementari, il resto è robbetta fitness.

sono d'accordo con manx ( a parte sul kickback che a mio avviso è inutile) panca presa stretta e franch bastano e avanzano, i tricipiti vengono comunque sollecitati spesso pesantemente il altri esercizi...

[alex87alex]

sono d'accordo con manx ( a parte sul kickback che a mio avviso è inutile) panca presa stretta e franch bastano e avanzano, i tricipiti vengono comunque sollecitati spesso pesantemente il altri esercizi...

Quoto Ci metterei in + il push down: male nn fa

[debe]

Panca presa stretta sarebbe come la panca piana per il petto solo che con la presa stretta? E quanto stretta deve essere per isolare al meglio i tricipiti?

[Manx]

Panca presa stretta sarebbe come la panca piana per il petto solo che con la presa stretta? E quanto stretta deve essere per isolare al meglio i tricipiti?

io la faccio con le mani quasi che si toccano tra di loro.
ma cribbio ti alleni con un campione mondiale e non sai queste cose?

sono d'accordo con manx ( a parte sul kickback che a mio avviso è inutile) panca presa stretta e franch bastano e avanzano, i tricipiti vengono comunque sollecitati spesso pesantemente il altri esercizi...

il kick back è il migliore esercizio x il capo medio del tricipite... io lo farei ciclizzandolo

dissento

[debe]

ma cribbio ti alleni con un campione mondiale e non sai queste cose?

Con chi mi alleno io??????????

[Manx]

Con chi mi alleno io??????????

ah scusa, ho confuso con un altro utente di un 3d piü sotto.

cmq gli esercizi giusti sono quelli che ti dicevo, non cavi e cavetti

[carnera]

io la faccio con le mani quasi che si toccano tra di loro.
ma cribbio ti alleni con un campione mondiale e non sai queste cose?



il kick back è il migliore esercizio x il capo medio del tricipite... io lo farei ciclizzandolo

mi permetto di dissentire sulla presa della panca presa stretta, con le mani che si toccano ti spacchi (e io non sono uno che fa degli allarmismi inutili disolito) davvero i polsi, la presa va tenuta distante 35-40cm, tipo la larghezza delle spalle o appena meno

[Manx]

mi permetto di dissentire sulla presa della panca presa stretta, con le mani che si toccano ti spacchi (e io non sono uno che fa degli allarmismi inutili disolito) davvero i polsi, la presa va tenuta distante 35-40cm, tipo la larghezza delle spalle o appena meno

allora non è presa stretta ma normale e i tricipiti lavorano molto meno.
io cmq non mi sono mai spaccato niente.

[alex87alex]

Io x presa stretta intendo pollici lungo la direzione della presa e si toccano... Quindi distanza tra le mani circa 20cm

[carnera]

allora non è presa stretta ma normale e i tricipiti lavorano molto meno.
io cmq non mi sono mai spaccato niente.

No, presa normale e mooooolto più ampia

[Manx]

No, presa normale e mooooolto più ampia

ok ma nella presa stretta i pollici/mani si sfiorano... le vie di mezze non contano.