Ho preparato la scheda nuova. Secondo voi esagero?

[carnera]

non per contraddire un moderatore non chè sreputation team, lungi da me...

ma dipende dai punti di vista

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBCloseGripBenchPress.html

[Manx]

non per contraddire un moderatore non chè sreputation team, lungi da me...

ma dipende dai punti di vista

http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html

ma figurati
cmq quando faccio la panca presa stretta la presa è stretta e basta, non una mezza via

[debe]

Anche io penso che una presa stretta debba essere stretta veramente, però per ora non l'ho mai fatta e quindi non lo so se mi sfonda i polsi.. vedremo.. di polsi sono anche abbastanza esile (15,4cm).

Oggi ho fatto il mio programma petto + addominali e per la terza volta consecutiva che seguo questo programma nuovo, mi sento VERAMENTE distrutto. Prima con il programma ABA allenavo 4 gruppi lo stesso giorno facendo 3 esercizi a gruppi. Alla fine ero stanchino, ma già carico ad affrontare il resto della serata. In questi 3 giorni che ho fatto invece questo programma nuova di 5 es sul gruppo 1 e 4 sul gruppo 2 mi sento veramente a pezzi. Ho ancora i dolori (lievissimi adesso eh..) dei tricipiti allenati mercoledì! Ed oggi è sabato..! Ho le gambe distrutte da ieri e fortunatamente ancora non ho dolori per l'allenamento di oggi pomeriggio. Ma domani dé.. me ne sto a letto tutto il giorno!! Veramente da spacco questo programma, mi sento a pezzi, ma sono molto contento.

[Manx]

ma hai fatto il programma del tuo allenatore o quello rivisto da me?

[bigtime]

Per la mia poca esperienza non penso che si possa fare lo stesso discorso per lo squat, ora spiegarlo sarebbe un po lungo. Comunque penso che lo lascierò alla fine. (questo lo dico in base alla mia esperienza personale)

In generale sarei portato a dar ragione a Manx ().

Sta di fatto però che è un discorso di priorità,ovvero se hai 80kg di rematore e 100 di stacco allora lo stacco va messo per primo.
Ma se sei già in grado di fare almeno una singola diciamo a 2bw lo stacco lo puoi benissimo fare per ultimo o comunque non per primo.
Questo ti permetterà di usare carichi maggiori in trazioni e rematori.

Poi in genere per stacco intendo quello che fanno i bb ovvero gli rdl in tensione continua, non che fare lo stacco classico sia un errore però.

[Manx]

In generale sarei portato a dar ragione a Manx ().

Sta di fatto però che è un discorso di priorità,ovvero se hai 80kg di rematore e 100 di stacco allora lo stacco va messo per primo.
Ma se sei già in grado di fare almeno una singola diciamo a 2bw lo stacco lo puoi benissimo fare per ultimo o comunque non per primo.
Questo ti permetterà di usare carichi maggiori in trazioni e rematori.

Poi in genere per stacco intendo quello che fanno i bb ovvero gli rdl in tensione continua, non che fare lo stacco classico sia un errore però.

i bber fanno sia i rumeni che il dead lift

[bigtime]

i bber fanno sia i rumeni che il dead lift

Yes, ma la maggior parte dei pro fa i rumeni, dove però per rumeni non mi riferisco a quanto piegano le gambe ma al fatto di farli in tensione continua.

[Manx]

Yes, ma la maggior parte dei pro fa i rumeni, dove però per rumeni non mi riferisco a quanto piegano le gambe ma al fatto di farli in tensione continua.

si puö fare anche il classico a tensione continua, perö è piü difficile

[bigtime]

si puö fare anche il classico a tensione continua, perö è piü difficile

si beh io grossolanamente chiamo rumeni anche quelli , anzi io faccio una via di mezzo ovvero faccio dei rumeni abbassando il più possibile il fondo schiena.
Poi la cosa fondamentale è farli come ci si trova bene come del resto tutti gli esercizi.

[Manx]

si beh io grossolanamente chiamo rumeni anche quelli , anzi io faccio una via di mezzo ovvero faccio dei rumeni abbassando il più possibile il fondo schiena.
Poi la cosa fondamentale è farli come ci si trova bene come del resto tutti gli esercizi.

"mezzo" rumeno

senti lavorare di piü i lombari cosi' o i femorali?

[bigtime]

"mezzo" rumeno

senti lavorare di piü i lombari cosi' o i femorali?

si mezzo rumeno le prime reps,poi rumeno tutto

No,l'enfasi è più sui lombari. Anche se femorali e glutei fanno la loro parte eh..

Ho provato pure i mezzi stacchi da 41cm ma non li ho ancora digeriti bene come movimento.

[Manx]

si mezzo rumeno le prime reps,poi rumeno tutto

No,l'enfasi è più sui lombari. Anche se femorali e glutei fanno la loro parte eh..

Ho provato pure i mezzi stacchi da 41cm ma non li ho ancora digeriti bene come movimento.

bene bene, questo sperimentalismo è interessante

[debe]

ma hai fatto il programma del tuo allenatore o quello rivisto da me?

A dir la verità non me lo ha fatta l'istruttore la scheda, me la sono fatta da me. Il mio istruttore, che poi non è che sia il mio personal trainer, è semplicemente la persona di riferimento nonché proprietario della palestra dove mi alleno, mi ha consigliato la sostituzione di qualche esercizio in favore di una sicurezza maggiore a schiena e gomiti.

Secondo il tuo programma oggi avrei dovuto fare

PETTO/ADDOME
piana 6 8 8 10
inclinata manubri 3x10
parallele 2x8-10
croci 3x10-12
crunch vari 4x20

invece ho fatto il mio per vedere come mi trovo (non è non fiducia nei tuoi confronti eh.. è solo che vorrei provare prima il mio programma per 2-3 settimane per vedere come mi trovo e poi magari cambiare in favore di qualcosa consigliato da te o dagli altri ragazzi esperti del forum).
In pratica oggi ho fatto:

Panca piana (3 X 10-8-6)
Chest press (3 X 9-7-6)
Pectoral machine (3 X 10)
Panca inclinata (3 X 8-6-5)
aperture laterali panca piana (3 X 10-8-8)

crunch gambe a terra (3 X 40-40-30)
crunch alzate gambe su panca inclinata (3 X 30)
crunch laterali (3 X 20 X lato)
abdominal machine bassi (3 X 12-10-8)

A questo punto ero veramente morto.. domani mi farà male di tutto.. Ma fa proprio schifo questo tipo di programma secondo te? Io lo sento spaccare davvero e sono distrutto in ogni parte del corpo allenata...

[Manx]

A dir la verità non me lo ha fatta l'istruttore la scheda, me la sono fatta da me. Il mio istruttore, che poi non è che sia il mio personal trainer, è semplicemente la persona di riferimento nonché proprietario della palestra dove mi alleno, mi ha consigliato la sostituzione di qualche esercizio in favore di una sicurezza maggiore a schiena e gomiti.

Secondo il tuo programma oggi avrei dovuto fare

PETTO/ADDOME
piana 6 8 8 10
inclinata manubri 3x10
parallele 2x8-10
croci 3x10-12
crunch vari 4x20

invece ho fatto il mio per vedere come mi trovo (non è non fiducia nei tuoi confronti eh.. è solo che vorrei provare prima il mio programma per 2-3 settimane per vedere come mi trovo e poi magari cambiare in favore di qualcosa consigliato da te o dagli altri ragazzi esperti del forum).
In pratica oggi ho fatto:

Panca piana (3 X 10-8-6)
Chest press (3 X 9-7-6)
Pectoral machine (3 X 10)
Panca inclinata (3 X 8-6-5)
aperture laterali panca piana (3 X 10-8-8)

crunch gambe a terra (3 X 40-40-30)
crunch alzate gambe su panca inclinata (3 X 30)
crunch laterali (3 X 20 X lato)
abdominal machine bassi (3 X 12-10-8)

A questo punto ero veramente morto.. domani mi farà male di tutto.. Ma fa proprio schifo questo tipo di programma secondo te? Io lo sento spaccare davvero e sono distrutto in ogni parte del corpo allenata...

beh... il tuo protocollo non mi piaceva prima e non mi piace adesso, troppa roba e poco utile secondo me. se a te piace fallo

[carnera]

io dò ragione a manx, il tuo ptrogramma è troppo condito di esercizi inefficaci: vedi ad esempio la pectoral cachine e tutti quegli addominali laterali... 3xeriex20 per lato non servono... gli addominali sono composti perlopiù da fibre rapide e vanno allenati di conseguenza...