scheda per la schiena???

[Marco pl]

Beh qualche cazzata la stai dicendo ...che il corpo umano non sia perfettamente descrivibile in termini matematici lo dice la logica, visto che non c'è un soggetto uguale ad un altro..nemmeno nei gemelli.
Il fatto di ciclizzare e di variare è forse la principale regola dell'allenamento di un BB quindi hai ragione ed il fatto che tu dica che un metodo non è necessariamente migliore di un altro è giusto...proprio per questo stai negando anche tu quello che dice MarcoPl e cioè che i suoi metodi sono sempre e comunque i migliori, frasi del tipo:Allena la schiena 2 volte a settimana, una volta è troppo poco e i muscoli perdono parte di quanto guadagnato danno per scontato che metodi diversi dal suo siano sbagliati.

E se lo avesse detto luna caprese? o Iron Paolo?
Io speigo perhè ritengo il la multifrequenza più valida della monofrequenza (l'ho fatto per l'ennesima volta anche in questo tread), tu hai mai spiegato il contrario o lo dai per scontanto?

[WhiteTyson]

E' pur vero però che magari uno che ha allenato un gruppo sempre una sola volta a settimana magari potrebbe migliorare proprio aumentando la frequenza, no?

Certo, lo dicevamo prima che non esiste un metodo migliore ma che è sembre bene variare e cambiare stimoli.

[Marco pl]

Certo, lo dicevamo prima che non esiste un metodo migliore ma che è sembre bene variare e cambiare stimoli.

Appunto è bene cambiare stimoli. Tu cosa fai quando stalli? Per esempio nel petto?

[WhiteTyson]

E se lo avesse detto luna caprese? o Iron Paolo?
Io speigo perhè ritengo il la multifrequenza più valida della monofrequenza (l'ho fatto per l'ennesima volta anche in questo tread), tu hai mai spiegato il contrario o lo dai per scontanto?

Se Ronnie coleman mi venisse a dire che si deve allenare la schiena 5 volte a settimana direi anche a lui che dice cazzate.

Luna caprese lo conosco poco purtroppo, iron paolo da quello che ho letto non da mai niente per scontato e per verità assoluta, per questo trovo molto interessante quello che scrive.

Comunque se le spiegazioni di quello che affermi sono di questo genere:

I bber pro allenano i gruppi più di una volta a settimana

I bber allenavano i gruppi già di una volta a settimana anche prima che venissero invetati farmaci e integratori

Puoi anche evitare di darne, tanto non significano niente. Altrimenti ti potrei fare esempi di BB come mentzer e McRoberts che affermano l'utilità di basse frequenze e sono grossi lo stesso, ma anche in questo caso sarebbero esempi privi di senso.

[Marco pl]

Se Ronnie coleman mi venisse a dire che si deve allenare la schiena 5 volte a settimana direi anche a lui che dice cazzate.

Luna caprese lo conosco poco purtroppo, iron paolo da quello che ho letto non da mai niente per scontato e per verità assoluta, per questo trovo molto interessante quello che scrive.

Comunque se le spiegazioni di quello che affermi sono di questo genere:

I bber pro allenano i gruppi più di una volta a settimana

I bber allenavano i gruppi già di una volta a settimana anche prima che venissero invetati farmaci e integratori

Puoi anche evitare di darne, tanto non significano niente. Altrimenti ti potrei fare esempi di BB come mentzer e McRoberts che affermano l'utilità di basse frequenze e sono grossi lo stesso, ma anche in questo caso sarebbero esempi privi di senso.

Hai letto solo le prime 2, quelle meno significative.

Rimane sempre la domanda, ma perchè proprio una volta a settimana?

[WhiteTyson]

Hai letto solo le prime 2, quelle meno significative.

Rimane sempre la domanda, ma perchè proprio una volta a settimana?

Io non ho mai detto che allenare un muscolo una volta a settimana sia il Santo Graal dell'allenamento...ho sempre detto che si hanno i migliori risultati variando!

Probabilmente le persone che dici tu che si sono avvicinate alla multifrequenza, avevano sempre utilizzato allenamenti standard ed hanno semplicemente variato...arriveranno ad uno stallo anche con i metodi che proponi tu e magari saranno costretti a tornare alla monofrequenza o anche meno...

[Deadlift]

Rimane sempre la domanda, ma perchè proprio una volta a settimana?

dico la mia, poi riprendiamo il discorso sull'allenamento della schiena.

io ritengo tutti gli allenamenti validi, e al contempo tutti inutili. questo perchè dipende da mille fattori, dall'individuo, dall'intensità dell'wo etc.

ora affermare 1 allenamento a settimana è meglio di 2 è sbagliato, e viceversa. nel bbing non ci sono dogmi, ci sono linee guida da seguire, che poi verrano adattate al singolo.

come ben saprai, l'intensità di un allenamento modifica la risposta dell'organismo allo stress, è logico che se faccio un allenamento diciamo più leggero posso ripeterlo 2 volte a settimana, e nessuno toglie che si cresca.
se faccio un allenamento molto pesante sfido io a trovare una persona che supercompensi e decompensi in 3-4 giorni..

io non dico che la multi frequenza sia un pessimo metodo, assolutamente, ma dire è meglio di tutti gli altri lo trovo sbagliato, fai l'errore della maggior parte dei pseudoallenatori, Tozzi ne è un esempio, che ritengono di aver trovato IL metodo, mentre è solo UN metodo, e per quanto valido, non può essere definito il modo migliore.

perchè non esiste un metodo migliore di altri, esiste solo un metodo che è piu consono al nostro organismo, e questo varia da individuo a individuo.

[Manx]

manx ma poi credi che riesca a sollevarsi nelle trazioni,dopo tutto quello che c è prima.gia gli stacchi pesanti gli avambracci li devastano

io ci riesco

[Marco pl]

Io non ho mai detto che allenare un muscolo una volta a settimana sia il Santo Graal dell'allenamento...ho sempre detto che si hanno i migliori risultati variando!

Probabilmente le persone che dici tu che si sono avvicinate alla multifrequenza, avevano sempre utilizzato allenamenti standard ed hanno semplicemente variato...arriveranno ad uno stallo anche con i metodi che proponi tu e magari saranno costretti a tornare alla monofrequenza o anche meno...

Questo è sicuro, lo stallo è inevitabile.

[Marco pl]

dico la mia, poi riprendiamo il discorso sull'allenamento della schiena.

io ritengo tutti gli allenamenti validi, e al contempo tutti inutili. questo perchè dipende da mille fattori, dall'individuo, dall'intensità dell'wo etc.

ora affermare 1 allenamento a settimana è meglio di 2 è sbagliato, e viceversa. nel bbing non ci sono dogmi, ci sono linee guida da seguire, che poi verrano adattate al singolo.

come ben saprai, l'intensità di un allenamento modifica la risposta dell'organismo allo stress, è logico che se faccio un allenamento diciamo più leggero posso ripeterlo 2 volte a settimana, e nessuno toglie che si cresca.
se faccio un allenamento molto pesante sfido io a trovare una persona che supercompensi e decompensi in 3-4 giorni..

io non dico che la multi frequenza sia un pessimo metodo, assolutamente, ma dire è meglio di tutti gli altri lo trovo sbagliato, fai l'errore della maggior parte dei pseudoallenatori, Tozzi ne è un esempio, che ritengono di aver trovato IL metodo, mentre è solo UN metodo, e per quanto valido, non può essere definito il modo migliore.

perchè non esiste un metodo migliore di altri, esiste solo un metodo che è piu consono al nostro organismo, e questo varia da individuo a individuo.

Troppo relativismo, così non si arriva a niente. Il metodo è uno, sono le sue applicazioni che variano in relazione al soggetto.
Affermare che "non esiste un metodo migliore di altri, esiste solo un metodo che è piu consono al nostro organismo, e questo varia da individuo a individuo" è come dire che ogni uno si allena come meglio crede. Un teoria unica deve esserci, ed è proprio quella da me esposta nelle prime righe del mio primo link in firma. 2 principi oggettivi che presentano un applicazione soggettiva, tutti gli allenamenti funzionano cosi, basta pensarci un attimo.

In breve: per ottenere ipertofia è necessario allersi con volume e frequenza sufficienti. Questa è la multifrequenza. Il resto dell'articolo parla di come applicare questi principi.

[Deadlift]

In breve: per ottenere ipertofia è necessario allersi con volume e frequenza sufficienti. Questa è la multifrequenza. Il resto dell'articolo parla di come applicare questi principi.

ok, quindi per ottenere ipertrofia ci vogliono volume e frequenza, l'intensità non si prende neanche in considerazione..... ma dai per favore

[pecin]

scusate ragazzi se interrompo la vostra chiaccherata io cmq vorrei soltanto qualcuno che mi dia una dritta su dei buoni esercizi per la schiena questa è la mia divisione
lunedi:gambe e spalle

mercoledietto bicipiti

venerdiORSO e tricipiti

mi potete dare un dritta
sul dorso

[Deadlift]

scusate ragazzi se interrompo la vostra chiaccherata io cmq vorrei soltanto qualcuno che mi dia una dritta su dei buoni esercizi per la schiena questa è la mia divisione
lunedi:gambe e spalle

mercoledietto bicipiti

venerdiORSO e tricipiti

mi potete dare un dritta
sul dorso

si vero hai ragione pecin

il dorso lo alleneresti una volta mi sembra vero?

[Marco pl]

ok, quindi per ottenere ipertrofia ci vogliono volume e frequenza, l'intensità non si prende neanche in considerazione..... ma dai per favore

L'intesità percepita no, l'intensità assoluta intesa come % del massimale si.

[Marco pl]

scusate ragazzi se interrompo la vostra chiaccherata io cmq vorrei soltanto qualcuno che mi dia una dritta su dei buoni esercizi per la schiena questa è la mia divisione
lunedi:gambe e spalle

mercoledietto bicipiti

venerdiORSO e tricipiti

mi potete dare un dritta
sul dorso

Non è che sia molto da discutere, gli esercizi per il dorso sono solo 3 (mettiamoci pure gli stacchi!): lo stacco lo fai sempre a basse rip e come pirmo esercizio, rematore e trazioni li scambi di posizione allenamento dopo allenamento, e cambi variante di ciclo in ciclo, gli esercizi di rifinitura li adatti alle tue esegenze, alla fine metti il pompaggio, per esempio:

Stacco 4x3
Rematore 4x6
Trazioni 4x8
Pulley con corda 4x10 (nel caso tu abbia i delts post carenti)
Trazioni o pulley al cavo 3x20