scheda per la schiena???

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  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #46
    Originariamente Scritto da pecin Visualizza Messaggio
    scusate ragazzi se interrompo la vostra chiaccherata io cmq vorrei soltanto qualcuno che mi dia una dritta su dei buoni esercizi per la schiena questa è la mia divisione
    lunedi:gambe e spalle

    mercoledietto bicipiti

    venerdiORSO e tricipiti

    mi potete dare un dritta
    sul dorso
    allora io farei cosi:

    prima di tutto farei passare più tempo tra il wo del petto e quello dei tricipiti in modo che questi siano più freschi (allenando il petto si sollecitano anche i tricipiti).

    quindi potresti alleanre il eptto il lunedi e il dorso e i tricipiti il venerdi.

    x il dorso farei cosi:

    stacco 6 8 8 10

    Rematore T bar alla macchina 4x8-10 o pulley

    Rematore manubrio 3x6-8

    trazioni 4xmax

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Budda
      →The playa
      • Feb 2005
      • 18247
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      • Roma
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      #47
      I miei allenamenti del back li penso come "schiena" e "dorso", e li alleno entrambi 2 volte a settimana, ossia prediligendo un giorno esercizi di trazione sul piano verticale e la volta dopo (lascio passare 3-4 giorni) quelli su piano orizzontale. Ad esempio:

      A:
      Trazioni 4x6
      Lat 4x8
      Rematore 4x12

      B:
      Rematore 4x8
      Pulley 4x10
      Lat 4x12
      (è un misero esempio anche se valido)

      Faccio una cosa del genere da settembre, ho avuto netti miglioramenti in termini di massa. Presto tornerò alla monofrequenza per il back e raddoppiando invece il petto, mio punto debole, sperando negli stessi risultati. A quel punto potrò giudicare meglio questi due approcci, per ora sono d'accordo con la multifrequenza per il back
      All that we are is the result of what we have thought. The mind is everything. What we think we become.

      ..le parole non perderanno mai il loro potere perché esse sono il mezzo per giungere al significato.

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #48
        si ma i lombari li lavori poco senza introdurre lo stacco o le iperestensioni e nn capisco l'utlità di fare trazioni e lat assieme

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • _Ste_
          Bodyweb Member
          • Jan 2008
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          • Send PM
          #49
          Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
          Allena la schiena 2 volte a settimana, una volta è troppo poco e i muscoli perdono parte di quanto guadagnato.


          HeavyDuty...?!...

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          • Marco pl
            Bodyweb Senior
            • Apr 2007
            • 10355
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            • Palermo
            • Send PM
            #50
            Originariamente Scritto da _Ste_ Visualizza Messaggio
            HeavyDuty...?!...
            Prima di fare (io) una brutta figura, mi ricordi i principi base?
            IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
            CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
            LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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            • Budda
              →The playa
              • Feb 2005
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              • Roma
              • Send PM
              #51
              Originariamente Scritto da Manx79 Visualizza Messaggio
              si ma i lombari li lavori poco senza introdurre lo stacco o le iperestensioni e nn capisco l'utlità di fare trazioni e lat assieme
              Ci sono i rematori, e comunque gli stacchi li faccio, i romeni per i femorali, un altro giorno, lontani dallo squat. Fare trazioni e lat va bene, se faccio trazioni strette metto a seguire la lat larga, oppure viceversa... visto che non riesco a fare troppe trazioni ancora
              All that we are is the result of what we have thought. The mind is everything. What we think we become.

              ..le parole non perderanno mai il loro potere perché esse sono il mezzo per giungere al significato.

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