Doms....

[rocky 80]

non significheranno nulla per la crescita, ma quando il giorno dopo ho i doms mi sento più appagato

[DR. MORTE]

non significheranno nulla per la crescita, ma quando il giorno dopo ho i doms mi sento più appagato

[ryohazuki]

ditemi perché secondo voi significano o non significano crescita

IMO doms = crescita poiché:

1) i periodi in cui sento doms miglioro, i periodi in cui non li sento miglioro molto di meno o stallo
2) i muscoli in cui li sento sono più sviluppati di quelli in cui non li sento

[ryohazuki]

a me viene anche col lento pesante. E poi cosa fondamentale..recuperi ridicoli. coi recuperi basissimi e carichi alti (in relazione ai recuperi) vengon dolori pazzeschi.

mmh il lento però, se usi poco recupero devo abbassare molto il carico. Tu quanto intendi per recuperi ridicoli?

[ryohazuki]

x provare i doms alle spalle l'unico mezzo è fare uno stripping mortale sulle alzate laterali.....

hmm per esempio?

io ora faccio questo nel workout 1

lento avanti (pausa 2min)(4x5@35)
aperture L cavi (p1min)(4x10?)
alzate laterali (p1min)(4x10@5)
alzate post (p1min)(4x10@5)

e questo nel workout 2:

aperture L man (p1min)(4x10@6)
shoulder press manubri (p1min)(4x15@8)
alzate frontali (p1min)(4x10@5)
rematore sterno (p1min)(4x10@25)

come faccio a modificarlo per sentire doms?

[Marco pl]

hmm per esempio?

io ora faccio questo nel workout 1

lento avanti (pausa 2min)(4x5@35)
aperture L cavi (p1min)(4x10?)
alzate laterali (p1min)(4x10@5)
alzate post (p1min)(4x10@5)

e questo nel workout 2:

aperture L man (p1min)(4x10@6)
shoulder press manubri (p1min)(4x15@8)
alzate frontali (p1min)(4x10@5)
rematore sterno (p1min)(4x10@25)

come faccio a modificarlo per sentire doms?

Fai tutto a cedimento e se gia vai a cedimento usa lo stripping. Insomma più dolore senti mentre ti alleni pu dolore avrai il giorno dopo.

[ryohazuki]

mmh ma stripping nel senso
1.serie, 2.serie meno peso senza pausa?
quindi devo dimezzare il numero di serie?

[Marco pl]

No fai le stesse serie, solo che appena arrivi a cedimento scali il peso e fai qualche altra rip.

[ale.ale]

come mai ho i doms quasi ovunque tranne per i bicipiti? e pure gli alleno bene..
2 volte la settimane intensamente!

troppo poco?

[Marco pl]

Solo i bicipiti li alleni 2 volte a settimana?

[debe]

Io ho sentito talmente tanto dolore che sono 6 giorni che non mi alleno, domani è festa, dopodomani è domenica e a me girano le palle. Spalla sinistra di merda! E dire che non ci ho fatto niente di che. Ma come ***** mi sono fatto male? Ma si perde tanto stando una settimana senza allenarsi? Io guardandomi tutti i giorni non riesco molto bene a capire, poi sono influenzato psicologicamente

[Manx]

Io ho sentito talmente tanto dolore che sono 6 giorni che non mi alleno, domani è festa, dopodomani è domenica e a me girano le palle. Spalla sinistra di merda! E dire che non ci ho fatto niente di che. Ma come ***** mi sono fatto male? Ma si perde tanto stando una settimana senza allenarsi? Io guardandomi tutti i giorni non riesco molto bene a capire, poi sono influenzato psicologicamente

si vede

[polscol]

non significheranno nulla per la crescita, ma quando il giorno dopo ho i doms mi sento più appagato

direi godimento

[don_shine]

ditemi perché secondo voi significano o non significano crescita

IMO doms = crescita poiché:

1) i periodi in cui sento doms miglioro, i periodi in cui non li sento miglioro molto di meno o stallo
2) i muscoli in cui li sento sono più sviluppati di quelli in cui non li sento

IMO, invece, dipendono da troppi fattori per poter dire lapidariamente "sì, fanno crescere" o "no, non servono a un tubo". Personalmente in 5 anni di allenamento li avrò avuti complessivamente una 20ina di volte e per lo più dopo periodi di fermo o di scarico, la massima sensazione che sento, di norma, è uno "svuotamento" del muscolo colpito. Credo che dipenda molto da una sorta di "predisposizione", dal tipo di allenamento (lattacido o alattacido) e soprattutto, almeno da quanto ho potuto capire sperimentando su me stesso, dallo stretching post-wo.

[ryohazuki]

bhe allora cerchiamo di individuare questi fattori...