Doms....

[ale.ale]

è poco allenare 2 volte al settimane intensamente i bicitpiti vero?

perchè io nn sento mai i doms..

[Marco pl]

2 volte a settimana per gruppo..alto volume in entrambe le sessioni. Anche in quel modo ero pieno di dolori (certo meno di quando li tocco 1 volta sola).

Si vede che sei molto sensibile ai doms.

[Marco pl]

è poco allenare 2 volte al settimane intensamente i bicitpiti vero?

perchè io nn sento mai i doms..

No nn è poco va benissimo. Scommetto che se allenassi una volta a settimana i bicipiti avresti tanti doms.

[RSVSilver]

se li fa una volta l'anno ancora di piu'. Comunque dipende dall'anzianità di allenamento e da quanto ti spremi..io devo dire che con 2 volte già schiatto. O riduco il volume o schiatto.

[ale.ale]

oh ragazzi non sono un BB chiedo solo consigli..

[Marco pl]

Proprio per i monoarticolari il carico è un indice di progresso. Perchè dal momento che nn intervengono altri muscoli la forza viene solo dal muscolo interessato.

Quindi se il carico aumenta aumenta anche la circonferenza del bicipite.

Personalmente nn mi farei mai mancare un po' di pompaggio, magari anche un solo set da 20 a fine allenamento.

[ale.ale]

ah grazie..

michia Marco pl le sai tutte oh..

I bicipiti mi stanno crescendo parecchi bene anche i tricipiti..

solitamente facevo 2 alla sett con 2 giorni di recupero..

ora carico poco poco meno quelle due volte e ogni fine WO (3 o 4 alla sett.) faccio es per i bicipiti..

[Marco pl]

[quote=ale.ale;3014972]ah grazie..

michia Marco pl le sai tutte oh..

I bicipiti mi stanno crescendo parecchi bene anche i tricipiti..

solitamente facevo 2 alla sett con 2 giorni di recupero..

ora carico poco poco meno quelle due volte e ogni fine WO (3 o 4 alla sett.) faccio es per i bicipiti..[/quote]

non ho capito bene questa frase.

[ale.ale]

mi sn spiegato male (non sono di madre lingua Ita) I'm sorry..


allora alleno singolarmente i bicipiti 2 volte la settimana, per 35 minuti con esercizi diversi e le pause giuste! fino allo sfinimento..


da ora farò 25-30 minuti 2 volte al sett. solo bicipiti, e in più ogni fine WO come dici tu riprendo i bicipiti! mi alleno 4 volte la settimana lun-mer-ve-dom

bicipiti LUN e VEN


capito?

[Marco pl]

Eviterei di fare i bicipiti anche negli allenamenti degli altri gruppi, lasciali riposare!

[ale.ale]

ah ok, capito!

thank's Marco pl

[Marco pl]

Prego!

[ryohazuki]

no. nelle foto che ho messo non si capisce che son vuoto nel mezzo e in alto. le ho scattate apposta in quelle pose. A freddo il petto è carente.

oh, è carente pure il mio....

[RSVSilver]

oh, è carente pure il mio....

io non lo alleno bene devo dire..uso sempre una presa troppo larga. Infatti faccio schifo di petto e tric e le spalle sono avanti.

[rocky 80]

infatti io sono assolutamente convinto ( ma è una convinzione mia non una certezza ) che i doms sian indicatore di aver fatto un work coi controfiocchi..... e poi i doms indicano che le fibre muscolari si sono rotte e si avvia la supercompensazione e cioe che le fibre si ripareranno e si ricostruiranno in modo da poter sopportare nuovamente e "meglio" lo stress a cui è stato precedentemente sottoposto..... sempre mio parere il fatto che uno abbia i doms e non migliori ( non a livello prestativo ma alivello ipertrofico ) - cosa che non mi è mai capitato di vedere peraltro- secondo me significa che si è fatto un buon allenamento ma colpendo quelle fibre che magari sono meno ipertrofizzabili o che cmq quel soggetto ha in minoranza nel prprio corredo genetico...

lo penso anch'io ma la scienza pare negare questo legame...

Anche secondo me hai ragione. Io sbaglio a voler solo pompare...pero' noto guardando le foto che qui la gente tira molto (se non si sparan palle sui carichi) e la massa scarseggia. Secondo me il pompaggio nel b-building è importantissimo.

certo silver ma puoi sempre fare una via di mezzo