Addominali "bassi" e obliqui

[Kaworu]

forse è una domanda cretina e forse sono io che non sono capace di farli...

ma quando faccio il solito crunch per gli addominali, non sento quasi per niente "lavorare" quelli bassi, diciamo sotto all'ombelico per dire.

infatti oltretutto se dall'ombelico in su li sento molto e se li contraggo quasi sento i cubetti (si va beh c'è sopra anche della ciccia) e comunque mi son molto "sfinata" in quella parte, per quanto riguarda il sotto proprio zero...

ci sono altri esercizi da fare? sbaglio io l'esecuzione?

e per gli obliqui invece quali sono gli esercizi che rendono di più?

dato che sono capra mi spiegate dettagliatamente come eseguirli?

grazie e scusate le domande da neofita completa

[MOSTMUSCULAR 85]

Ciao,x gli addominali bassi ti consiglio le alzate gambe da sdraiata o in sospensione.Per gli obliqui twist (è una macchina) o torsioni del busto (con bastone o da seduto cme quando fai i crunch) anke se allenamento specifico x gli obliqui io nn lo farei xkè vengono cmq sollecitati abbastanza durante gli altri esercizi x addominali

[Kaworu]

Ciao,x gli addominali bassi ti consiglio le alzate gambe da sdraiata o in sospensione.Per gli obliqui twist (è una macchina) o torsioni del busto (con bastone o da seduto cme quando fai i crunch) anke se allenamento specifico x gli obliqui io nn lo farei xkè vengono cmq sollecitati abbastanza durante gli altri esercizi x addominali

il twist ce l'ho presente, è una macchina dove sei seduto, vero? e poi fai rotazioni laterali.

uhm... alzate gambe da sdraiata o in sospensione precisamente come? su panca? per terra?

scusa ma son proprio ignorante

cioè, mi straio e gambe dritte in perpendicolare al terreno, alzo il sedere?

[MOSTMUSCULAR 85]

il twist ce l'ho presente, è una macchina dove sei seduto, vero? e poi fai rotazioni laterali.

Esatto,la makkina può anke essere diversa,in cui tu stai in piedi e ruoti

uhm... alzate gambe da sdraiata o in sospensione precisamente come? su panca? per terra?

scusa ma son proprio ignorante

cioè, mi straio e gambe dritte in perpendicolare al terreno, alzo il sedere?

Alzate gambe da sdraiata:sdraiata su una panca pancia in sù tiri su le gambe tenendole dritte,senza piegarle fino ad arrivare circa con la pianta dei piedi ke guarda il soffitto,quelli in sospensione è una variante un pò più difficile in cui stai appesa ad una sbarra e sempre con le gambe dritte e rigide le tiri sù fino a portarle parallele al pavimento

[Kaworu]

Alzate gambe da sdraiata:sdraiata su una panca pancia in sù tiri su le gambe tenendole dritte,senza piegarle fino ad arrivare circa con la pianta dei piedi ke guarda il soffitto,quelli in sospensione è una variante un pò più difficile in cui stai appesa ad una sbarra e sempre con le gambe dritte e rigide le tiri sù fino a portarle parallele al pavimento

capito per entrambi i modi, grazie mille

[MOSTMUSCULAR 85]

Di niente!

[liscio]

Ciao,x gli addominali bassi ti consiglio le alzate gambe da sdraiata o in sospensione.Per gli obliqui twist (è una macchina) o torsioni del busto (con bastone o da seduto cme quando fai i crunch) anke se allenamento specifico x gli obliqui io nn lo farei xkè vengono cmq sollecitati abbastanza durante gli altri esercizi x addominali

IL RETTO ADDOMINALE E' UN MUSCOLO SOLO.

[Butch]

IL RETTO ADDOMINALE E' UN MUSCOLO SOLO.

Sembra che l'idea non piaccia a nessuno.Fra un pò chiederanno esercizi specifici per ogni cubetto del six pack.

[MOSTMUSCULAR 85]

IL RETTO ADDOMINALE E' UN MUSCOLO SOLO.

Sarà anke un muscolo solo,ma variare gli esercizi varia anke lo stimolo e la crescita

[MOSTMUSCULAR 85]

E cmq esercizi cme le alzate delle gambe ovviamente nn faranno crescere solo l'addome basso (gli abs sono un unico muscolo) ma concentrano lo stimolo nella porzione inferiore del retto addominale

[WhiteTyson]

E' normale che la parte bassa del retto addominale ti sembri meno allenata, perchè è la zona dove si deposita maggiormente il grasso, nonchè l'ultima zona a ripulirsi quando stai in definizione, quindi probabilmente è solo una sensazione, cmq gli esercizi per focalizzare il lavoro nella zona bassa addominale:

Crunch inversi

sollevamento gambe alle parallele

[zanelike]

gli obliqui al sottoscritto si sono sviluppati un casino con gli esercizi di potenza in qnt sono stabilizzatori......e poi ragazzi il retto addominale è un solo muscolo...................

[Al2]

IL RETTO ADDOMINALE E' UN MUSCOLO SOLO.

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[ViNC3NT]

Sarà anke un muscolo solo,ma variare gli esercizi varia anke lo stimolo e la crescita

Senza dubbio, ma resta sempre il fatto che l'addome basso NON ESISTE!

Detto questo io lavorerei gli addominali al massimo 2 volte a settimana, 5-6 serie divise in 2 esercizi. Io farei i CRUNCH con contrazioni di picco e i REVERSE CRUNCH, così, come hai detto anche tu, stimoli l'addome da 2 punti diversi, il che è ottima cosa. Per quel che riguarda l'esecuzione di qst 2 esercizi, ti rimando da un istruttore preparato...il movimento è un po particolare e cmq devi essere tu anche a cercare la contrazine addominale.

Eviterei, caro MOST, i leg raise per "l'addome basso"!
Ripeto, e qui mi sto dando fastidio da solo, l'addome è un unico muscolo e la sua azione è quella di avvicinare lo sterno al pube. La sua contrazione si ha al meglio facendo un semplice CRUNCH.
Il leg raise a gambe tese che tu hai suggerito prima serve ad allenare i flessori dell'anca (ileo-psoas, retto femorale), muscoli che a causa della sedentarietà (lo stare troppo seduti) tendono ad accorciarsi facendo assumere posture errate come l'iperlordosi. Occhio quindi a consigliare qst esercizio per "l'addome basso"!

Per quanto riguarda gli obbliqui consiglierei di non esagerare. Essendo muscoli come tutti gli altri, se li ipertrofizziamo avremo un "allargamento" della vita (non nel senso che vivremo fino a 150 anni.. ) e non credo che questo sia il tuo obbiettivo, soprattutto essendo una femminuccia

Ad ogni modo periodicamente ci può stare allenare anche gli obbliqui, ma, anche in qst caso, non sono d'accordo con gli esercizi consigliati da MOST (non la prendere a male...nulla di personale ), sono, secondo me, poco produttivi e potenzialmente pure pericolosi.
Fatti i così detti SIDE BEND...semplici inclinazioni del busto tenedo UN manubrio in mano (lo puoi fare anche ai cavi...), oppure i CRUNCH OBBLIQUI, cioè i classici crunch con delle piccole torsioni del busto controllate.
In ogni caso non ti soffermare sugli obbliqui ma sugli addominali...è meglio!

Buon allenamento.

[Rampage]

forse è una domanda cretina e forse sono io che non sono capace di farli...

ma quando faccio il solito crunch per gli addominali, non sento quasi per niente "lavorare" quelli bassi, diciamo sotto all'ombelico per dire.

infatti oltretutto se dall'ombelico in su li sento molto e se li contraggo quasi sento i cubetti (si va beh c'è sopra anche della ciccia) e comunque mi son molto "sfinata" in quella parte, per quanto riguarda il sotto proprio zero...

ci sono altri esercizi da fare? sbaglio io l'esecuzione?

e per gli obliqui invece quali sono gli esercizi che rendono di più?

dato che sono capra mi spiegate dettagliatamente come eseguirli?

grazie e scusate le domande da neofita completa

ti credo il crunch devi farlo inverso per i bassi
come ti dice MOST... sdraiato su panca e con le gambe