Addominali "bassi" e obliqui

[Rampage]

eviterei di fare i crunch e altre porcherie che danno solo problemi alla colonna. Lo spoas poi lavora quasi sempre

il crunch è l'esercizio base per l'addome ance se qui si parla di bassi e obliqui.... se crea problemi alla colonna è xke la gente non sa che il retto addominale lavora efficacemente e al meglio nei primi 35 gradi di accartocciamento (xke è questo ke crunch vuol dire )
per cui partendo da schiena a terra nn lo si deve fare salendo fino su alle ginokkia ma accartocciando e premendo il mento verso il petto per i primo diciamo 30-35 gradi

cosi facendo ottimo addome e nessun problema alla colonne


bye

[japcar]

il crunch è l'esercizio base per l'addome ance se qui si parla di bassi e obliqui.... se crea problemi alla colonna è xke la gente non sa che il retto addominale lavora efficacemente e al meglio nei primi 35 gradi di accartocciamento (xke è questo ke crunch vuol dire )
per cui partendo da schiena a terra nn lo si deve fare salendo fino su alle ginokkia ma accartocciando e premendo il mento verso il petto per i primo diciamo 30-35 gradi

cosi facendo ottimo addome e nessun problema alla colonne


bye

in pratica la schiena deve restare a terra...sono le spalle che si devono alzare

[MOSTMUSCULAR 85]

in pratica la schiena deve restare a terra...sono le spalle che si devono alzare

Questo infatti è il crunch!

[MOSTMUSCULAR 85]

Direi ke gli abs con più grasso corporeo si sentono di meno al tatto

[MOSTMUSCULAR 85]

Infatti io rispondevo a quello detto da mostmuscolar non da te, white...ovvero:



Cosa centra la quantità di grasso che hai col sentire lavorare gli abs???

Ovvio che nella panza bassa ci sia più grasso e che quindi la parte bassa dell'addome sia quella più difficile da far vedere...

Forse non ci siam capiti..

Io intendevo dire ke la quantità di grasso influisce sul "vedere gli abs" quindi sulla definizione,nn sulla contrazione muscolare

[ViNC3NT]

Io intendevo dire ke la quantità di grasso influisce sul "vedere gli abs" quindi sulla definizione,nn sulla contrazione muscolare

Ah ok....allora avevo capito male io...

[MOSTMUSCULAR 85]

Ah ok....allora avevo capito male io...

[liscio]

anche il pettorale è il pettorale pero tu fai solo panca piana a vita?
non credo

per dargli stimoli diversi e in modo diverso farai: piana, inclinata, croci, estensioni ecc.ecc.

il grande pettorale ha due capi con due origini DISTINTE e con le INSERZIONI in comune,ne deriva che le DUE PARTI hanno le principali azioni articolari in comune ma hanno anche azioni distinte ,e' per questo che ha piu' senso trattare il pettorale in modo differente dal RETTO DELL'ADDOME,QUEST'ULTIMO AVENDO UNA SOLA ORIGINE E UNA SOLA INSERZIONE HA UN'AZIONE ARTICOLARE UNICA E OBBLIGATA,SOLITAMENTE SI E' TRATTI IN INGANNO DAL FATTO DI POTER AVVICINARE IL TRONCO AL BACCINO E DI POTER ANCHE AVVICINARE IL BACCINO AL TRONCO PENSANDO NN SO PERCHE' DI ATTIVARE DIVERSAMENTE IL MUSCOLO.QUESTA E' UN PROPRIETA' PARTICOLARE DEL RETTO ADDOMINALE CHE PERMETTE DI MUOVERE SIA L'INSERZIONE VERSO L'ORIGINE SIA L'ORIGINE VERSO L'INSERZIONE,LA CAPACITA' DI ATTIVARE PIU' O MENO FIBRE DIPENDE QUINDI DALL'INTENSITA' DELLO STIMOLO E DALLA CAPACITA' DEI MOTONEURONI DI RECLUTARE LE FIBRE MUSCOLARI CHE INNERVANO.PER TENERE QUINDI I FLESSORI DELL'ANCA DISATTIVATI CONSIGLIO IL MOVIMENTO CLASSICO OVVERO LA FLESSIONE DEL TRONCO VERSO IL BACCINO CON LE GAMBE COMPLETAMENTE SCARICHE QUINDI NEANCHE FERMATE DAI CLASSICI SUPPORTI PER LE CAVIGLIE DELLE PANCHE PER ADDOMINALI CHE DAREBBERO LUOGO A UNA CONTRAZIONE ISOMETRICA DEI FLESSORI DELL'ANCA,PUO' RISULTARE UTILE PER INTENSIFICARE LO SFORZO USARE ELASTICI ,CAVI O UNA PALLA MEDICA USANDO LE MANI PER USARE IL SOVRACCARICO UTILIZZATO.

[Rampage]

il grande pettorale ha due capi con due origini DISTINTE e con le INSERZIONI in comune,ne deriva che le DUE PARTI hanno le principali azioni articolari in comune ma hanno anche azioni distinte ,e' per questo che ha piu' senso trattare il pettorale in modo differente dal RETTO DELL'ADDOME,QUEST'ULTIMO AVENDO UNA SOLA ORIGINE E UNA SOLA INSERZIONE HA UN'AZIONE ARTICOLARE UNICA E OBBLIGATA,SOLITAMENTE SI E' TRATTI IN INGANNO DAL FATTO DI POTER AVVICINARE IL TRONCO AL BACCINO E DI POTER ANCHE AVVICINARE IL BACCINO AL TRONCO PENSANDO NN SO PERCHE' DI ATTIVARE DIVERSAMENTE IL MUSCOLO.QUESTA E' UN PROPRIETA' PARTICOLARE DEL RETTO ADDOMINALE CHE PERMETTE DI MUOVERE SIA L'INSERZIONE VERSO L'ORIGINE SIA L'ORIGINE VERSO L'INSERZIONE,LA CAPACITA' DI ATTIVARE PIU' O MENO FIBRE DIPENDE QUINDI DALL'INTENSITA' DELLO STIMOLO E DALLA CAPACITA' DEI MOTONEURONI DI RECLUTARE LE FIBRE MUSCOLARI CHE INNERVANO.PER TENERE QUINDI I FLESSORI DELL'ANCA DISATTIVATI CONSIGLIO IL MOVIMENTO CLASSICO OVVERO LA FLESSIONE DEL TRONCO VERSO IL BACCINO CON LE GAMBE COMPLETAMENTE SCARICHE QUINDI NEANCHE FERMATE DAI CLASSICI SUPPORTI PER LE CAVIGLIE DELLE PANCHE PER ADDOMINALI CHE DAREBBERO LUOGO A UNA CONTRAZIONE ISOMETRICA DEI FLESSORI DELL'ANCA,PUO' RISULTARE UTILE PER INTENSIFICARE LO SFORZO USARE ELASTICI ,CAVI O UNA PALLA MEDICA USANDO LE MANI PER USARE IL SOVRACCARICO UTILIZZATO.

l'ultima parte è molto contestabile, cè tanta tantissima gente che pur essendo il retto addominale un muscolo unico facendo sempre il classico crunch non ha per niente in evidenza gli obliqui e i bassi, come te lo spieghi?

uno stesso muscolo è meglio cmq stimolarlo da piu angolazioni e punti di vista altrimenti nn esisterebbero CRUNCH INVERSO, E TANTI ALTRI ESERCIZI AL DI FUORI DELLA SOLITA CRUNCH MACHINE

[Power clean]

il crunch è l'esercizio base per l'addome ance se qui si parla di bassi e obliqui.... se crea problemi alla colonna è xke la gente non sa che il retto addominale lavora efficacemente e al meglio nei primi 35 gradi di accartocciamento (xke è questo ke crunch vuol dire )
per cui partendo da schiena a terra nn lo si deve fare salendo fino su alle ginokkia ma accartocciando e premendo il mento verso il petto per i primo diciamo 30-35 gradi

cosi facendo ottimo addome e nessun problema alla colonne


bye

pochi sanno che lo psoas lavora sempre. addirittura se si hanno retrazioni come l'iperlordosi e si fa il crunch (fatto per bene) lo spoas lavora al 95%

[Rampage]

ok ognuno lo lavora come vuole però se postiamo una foto del mio e del tuo pur non essendo io un body builder scometti che sto meglio

skerzo dai

[liscio]

l'ultima parte è molto contestabile, cè tanta tantissima gente che pur essendo il retto addominale un muscolo unico facendo sempre il classico crunch non ha per niente in evidenza gli obliqui e i bassi, come te lo spieghi?

uno stesso muscolo è meglio cmq stimolarlo da piu angolazioni e punti di vista altrimenti nn esisterebbero CRUNCH INVERSO, E TANTI ALTRI ESERCIZI AL DI FUORI DELLA SOLITA CRUNCH MACHINE

IL RETTO ADDOMINALE E' UN MUSCOLO,GLI OBLIQUI UN ALTRO (CHE POI LAVORINO ANCHE IN MODO SINERGICO E' UN ALTRO DISCORSO) ci sono interni ed esterni obliqui con origini ,inserzioni e azioni differenti,E' L'ANATOMIA E LA FISIOLOGIA DELLA CONTRAZIONE CHE M PORTA A SUGGERIRTI CERTE COSE NN E' CHE ME LE INVENTO,IL FATTO CHE NN SI VEDANO DIPENDE DA:
BODYFAT,GENETICA,ALLENAMENTO.
SAI COS'E' IL PRINCIPIO DEL TUTTO O NIENTE?
IL FATTO CHE CI SIANO TANTE MACCHINE E' INDICATIVO COME IL FATTO CHE C SIANO TANTE TISANE DRENANTI,E LA SPIEGAZIONE E' NEL MIO POST DI PRIMA RIGUARDO ALL'ORIGINE E ALL'INSERZIONE DELL'ADDOME.
SALUTI.

[Power clean]

si ma attenzione il principio del tutto o nulla è riferito all'unità motoria e le fibre che innerva nn a tutto il muscolo

[liscio]

CHIARO l'avevo scritto nel primo post,infatti il massimo reclutamento di fibre si ha conseguentemente ad un'alta efficenza neuromuscolare(capacita' dei motoneuroni di reclutare le fibre che innervano)e ad un'elevatissima intensita' dello stimolo allenante che porta alla massima attivazione di tutte(o quasi) le unita' contrattili.
in generale e nell'addome in specifico ESSENDO UN MOVIMENTO PIU' O MENO OBBLIGATO non siamo noi a decidere cosa mettere ON e cosa OFF MA SARA' L'INTENSITA' A DETERMINARLO.
QUESTA E' LA MIA OPINIONE
SALUTI.

[BIGSHOW77]

IL RETTO ADDOMINALE E' UN MUSCOLO SOLO.

MA LE INSERZIONI CHE HA SULLA SPINA DORSALE LO DIVIDONO EFFETTIVAMENTE IN DIVERSE PORZIONI