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Ciao..ehm...son domande strane le tue..è tutto soggettivo..soprattutto il peso. Devi provare un po' tu..fai serie da 12-15 colpi...ah...i muscoletti devon bruciare alla fine quindi scegli un peso adeguato che ti permetta di sentire lavorare i muscoli facendo bene l'esercizio. Le pause tienile brevi...1min tra una serie e l'altra...
ma se i "muscoletti bruciano" facilito l'accumulo di acido lattico che è causa princiapale della cellulite....
...quando si danno dei consigli ad una donna bisogna tenere conto anche di questo..
Non vi è fuoco simile alla passione d'amore. Esso è come un demone pari all'odio, è una trappola che assomiglia all'illusione, a un fiume impetuoso che travolge gli argini.
ma se i "muscoletti bruciano" facilito l'accumulo di acido lattico che è causa princiapale della cellulite....
...quando si danno dei consigli ad una donna bisogna tenere conto anche di questo..
ehm...guarda che senza bruciore ai miscoletti non si migliora tanto..fidati...
Non vi è fuoco simile alla passione d'amore. Esso è come un demone pari all'odio, è una trappola che assomiglia all'illusione, a un fiume impetuoso che travolge gli argini.
macche cellulite!!!
Nella mia palesta c'è una ragazza che fa squat fino a sotto il parallelo con 100kg, ha il fondoschiena e le cosce più belle che abbia mai visto non ha un filo di cellulite, ha circa 38 anni e ne dimostra quasi la metà... Una delle poche ragazze che ho visto soffrire veramente sotto i pesi...
macche cellulite!!!
Nella mia palesta c'è una ragazza che fa squat fino a sotto il parallelo con 100kg, ha il fondoschiena e le cosce più belle che abbia mai visto non ha un filo di cellulite, ha circa 38 anni e ne dimostra quasi la metà... Una delle poche ragazze che ho visto soffrire veramente sotto i pesi...
Concordo pienamente.
Alla fine secondo me è relativo se farai tante ripetizioni (per bruciare di più con gli esercizi) o poche per aumentare il metabolismo.
l'importante è che ti concentri su esercizi multiarticolari che daranno sicuramente una scossa al tuo corpo. Non esagerare e ricorda che in palestra puoi fare tutto quello che vuoi ma se poi a casa mangi come un orco tonificherai anche il fisico peccato che sarà però tutto ricoperto dall'adipe.
per ultimo non credo che l'acido lattico sia la causa principale della cellulite.
purtroppo per alcune ragazze è genetico e anche da quasi magre persiste come l'accumolo di grasso sul sedere.
macche cellulite!!!
Nella mia palesta c'è una ragazza che fa squat fino a sotto il parallelo con 100kg, ha il fondoschiena e le cosce più belle che abbia mai visto non ha un filo di cellulite, ha circa 38 anni e ne dimostra quasi la metà... Una delle poche ragazze che ho visto soffrire veramente sotto i pesi...
in effetti ora che mi ci fai pensare nella mia palestra c'è una donna di circa 40 anni che fa dei pesi mostruosi ma ha delle gambe e un fondoschiena...che io ho vito nei camerini...mi veniva di chiederle consiglio...eppure nn è grossa, ma è veramente tonica....credo comunque che mangi anche bene....
Non vi è fuoco simile alla passione d'amore. Esso è come un demone pari all'odio, è una trappola che assomiglia all'illusione, a un fiume impetuoso che travolge gli argini.
fatemi evitare di andare dal mio istruttore, uffiiiiii
Non vi è fuoco simile alla passione d'amore. Esso è come un demone pari all'odio, è una trappola che assomiglia all'illusione, a un fiume impetuoso che travolge gli argini.
NOn si può fare un a scheda dal nulla per regolamento.
Basati sui consigli che hai ricevuto e abbozza una scheda , poi la si corregge...
ok
Non vi è fuoco simile alla passione d'amore. Esso è come un demone pari all'odio, è una trappola che assomiglia all'illusione, a un fiume impetuoso che travolge gli argini.
NOn si può fare un a scheda dal nulla per regolamento.
Basati sui consigli che hai ricevuto e abbozza una scheda , poi la si corregge...
sai qual'è il problema??
che ho fatto sempre corsi...che nn ho mai avuto una scheda negli ultimi due anni...
qnd nn ci sono corsi entro in sala macchine e faccio addominali alti, bassi e laterali, 3x15 cn 30"di rec
per le gambe faccio interno ed esterno coscia con le macchine 3x15 con 25kg e 90" di rec.
per le braccia faccio pesi liberi con alzate laterali, bicipidi, spalle 3x10 cn 4kg per braccio e 90"di rec
poi faccio 20-30 minuti di cyclette
e stretching...
questo è il max che posso fare..e dire
Non vi è fuoco simile alla passione d'amore. Esso è come un demone pari all'odio, è una trappola che assomiglia all'illusione, a un fiume impetuoso che travolge gli argini.
Non prendere per oro colato quello che dico...
Io fare 2 allenamenti a settimana,come ti è stato suggerito,fullbody...ovvero tutto il corpo in un'unica seduta.
Basati sui fondamentali.
Potresti fare due fullbody(ripeto sono esempi)
1
-Squat
-Affondi
-Panca piana con manubri
-Pulley
-Arnold press
-Push Down
-Curl con manubri
2
-Pressa
-leg Curl
-gluteus machine
-panca inclinata con manubri
-lat machine (avanti presa prona)
-alzate laterali
-Push Down
-Curl con manubri
Comincia attorno alle 15reps per imparare bene gli esercizi...poi abbassi le reps (sopratutto nei multiarticolari).
magari cominci con un 2x15 in tutti gli esercizi,poi scendi a 3/4x6 su panca,lat,squat, e 2/3x8/12 sugli altri esercizi.Iperestensioni e abs li puoi fare alla fine oppure nei giorni in cui vai a fare aerobica.
Imposta una dieta,è la cosa principale
2 giorni a settimana vai a fare aerobica....post pesi invece se ti va ti fai qualche corsetto di quelli che tanto piacciono a voi donne e che tanto piacciano da guardare a noi ragazzi.
sigpic
Un vincente trova sempre una strada,un perdente trova sempre una scusa
Non prendere per oro colato quello che dico...
Io fare 2 allenamenti a settimana,come ti è stato suggerito,fullbody...ovvero tutto il corpo in un'unica seduta.
Basati sui fondamentali.
Potresti fare due fullbody(ripeto sono esempi)
1
-Squat
-Affondi
-Panca piana con manubri
-Pulley
-Arnold press
-Push Down
-Curl con manubri
2
-Pressa
-leg Curl
-gluteus machine
-panca inclinata con manubri
-lat machine (avanti presa prona)
-alzate laterali
-Push Down
-Curl con manubri
Comincia attorno alle 15reps per imparare bene gli esercizi...poi abbassi le reps (sopratutto nei multiarticolari).
magari cominci con un 2x15 in tutti gli esercizi,poi scendi a 3/4x6 su panca,lat,squat, e 2/3x8/12 sugli altri esercizi.Iperestensioni e abs li puoi fare alla fine oppure nei giorni in cui vai a fare aerobica.
Imposta una dieta,è la cosa principale
2 giorni a settimana vai a fare aerobica....post pesi invece se ti va ti fai qualche corsetto di quelli che tanto piacciono a voi donne e che tanto piacciano da guardare a noi ragazzi.
ehm...abbi pazienza... ma io nn ho idea di cosa siano la maggior parte di qst esercizi...esiste un sito dove ti fa vedere l'esercizio eseguito o almeno un'immagine!?
Non vi è fuoco simile alla passione d'amore. Esso è come un demone pari all'odio, è una trappola che assomiglia all'illusione, a un fiume impetuoso che travolge gli argini.
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