si parte da zeroooo

**gya** · 27-10-2007, 14:16:11

iuu uuuu!!!
c'è nessunoooo??

**Fake Zane** · 27-10-2007, 14:17:31

posta come mangi e come ti alleni, nelle sezioni apposite

**gya** · 27-10-2007, 14:19:45

qst k sez è?

**Fake Zane** · 27-10-2007, 14:27:10

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qst k sez è?

qst è la sez all, posta qui come ti alleni e nella sezione alimentazione come mangi.
non ti si può commentare nulla dal nulla

**gya** · 27-10-2007, 14:34:05

...allora rendiamola più semplice.....

nn mi alleno...eprchè qll che faccio nn mi è servito mai a nulla..
uindi devo cominciare un allenamento da zero!

***Ferdix*** · 27-10-2007, 14:45:41

ma vuoi consiglio su un allenamento da fare a casa o in palestra? in ogni caso la cosa migliore per perdere peso è fare cardio ( corsa, bike, step, etc ), e associare una buona dieta.

**mauryrx81** · 27-10-2007, 14:54:15

squat e affondi con mentalità da uomo, un po' di cardio, pasti puliti e frequenti privilegiando le pro. Per una ragazza che vuole migliorare in quei punti credo che sia un' ottima scelta.
Mi raccomando Mentalità da uomo! cioà non fare come la maggior parte delle ragazze che vanno in palestra che fanno la pressa con 5kg perche non vogliono soffrire... La regola è sempre la stessa.. Vuoi cambiare e migliorarti? allora devi soffrire e sacrificarti!

**gya** · 27-10-2007, 17:34:14

sono pronta a sacrificarmi...ma voglio i risultati...posso allenarmi in palestra anche ttt i giorni se è necessario

***MxRacer*** · 27-10-2007, 17:38:55

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sono pronta a sacrificarmi...ma voglio i risultati...posso allenarmi in palestra anche ttt i giorni se è necessario

non serve allenarsi tutti i giorni,devi anche riposare ed alimentarti correttamente

**Manx** · 27-10-2007, 19:27:52

vai di squat, affondi, adduttori e abduttori, fai cardio e mangia in modo sano e regolandoti. elimina i carbo la sera e tienili bassi durante la giornata.

**andreab80** · 27-10-2007, 19:30:49

ciao provo a dirti cosa secondo me dovresti fare.
1) vuoi dimagrire DIETA, quale? non importa la cosa più importante è che assumi meno calorie di quelle che consumi andando così in un deficit calorico.
Stai però attenta a non fare diete troppo estreme, tendono a farti perdere più massa magra che grassa e tieni alta la % di proteine e grassi salubri nella dieta.
2) Dacci dentro coi pesi, mettere su qualche muscolo ti aiuterà a consumare di più a riposo, ti tonificherà senza renderti simile alle donne culturiste. Non aver paura di diventare troppo muscolosa, è difficile per gli uomini figuriamoci per le donne.
Importante non fare come tutte le ragazze in palestra che fanno solo gambe e glutei. Il fisico deve essere proporzionato vedrai che se non hai mai fatto braccia o schiena ti faranno dimagrire più che gli esercizi per le gambe.
3) Cardio se fai cardio ti consiglio di incentrarlo principalmente sulla corsa, è una delle attività che fa bruciare di più, bastano anche 20 min intensi.
4) ricorda che le ore che passi in palestra sono una piccola % del tuo tempo. Adotta uno stile di vita sano
5) Non esagerare vedi le cose sul lungo termine 3-6 mesi è inutile fare 12 ore a settimana per un mese se poi smetti.
2 volte a settimana pesi e 2 cardio sono più che sufficienti. Se non hai tempo fai la tua seduta di pesi e finisci con una corsetta anche solo 2 volte a settimana.
6) Divertiti ,se quello che fai non ti diverte ma è soltanto un sacrificio prima o poi smetterai.

**gya** · 27-10-2007, 20:33:58

quindi riassumendo i vostri consigli:

- non mangio carbo per le prime settimane

- cardio 2 volte a sett

- pesi 2 volte sett

ma che pesi devo usare? quante rip? e le pause?

**RSVSilver** · 27-10-2007, 20:41:16

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quindi riassumendo i vostri consigli:

- non mangio carbo per le prime settimane

- cardio 2 volte a sett

- pesi 2 volte sett

ma che pesi devo usare? quante rip? e le pause?

Ciao..ehm...son domande strane le tue..è tutto soggettivo..soprattutto il peso. Devi provare un po' tu..fai serie da 12-15 colpi...ah...i muscoletti devon bruciare alla fine quindi scegli un peso adeguato che ti permetta di sentire lavorare i muscoli facendo bene l'esercizio. Le pause tienile brevi...1min tra una serie e l'altra...

***jabababa*** · 27-10-2007, 20:42:53

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quindi riassumendo i vostri consigli:

- non mangio carbo per le prime settimane

- cardio 2 volte a sett

- pesi 2 volte sett

ma che pesi devo usare? quante rip? e le pause?

per iniziare sicuramente pesi nn troppo pesanti, rip e pause isogna vedere i vari esercizi