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e io che ti reputavo il + simpatico del forum.... quando mi hai sgamato mi hai fatto morire dalle risate perche lo hai fatto in modo simpatico e non in maniera pesante come alcuni.... ciao zuccone..... anzi mo ti reputo..... positivamente s'intende...
ehm...abbi pazienza... ma io nn ho idea di cosa siano la maggior parte di qst esercizi...esiste un sito dove ti fa vedere l'esercizio eseguito o almeno un'immagine!?
Dopo aver preso in considerazione i vostri consigli, ho formulato una scheda che potesse essere in linea col mio bisogno e che si componesse di esercizi a me facili da eseguire:
- SQUAT AL MULTIPOWER, 3X10 90"REC
- STACCHI DA TERRA CN BILANCERE, 3X10 90"REC
- LEG PRESS, 3X10 90"REC
COSA NE PENSATE??
Non vi è fuoco simile alla passione d'amore. Esso è come un demone pari all'odio, è una trappola che assomiglia all'illusione, a un fiume impetuoso che travolge gli argini.
Non vi è fuoco simile alla passione d'amore. Esso è come un demone pari all'odio, è una trappola che assomiglia all'illusione, a un fiume impetuoso che travolge gli argini.
-Dorso quasi assente stacchi a parte.
-fai più per le spalle che per dorso e petto
-bicipiti assenti
-squat stacco pressa tutto assieme non va bene considerando che nell'altro giorno ci sono sono gli affondi.
-lo squat se fatto al multi lo toglierei proprio e farei solo pressa e stacco
-stacco fattelo insegnare cerca di avere una tecnica pefetta
-panca con manubrio al posto della pectoral
-via le alzate frontali e le tirate al mento
-metti un es di spinta per le spalle(lento manubri/bilanciere o anche alla peck deck)
-2es per il dorso uno sul piano orizzontale uno su quello verticale
-troppo monotone serie e reps
...lo so sono ripetitivo
sigpic
Un vincente trova sempre una strada,un perdente trova sempre una scusa
-Dorso quasi assente stacchi a parte.
-fai più per le spalle che per dorso e petto
-bicipiti assenti
-squat stacco pressa tutto assieme non va bene considerando che nell'altro giorno ci sono sono gli affondi.
-lo squat se fatto al multi lo toglierei proprio e farei solo pressa e stacco
-stacco fattelo insegnare cerca di avere una tecnica pefetta
-panca con manubrio al posto della pectoral
-via le alzate frontali e le tirate al mento
-metti un es di spinta per le spalle(lento manubri/bilanciere o anche alla peck deck)
-2es per il dorso uno sul piano orizzontale uno su quello verticale
-troppo monotone serie e reps
...lo so sono ripetitivo
ciao GYA,
tieni buono quello che ha detto zuccone e cerca di organizzare il tutto seguendo questo:
-nel w.o. prima i muscoli grandi poi i piu' piccoli(gambe,femorali e glutei,dorsali,petto,spalle,tric,bicip,polpacci,es per il busto)
-prima esercizi multiarticolari(prima quelli strutturali cioe' che gravano anche sulla colonna vertebrale poi gli altri esrima lo squat della pressa),poi gli esercizi complementari(curl bicipiti,estens. tricipiti)
-in base a questo fai prima i piu' difficili e impegnativi esrima il rematore libero per i dorsali che la lat machine
quello che ti ho scritto nn e' ne miracoloso ne' valido per tutte le filosofie di allenamento ma credo per partire sia perlomeno logico,
buon allenamento.
Gya premetto che non ho letto in tutti i post precedenti cosa ti hanno consigliato, però leggendo che già fai ( o vuoi fare ) 2 gg pesi e 2 gg aerobica questa mi pare una buona partenza.
Inutile dire che per aver risultati ci devi associare una buona dieta e tanta pazienza, ma detto questo quando vai in sala pesi ti consiglierei di fare esercizi con molte ripetizioni (10-15) e pause molto brevi ( 30-60 secondi ).
Un ottimo esercizio per le cosce e i glutei sono gli affondi, che molti tendono a sottovalutare, e in fine se vuoi evitare la cellulite e la ritenzione idrica in generale, bevi, bevi, bevi!
Allenamento A::
- LAT MACHINE - TRAZIONI ALLA SBARRA
- PECTORAL MACHINE
- SIT UP
- CRUNCH
- ADDOMINALI OBLIQUI
- SQUAT
- AFFONDI
- ADDUTTORI
- ABDUTTORI
Allenamento B::
- CURL IN PIEDI CON BILANCIERE
- DISTENSIONI SU PANCA PIANA CON MANUBRI - TRICIPIDI CON MANUBRI
- SIT UP
- CRUNCH
- ADDOMINALI OBLIQUI
- CULF
- STACCHI DA TERRA CN BILANCERE - LEG PRESS - LEG EXTENSION
COSì VA MEGLIO??
spiegatemi le pause e le ripetizioni.perchè io so che in base alle fasce muscolari si fanno tot. secondi di pausa. e in base al risultato che si vuole ottenere si fanno to. serie con tot. ripetizioni
Non vi è fuoco simile alla passione d'amore. Esso è come un demone pari all'odio, è una trappola che assomiglia all'illusione, a un fiume impetuoso che travolge gli argini.
dato che non punti all'ipertrofia stai sempre tra le 8 e le 15 reps. le pause falle da 1 min / 1 min e 30.
ti consiglio alla fine delle sedute di cardio di fare 1 o 2 serie di croci o di pectoral da 15/20 rep per portare sangue al tronco superiore ed evitare ritenzione nelle gambe.
gya va un po' meglio la scheda,devi dare ancora una sistematina agli esercizi e all'ordine in cui li fai.
lat e trazioni sono un "doppione"quindi inserirei un esercizio che lavori su un altro piano il dorso(pulley o rematore)
bicipiti e tricipiti puoi allenarli in entrambi i giorni
quindi prendendo spunto da quello che hai scritto
A
lat machine
pectoral machine
un esercizio per i deltoidi di spinta (lento avanti con manubri ad esempio)
bicipiti
tricipiti
sit up
crunch
obliqui
squat
affondi
adduttori
abduttori
B
spinte con manubri su panca piana
pulley o rematore
alzate laterali per i delts
bicipiti
tricipiti
crunch
sit up
obliqui
stacchi
leg press
leg ext
culf
per le ripetizioni...
se è molto che non ti alleni seriamente parti con 12/15 reps per 2 set in tutti gli esercizi.
dopo un paio di settimane passi a fare panca,rematore,lat,lento,squat e stacco in 3/4x6/8 mentri per gli altri esercizi lasci un 2/3x8/15.
catalogare 4/6 reps per la massa o 20 reps per la definizione o 3 reps per la forza è una cosa molto molto generica...
di certo se non mangio e faccio 8 reps non faccio massa....e di certo se mangio molto e male e faccio 30reps non faccio definizione
ora però mi arrendo,ci ho provato
sigpic
Un vincente trova sempre una strada,un perdente trova sempre una scusa
è più difficile di quello che sembra...cioè io potrei fare gli esercizi benissimo ma nn ottenere i risultati perchè sgarro a tavola?????
ma così nn ce la farò maiiiiii...uffa...
Non vi è fuoco simile alla passione d'amore. Esso è come un demone pari all'odio, è una trappola che assomiglia all'illusione, a un fiume impetuoso che travolge gli argini.
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(cit.)
rima lo squat della pressa),poi gli esercizi complementari(curl bicipiti,estens. tricipiti)
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