Ha Senso Fare Cicli Di Forza In Massa??

[nIK0]

che si punta ad aumentare la forza invece che la massa o la definizione???

che razza di domanda...

ma la forza non aumenta man mano che ti alleni, aumentando i pesi un po' alla volta !?!?!?

[vabo74]

a me sembra che le fasi di forza pura da 1-2 mesetti ti diano forza a livello di sistema nervoso...sprechi poche kcal e ingrassi...torni a fare massa e sei piu' lardoso e tempo 2 settimane e il sistema nervoso torna come prima a meno che tu non faccia sempre serie pesanti anche in massa (pesanti vuol dire 2-3 colpi..non 6). Se fai forza per anni il discorso cambia..

mangi di meno.. e poi i cicli di forza durano 8 settimane per i principianti
ancora
se ti sei allenato duramente nel ciclo precedente, un ciclo di forza serve anche per recuperare.. i sistemi corporei stressati precedentemente

[vabo74]

si lo dicono tutti i libri e riviste ... poi pero' quando torni alla massa la forza la perdi in due settimane, e devi anche riguadagnare quella parte di "resistenza" che facendo forza hai perso ... mah ... io sono scettico. Anche perche' piu' "maturi" piu sei vecchietto e forte ... ergo le articolazioni cominciano ad essere un pochino sovraccaricate e non sempre hanno voglia di cicli di forza ...

nn è vero
figurati che i velocisti (ok, nn centra niente con i BBer ma il senso fisiologico delle cose è questo) riescono a mantenerla anche per 6 settimane.. immaginati se la perdi per 2 settimane solo perché fai altro!

per il resto è vero
se sei acciaccato i cariconi peggiorano la situazione
ma anche fare lavoro a cedimento

[vabo74]

come dice eagle..fai forza..becchi 5 kg in piu' di panca, poi torni a fare massa e perdi tutto nel giro di 2 settimane..per me l'ideale è fare in ogni sessione serie pesanti, serie da 8-10 colpi e serie da 15 (anche 20 colpi)..al massimo vedrei bene 1 allenamento di forza e uno ad alte reps che si alternano se proprio non si vuole fare tutto in una sessione sola.
Se vuoi diventare veramente forte e poi caricare in massa allora devi fare forza non 2 mesetti l'anno..ma tutto l'anno (con periodi di riposo)..addirittura anni..ti dai al powerlifting per 4 annetti e poi ci vai secco col b-building e le alte resp (che per forza di cosa eseguirai con carichi notevoli rispetto a chi non ha fatto power-lifting).

se fai forza tutto l'anno scoppi dopo due mesi
ops!
in realtà chi fa sport dove la forza è fondamentale arriva a fare anche 5 cicli di allenamento (sollevatori e lanciatori ad esempio)
Al WS si testano ogni 2 mesi ad esmepio e variano esercizio principale (di MaxEffort) ogni settimana-due
poi dipende da esercizi, muscoli e movimenti

[rocky 80]

e se invece si facesse sempre forza e ipertrofia?
ovvero come mi sono allenato quest'anno...
facevo fondamentali cercandodi incrementare il carico ad ogni seduta...solo l'ultima set a cedimento o con forzate...
o set costanti 4x6-4
o piramidali inverse con basso range di rep 4-4-6-8
ne abbinavo in genere un'altro sempre fondamentale ad esempio p.piana e spinta su inclinata lasciando nel secondo le rep e il carico costante anche qui max 8 colpi...
poi insierivo i complementari in pompaggio...
quindi ad esempio potrei strutturare un wo escludendo inizialmente i complementari e facendo 10set totali per i muscoli grandi suddivise secondo questa modalità...che ne pensate?

mi ri quoto

[viandante]

mi ri quoto

mi piace questo schema, lo sto sperimentando. Ora sto a basse reps per la forza, ma faccio cmq 1 fondamentale e 2 complementarj.

Sul fondamentale vario tra le reps fisse a carico crescente, piramidali e onde.

Secondo me puoi mantenere almeno 1 complementare anche quando fai forza, alla fine la differenza tra forza e massa non è netta.

[rocky 80]

mi piace questo schema, lo sto sperimentando. Ora sto a basse reps per la forza, ma faccio cmq 1 fondamentale e 2 complementarj.

Sul fondamentale vario tra le reps fisse a carico crescente, piramidali e onde.

Secondo me puoi mantenere almeno 1 complementare anche quando fai forza, alla fine la differenza tra forza e massa non è netta.

ma quella diciamo che non è uno schema impostato per la forza ma per cercare di conivolgere la maggior parte delle fibbre...insomma un mix da tenere per tutto il periodo in cui si fa massa

[Eagle]

nn è vero
figurati che i velocisti (ok, nn centra niente con i BBer ma il senso fisiologico delle cose è questo) riescono a mantenerla anche per 6 settimane.. immaginati se la perdi per 2 settimane solo perché fai altro!

per il resto è vero
se sei acciaccato i cariconi peggiorano la situazione
ma anche fare lavoro a cedimento

L'ho notato anche io sai...

ma sara' perche' perdi in coordinazione e quindi "scarichi" di piu' sulle povere articolazioni?

Eagle

[viandante]

ma quella diciamo che non è uno schema impostato per la forza ma per cercare di conivolgere la maggior parte delle fibbre...insomma un mix da tenere per tutto il periodo in cui si fa massa

si, lo so, ma guarda che forza e maggiore capacitá di reclutazione delle fibre vanno a braccetto.
Poi, sui fondamentali seguo uno schema di forza, sono quelli lo scopo del wo, dopo mi faccio una mezz'ora di complementari per aumentare il volume, ma dopo.

[rocky 80]

si, lo so, ma guarda che forza e maggiore capacitá di reclutazione delle fibre vanno a braccetto.
Poi, sui fondamentali seguo uno schema di forza, sono quelli lo scopo del wo, dopo mi faccio una mezz'ora di complementari per aumentare il volume, ma dopo.

bene per cui è uno schema valido...in parte è quello che ho seguito quest'anno ed infatti i massimali son aumentati...