Ha Senso Fare Cicli Di Forza In Massa??

[RSVSilver]

a me sembra che le fasi di forza pura da 1-2 mesetti ti diano forza a livello di sistema nervoso...sprechi poche kcal e ingrassi...torni a fare massa e sei piu' lardoso e tempo 2 settimane e il sistema nervoso torna come prima a meno che tu non faccia sempre serie pesanti anche in massa (pesanti vuol dire 2-3 colpi..non 6). Se fai forza per anni il discorso cambia..

[Rampage]

in parte può essere vero pero allora alternare ccicli di forza a massa ma nn inserirli mentre si è in massa boh

va beh poi ognuno la pensa come vuole

[Zuccone]

Chi fa forza per mantenerla e usarla per la massa non fa cicli di tre settimane...
Ad esempio nella programmazione postata da Luna Caprese la fase di forza dura 6/8 settimane seguita dalla fase di massa che all'inizio è fatta come consolidamento della forza quindi reps tra le 4/6.
C'è chi invece non fa cicli di forza perche la forza la fa durante tutto l'anno....un esempio:
AB ab split metà corpo
AB a basse reps quindi fai forza
ab invece reps 8/12

Total postò una scheda basata su questi principi,non voglio dire una minchiata ma anche Ronny mi sembra si alleni così

[Frank77]

Questa è la tabella che terrò a partire da settembre....
prevedo di fare 3 weeks di carico + 1 scarico + 2 carico + 1 scarico.....poi attacco con un ibrido forza/massa con i multiarticolari in serie 5 x 5.....

ecco la tabella di forza....cosa ne pensate?????

1° giorno
Panca declinata _________rec. 3’______ 5-3-2-3-5
Stacchi ________________rec. 2’ ______ 4 x 4
Squat _________________rec. 1’30” ____3 x 8 esplosivo
Extrarotazioni
+ complementari x spalle, bicipiti, tricipiti
(4 x 8) – (3 x 8) – (2 x 8)


2° giorno
Stacchi 5-3-2-3-5
Squat 4 x 4
Panca declinata 3 x 8 esplosivo
Addominali
+ complementari x bicipiti, tricipiti, spalle
(4 x 8) – (3 x 8) – (2 x 8)


3° giorno
Squat 5-3-2-3-5
Panca declianta 4 x 4
Stacchi 3 x 8 esplosivo
+ complementari x tricipiti, spalle, bicipiti
(4 x 8) – (3 x 8) – (2 x 8)

[vabo74]

il problema è che i cicli di forza.. per chi nn li ha mai fatti sono ipertrofici!

[Frank77]

il problema è che i cicli di forza.. per chi nn li ha mai fatti sono ipertrofici!

bhe....devo dire che è VERAMENTE un problema serio!!!!

[rocky 80]

e se invece si facesse sempre forza e ipertrofia?
ovvero come mi sono allenato quest'anno...
facevo fondamentali cercandodi incrementare il carico ad ogni seduta...solo l'ultima set a cedimento o con forzate...
o set costanti 4x6-4
o piramidali inverse con basso range di rep 4-4-6-8
ne abbinavo in genere un'altro sempre fondamentale ad esempio p.piana e spinta su inclinata lasciando nel secondo le rep e il carico costante anche qui max 8 colpi...
poi insierivo i complementari in pompaggio...
quindi ad esempio potrei strutturare un wo escludendo inizialmente i complementari e facendo 10set totali per i muscoli grandi suddivise secondo questa modalità...che ne pensate?

[teo86]

mi sono allenato con un coniugato bb nell'ultimo periodo fatto cosi:

A1 Petto, Dorso, Bicipiti, Polpacci
Panca 45 – Rematore
6 x 3
rec 2'30''
Trazioni – Croci 45
4 x 5 @ 8 R.M. a salire
1'
Bicipiti con bilanciere angolato in piedi
4-5 x 6
rec 1'30''
Polpacci al Multipower
5 x 8-10
rec 1'


A2 Petto, Dorso, Bicipiti, PolpacciRematore – Panca 45
8 x 5 @ 8-10 RM
rec 40''
Croci piana - Trazioni
3\5 x 10-12
rec 40''
Bicipiti con manubri su Scott
4/5 x 8
rec 1'
Calf Machine
5 x 10-12
rec 40''





B1 Gambe , Spalle, Tricipiti
Squat
6 x 3 rec 2'30
Mezzi Stacchi
6 x 3 rec 2'30
Lento Avanti con bilanciere
6 x 3 rec 2'30
Alzate Laterali con Manubri3 x 10
rec 1'
JM Press
4-5 x 6 rec 1'30


B2 Gambe , Spalle, Tricipiti
Squat
8 x 5 @ 8 - 10 r.m.
rec 40''
Mezzi stacchi
8 x 5 @ 8 - 10 r.m.
rec 40''
Leg extension - Leg Curl
3/5 x 10-12
50''
Lento avanti con manubri
6-8 x 5 @8 r.m.
rec 40''
Alzate Frontali con manubri
3 x 10
rec 1'
French Press
3-5 x 8 rec 1'


una via di mezzo, forza e alte rep

[dago85]

conosco molta gente che senza mai aver fatto cicli di forza, e facendo sempre massa pura, ha aumentato i carichi notevolemente ed è cresciuta a ottimi livelli..io la forza nn la farò xchè sono contario, la valuto inutile(non per tutti) ma io mi trovo bene con schede di massa con multiarticolari e complementari e i carichi li aumento lo stesso..sono daccordo con EAGLE, dopo 2 settimane aver lasciato la scheda di forza, la forza che avevi acquistato ritorna ad un livello quasi iniziale(intendo prima della scheda forza)..poi se si vuol parlare di ipertrofia allora potrei anche essere daccordo..

[viandante]

infatti uno ke inizia palestra fa prima una bella fase di forza e poi si dedica alla massa, questo xke è bello essere forti oltre l'estetica e xke come dici tu la forza facendo aumentare i massimali aiuta la massa

HAI DETTO LA STESSA COSA MIA solo ke io nn lo vedo utile alternare cicli forza in massa ma farli prima come preparazione ad essa e tu no

Non diciamo la stessa cosa, io sono per i cicli di forza ogni 2/3 cicli di massa, in realtà avendo carichi ancora bassi i miei cicli di forza sono degli ibridi.
Il punto è il seguente: se aumento il carico sulle progressioni da ipertrofia (tipo 3x8) grazie ad un ciclo di forza di sicuro avró uno stimolo maggiore alla crescita.

[viandante]

Ragà, ma cosa dite? Facendo forza si ingrassa, dopo 2 settimane si perde, tutte cose opinabili. Innanzitutto tra una scheda di forza e una di massa si brucia uguale e cmq si brucia poco, lo sanno tutti che per perdere grasso si deve fare aerobica. Poi, effettivamente, è inutile pianificare 1 mese di forza per poi passare a schede da 10 reps, la norma è che si rimanga con schede di forza o ibride nei fondamentali per consolidare.

E un'altra cosa. Pure se non si consolida, non si puó perdere la forza guadagnata. Se prima facevo 8 reps di panca con il 75% del massimale, adesso continueró molto probabilmente a fare 8 reps con il 75% solo che il carico sará aumentato, di consequenza sfrutto e continuo ad allenare la forza guadagnata.

[dago85]

secondo me è soggettivo...

[Luna Caprese]

molti campioni fanno in modo da impegnare il muscolo sempre di più con drop sets , pause più corte , più volume , rest-pause e altre tecniche che spesso s' inventano lì per lì e quindi non hanno bisogno di stimolare la forza

però se siete ad un livello basso coi kg non potete aspettarvi granchè nemmeno facendo tutte le tecniche del mondo

chi solleva ancora poco è bene che faccia un 6-8 weeks di forza

[nIK0]

scusate una domanda, ma un ciclo di forza, quando e perchè viene fatto ???
Che differenza ha rispetto ad allenamenti x la definizione e allenamenti per la massa ??

[bloodz]

scusate una domanda, ma un ciclo di forza, quando e perchè viene fatto ???
Che differenza ha rispetto ad allenamenti x la definizione e allenamenti per la massa ??

che si punta ad aumentare la forza invece che la massa o la definizione???

che razza di domanda...