Ha Senso Fare Cicli Di Forza In Massa??

[teo86]

Io sono a favore dei cicli di forza, almeno un paio di cicli all'anno.

Però è da considerarsi seriamente Thibaudeau, il quale suggerisce anche in massa come primo esercizio per muscolo un multiarticolare (es. squat nellasessione per i quadricipiti) 4-5x4-6, con altri 3 esercizi più specifici per l'ipertrofia.

Esercizio 1: Sollevamenti pesanti (4-6 ripetizioni) usando un esercizio base multiarticolare
Esercizio 2: Moderate ripetizioni (8-10) usando un altro esercizio multiarticolare
Esercizio 3: Alte ripetizioni (12-15) usando un esercizio secondario
Esercizio 4: Movimento con tensione costante (tempo 303, 50-60% del massimale, 8-12 ripetizioni) usando un esercizio di isolamento

Esempio:

PETTORALI

A. Panca Declinata Con Bilanciere
4-5 x 4-6 ripetizioni
90-120 secondi di riposo

B. Panca Inclinata Con Manubri
3 x 8-10 ripetizioni
75 secondi di riposo

C. Crossover Ai Cavi
3 x 12-15 ripetizioni
60 secondi di riposo

D. Spinte Squeeze (spingendo i manubri contro mentre li alzi)
3 x 8-12 usando un tempo 303
45 secondi di riposo

Cosa ne pensate???

Bibliografia: Christian Thibaudeau - Stimulate More Muscle Growth

puo' andare, magari anche solo 1 o 2 esercizi complementari dopo il fondamentale...

[Frank77]

puo' andare, magari anche solo 1 o 2 esercizi complementari dopo il fondamentale...

metterei al massimo 2 complementari....anche se personalmente quando faccio forza pura uso solo i multiarticolari....

....la serie non mi piace molto....

io uso questa:
2 x 8 di riscaldamento
serie 5 - 3 - 2 - 3 - 5 con 180" di recupero.....

[aleuleit]

secondo voi se uno come me, in 2 anni nn ha mai fatto cicli di forza durante la massa e ha aumentato i carichi lo stesso,è da valutare abbastanza positivo? cioè io reputo i cicli di forza inutili, preferisco fare schede da massa dove uso piramidali e serie tipo 4 x 10-8-8-6..io i carichi cosi nel tempo li ho aumentati..voi che ne pensate??

e certo non servono mica

[teo86]

metterei al massimo 2 complementari....anche se personalmente quando faccio forza pura uso solo i multiarticolari....

....la serie non mi piace molto....

io uso questa:
2 x 8 di riscaldamento
serie 5 - 3 - 2 - 3 - 5 con 180" di recupero.....

un complementare lo lascerei per fare un po' di volume... quando facevo il 5x5 facevo un complementare in 4x6/8 senza cedimento con 1'30'' di rec
tipo panca piana / manubri su inclinata

[Frank77]

un complementare lo lascerei per fare un po' di volume... quando facevo il 5x5 facevo un complementare in 4x6/8 senza cedimento con 1'30'' di rec
tipo panca piana / manubri su inclinata

infatti dopo i 3 multiarticolari metto 3 complemtari come segue:

4 x 8
3 x 8
2 x 8 con 1 min di recupero.....ninete cedimento.....

[rocky 80]

Fin quando non stalli è ok.
Ma appena diventi piu'"maturo"a livello di CSN...si,conviene farne.

Anch'io cmq non ne ho mai fatti...

sono daccordo...anche io mai fatti e probabilmente quest'anno li inserirò...

[Black87]

ha senso eccome, ti sblocchi dagli stalli e aumenti di peso subito dopo quando torni in massa se fai le cose per bene. Io a settembre farò qualcosa del genere.

[Black87]

io i complementari durante i cicli di forza li lascio dove sono. Tanto non perdi un *****.

[Eagle]

Altra cosa, allenare la forza migliora anche la capacità a reclutare le fibre muscolari e abitua il SNC a maneggiare carichi più pesanti.

si lo dicono tutti i libri e riviste ... poi pero' quando torni alla massa la forza la perdi in due settimane, e devi anche riguadagnare quella parte di "resistenza" che facendo forza hai perso ... mah ... io sono scettico. Anche perche' piu' "maturi" piu sei vecchietto e forte ... ergo le articolazioni cominciano ad essere un pochino sovraccaricate e non sempre hanno voglia di cicli di forza ...

[Black87]

si lo dicono tutti i libri e riviste ... poi pero' quando torni alla massa la forza la perdi in due settimane, e devi anche riguadagnare quella parte di "resistenza" che facendo forza hai perso ... mah ... io sono scettico. Anche perche' piu' "maturi" piu sei vecchietto e forte ... ergo le articolazioni cominciano ad essere un pochino sovraccaricate e non sempre hanno voglia di cicli di forza ...

beh se fai le cose fatte bene non perdi nessuna forza, basta tenere l'allenamento successivo a basse ripetizioni.

[mr.dreams]

l'assistenza voi come la suddividete in genere?

[teo86]

si lo dicono tutti i libri e riviste ... poi pero' quando torni alla massa la forza la perdi in due settimane, e devi anche riguadagnare quella parte di "resistenza" che facendo forza hai perso ... mah ... io sono scettico. Anche perche' piu' "maturi" piu sei vecchietto e forte ... ergo le articolazioni cominciano ad essere un pochino sovraccaricate e non sempre hanno voglia di cicli di forza ...

mai avuto prob... basta dare volume ai complementari

[Eagle]

beh se fai le cose fatte bene non perdi nessuna forza, basta tenere l'allenamento successivo a basse ripetizioni.

Ma tu sei del 1987?

[RSVSilver]

come dice eagle..fai forza..becchi 5 kg in piu' di panca, poi torni a fare massa e perdi tutto nel giro di 2 settimane..per me l'ideale è fare in ogni sessione serie pesanti, serie da 8-10 colpi e serie da 15 (anche 20 colpi)..al massimo vedrei bene 1 allenamento di forza e uno ad alte reps che si alternano se proprio non si vuole fare tutto in una sessione sola.
Se vuoi diventare veramente forte e poi caricare in massa allora devi fare forza non 2 mesetti l'anno..ma tutto l'anno (con periodi di riposo)..addirittura anni..ti dai al powerlifting per 4 annetti e poi ci vai secco col b-building e le alte resp (che per forza di cosa eseguirai con carichi notevoli rispetto a chi non ha fatto power-lifting).

[Frank77]

come dice eagle..fai forza..becchi 5 kg in piu' di panca, poi torni a fare massa e perdi tutto nel giro di 2 settimane..per me l'ideale è fare in ogni sessione serie pesanti, serie da 8-10 colpi e serie da 15 (anche 20 colpi)..al massimo vedrei bene 1 allenamento di forza e uno ad alte reps che si alternano se proprio non si vuole fare tutto in una sessione sola.
Se vuoi diventare veramente forte e poi caricare in massa allora devi fare forza non 2 mesetti l'anno..ma tutto l'anno (con periodi di riposo)..addirittura anni..ti dai al powerlifting per 4 annetti e poi ci vai secco col b-building e le alte resp (che per forza di cosa eseguirai con carichi notevoli rispetto a chi non ha fatto power-lifting).

Estremista come al solito caro Silver???