Abbinamenti gruppi muscolari

[aaron89]

federico dell'ultima skeda ke ho postato ke ne pensi?

[BIGSHOW77]

haha ...facciamo flic e floc, mi dia il mignolo......
...ti reputo, và...

se mi tiri il mignolo io scorreggio

[the_drifter]

veramente in questo xiodo come potrei andarci 5 giorni cosi come potrei avere tutti i pomer impegnati!!!!! dipende sempre dalle interr ve l'ho detto....tipo questa settimana ci sono andato lunedi e ci andro oggi e spero dmn.....volendo potrei anke sabato tanto i muscoli con questa scheda si riposano no??.......e cmq il ragazzo ke me l'ha consigliata mi ha anke detto ke se mi alleno 3 vlt a sett nn c'è problema casomai il 4 giorno lo riprendo nella settimana successiva........penso sia buona no?...anke xke cosi non devo starci ore e ore in palestra ....e magari in qst modo saro anke + costante....

aspetta.....se fai 3 wo x week ti diventa una specie di abcd, non una 4 split.
con la suddivisione che hai fatto te sarebbe ottimale farla lun-mart-giov-ven
conta che è concettualmente sbagliato fare giorno 2e3 in successione o giorno 4e1 in successione...

[the_drifter]

se mi tiri il mignolo io scorreggio

e che schifo big.....a te non ti reputo

[aaron89]

aspetta.....se fai 3 wo x week ti diventa una specie di abcd, non una 4 split.
con la suddivisione che hai fatto te sarebbe ottimale farla lun-mart-giov-ven
conta che è concettualmente sbagliato fare giorno 2e3 in successione o giorno 4e1 in successione...

ok cerchero di organizzarmi in quella maniera.....4 wo in un unica settimana.-....e se oggi ho fatto il giorno 2...il 3 dmn non pox farlo?? come faccio??...........faccio prima il 4 e poi il 3....secondo quello ke mi hai detto tu

[aaron89]

the drifter....risp solo a quella domanda e nn ti rompo +

[the_drifter]

the drifter....risp solo a quella domanda e nn ti rompo +

... no te preocupes amigo...
il mio discorso era volto all'evitare di piazzare in gg di wo successivi spalle e petto o le gambe...cioè evitare di andare ad allenare muscoli già pesantemente coinvolti nell'allenamento del giorno precedente.
poi, se una volta ti capita ....non è che sarai condannato all'eterno catabolismo , solo non farlo come abitudine. IMO la suddivisione buona per gli accoppiamenti che hai fatto è quella che ti ho detto sopra (lun-mar-gio-ven)

in tutto ciò....i consigli che ti ho dato sono indicativi e personali, non prenderli come oro colato, valuta sempre su te stesso e informati bene, perchè io non sono nè un pro nè un PT, solo uno che ne vuole sapere sempre di +, come te.

[aaron89]

certo certo.....cmq adesso posto la scheda ke qst ragazzo del forum mi ha suggerito e ke io sto seguendo:

GIORNO 1
Pettorali:
panca piana 4-6-8-10 peso a scendere
panca 30° croci o cavi 3x10 o 15
panca 30° spinte con manubri 3x8

Bicipiti:
curl manubri 3x8
curl bilanciere 3x6
panca scott 2x15

GIORNO 2
Femorali:
stacchi a gambe semitese 6-8-10 peso a scendere
leg curl 3x12

Tricipiti:
parallele 3 x max (sovraccaricate)
distensioni su panca piana 6-8-10 peso a scendere
cavi (treccia) 2x15

GIORNO 3
Quadricipiti:
squat 4-6-8-10 peso a scendere
pressa 3x10
leg extension 3x15

Polpacci:
calf seduto 3x15
calf in piedi 12-10-8-4 peso a scendere

GIORNO 4
Spalle:
lento avanti 4-6-8-10 peso a scendere
alzate laterali (con manubri) 3x10
tirate al mento 10-8-6 peso a scendere

Dorsali:
trazioni prone 3x max
trazioni supine 3x max
rematore in piedi 6-8-10 peso a calare

[DR. MORTE]

certo certo.....cmq adesso posto la scheda ke qst ragazzo del forum mi ha suggerito e ke io sto seguendo:

GIORNO 1
Pettorali:
panca piana 4-6-8-10 peso a scendere
panca 30° croci o cavi 3x10 o 15
panca 30° spinte con manubri 3x8

Bicipiti:
curl manubri 3x8
curl bilanciere 3x6
panca scott 2x15

GIORNO 2
Femorali:
stacchi a gambe semitese 6-8-10 peso a scendere
leg curl 3x12

Tricipiti:
parallele 3 x max (sovraccaricate)
distensioni su panca piana 6-8-10 peso a scendere
cavi (treccia) 2x15

GIORNO 3
Quadricipiti:
squat 4-6-8-10 peso a scendere
pressa 3x10
leg extension 3x15

Polpacci:
calf seduto 3x15
calf in piedi 12-10-8-4 peso a scendere

GIORNO 4
Spalle:
lento avanti 4-6-8-10 peso a scendere
alzate laterali (con manubri) 3x10
tirate al mento 10-8-6 peso a scendere

Dorsali:
trazioni prone 3x max
trazioni supine 3x max
rematore in piedi 6-8-10 peso a calare

che scheda di merda....ma chi te l'ha fatta...?????

oh ma puoi dirlo che ho provato a suggerirtela io...mi sono limitato ad abbassarti i volume e metterti i fondamentali stimolandoti a provare un mese e vedere come và.

[the_drifter]

che scheda di merda....ma chi te l'ha fatta...?????

oh ma puoi dirlo che ho provato a suggerirtela io...mi sono limitato ad abbassarti i volume e metterti i fondamentali stimolandoti a provare un mese e vedere come và.

quindi la responsabilità è tutta tua eh doc?
apparte le cazzate....una bella scheda, mi piace.

[BIGSHOW77]

che scheda di merda....ma chi te l'ha fatta...?????

oh ma puoi dirlo che ho provato a suggerirtela io...mi sono limitato ad abbassarti i volume e metterti i fondamentali stimolandoti a provare un mese e vedere come và.

io l'allenamento dei polpacci arrivo a capire il preaffaticamento,ma serie a rip cosi' basse ed a peso discendente con 4 rip finali tocca proprio spiegarmi il ragionamento che ci sta dietro,in + i polpacci li farei coi femorali,IMHO

[bigtime]

se ti allen in 4 abcd per me sono buone queste due versioni,delle quali ho discusso con totaldemawesome,che ne capisce più di me di sicuro:

lun Torace-bicipiti-addominali.
mar Gambe.
merc Riposo.
giov Spalle-tricipiti-addominali.
ven Schiena-trapezio.
sab e dom Riposo-riposo

oppure così:

lun schiena trapezio
mar spalle tricipiti addominali
merc riposo
giov gambe
ven torace-bicipiti addominali
sab e dom riposo-riposo

preferisco questa rispetto a quella che ti han suggerito perchè tiene gambe e schiena da soli,se ti alleni 4 volte almeno le gambe le farei tutte in giornata.

se suddividi in abc,farei quelle che ti ha consigliato totaldemawesome all'inizio del 3d anche con cadenza di 4 volte a week abca-bcad-ecc... mettendo il giorno di riposo dove serve.
ho provato anche queste e gli accoppiamenti sono validi.

in ogni modo ti sono state date molte indicazioni più o meno valide,ora devi solo provare e capire cosa è meglio per te sia come esercizi che come ripetizioni nei singoli gruppi muscolari..


se poi non hai sempre tempo di allenarti con costanza allora vai di full come ti han detto più volte!!

[aaron89]

no no il tempo ce l'ho!!! cioe lo so trovare....
cmq x dr morte...nn dico il nome xke una volta il moderatore mi ha fatto casino!!!!!!!

[DR. MORTE]

io l'allenamento dei polpacci arrivo a capire il preaffaticamento,ma serie a rip cosi' basse ed a peso discendente con 4 rip finali tocca proprio spiegarmi il ragionamento che ci sta dietro,in + i polpacci li farei coi femorali,IMHO

beh, adesso mi accorgo che lui ha scritto un'inesattezza dovuta alla diversità delle serie: il 12/10/....e con peso a crescere. e non mi ricordo di avergli dato così tante serie...potrei essermi sbagliato su msm.
cmq io mi sono trovato bene a variare l'all dei polpacci anche con serie molto cariche e con poche ripetizioni.
è un muscolo che lavora spesso su rip lunghe e sotoposto a srtimoli prolungati e poco pesanti...quindi è un modo x aggredirlo diversamente.

[DR. MORTE]

preferisco questa rispetto a quella che ti han suggerito perchè tiene gambe e schiena da soli,se ti alleni 4 volte almeno le gambe le farei tutte in giornata.

mi sono eprmesso di splittare le gambe xchè ho reputato fosse ancora troppo intenso un abbinamento stacchi e squat con il rischio che non riuscisse a terminare al massimo le gambe data la fatica.

in ogni modo ti sono state date molte indicazioni più o meno valide,ora devi solo provare e capire cosa è meglio per te sia come esercizi che come ripetizioni nei singoli gruppi muscolari..


se poi non hai sempre tempo di allenarti con costanza allora vai di full come ti han detto più volte!!

quoto tutto.