Abbinamenti gruppi muscolari

[aaron89]

petto-tricipiti
dorsali bicipiti
gambe-spalle

oppure

petto dorsali bicipiti
spalle trapezi tricipiti
gambe sempre

quale dei due è meglio???

[Vegeta86]

io farei petto bicipiti e dorsali tricipiti, se alleni i muscoli ausiliari dei grandi gruppi lo stesso giorno dei medesimi cominci che il muscolo è già stressato

[aaron89]

tu hai tanta esperienza?? no xke ho appena scoperto di aver buttato al vento due anni di palestra e sono abbastanza giu!!!!!! tu sei sicuro?? ormai va bene tutto tranne i consigli del mio istruttore!!!

[the_drifter]

...e la madonna!!... e perchè avresti buttato via 2 anni? quanti anni hai...18?
stai tranquillo amigo, di strada davanti ce n'hai e sai quante cazzate farai ancora....
cmq sì, classicamente si splitta petto-bic dorso-tric e gambe-spalle...petto-dorso-bic fai troppa roba tutt'assieme

[animal84]

personalmente su di me funziona petto/bic dorso/tri spalle/gambe
pero ho provato per esperienza petto/spalle/bic dorso/tri gambe da sole e l'ho trovato molto buono infatti per il prossimo allenamento uso questa suddivisione

[the_drifter]

sì, chiaro che invrtire l'accoppiamento delle braccia è questione + personale che assoluta....c'è chi si trova meglio petto-bic, chi petto-tric...non è quella la discriminante fondamentale, l'importante è non fare, che so...petto-spalle ad esempio...

[aaron89]

va be io penso ke poi ognuno deve sperimentare su di se!!! ma x la testardagine del mio istruttore mi sn ancorato a quelle combinazioni e gli effetti sono stati scarsi!!!! ma xke?? cioe ci sn alcuni ke fanno la mia stessa scheda e sn aumentati a dismisura....secondo voi xke?

[aaron89]

eccola...come la modifico???



giorno 1 pettorali-dorsali-bicipiti
panca piana 3x 10-8-6 (intendo ke una serie è 10-8-6...in tutto ne faccio 3) peso a salire
ascensore 3xmax
panca inclinata con manubri 3x10-8-6 peso a salire
croci su panca inclinata in super serie con un esercizio di cui nn so il nome[IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/giovanni/IMPOST%7E1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif[/IMG][IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/giovanni/IMPOST%7E1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif[/IMG][IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/giovanni/IMPOST%7E1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif[/IMG]
pettorali ai cavi verso l'alto
dorsali su panca piana (con peso ke porto prima dietro la testa e poi all'addome)
dorsali lat machine 3x10
dorsali ai cavi 3x10-8-6 peso a scendere
pulley 3x10
dorsali in ascensore 3x10
bicipiti con bilanciere 3x10 in superserie con massimali coi manubri
bicipiti concentrati 3x10
bicipiti ai cavi 3x10

giorno 2 spalle tricipiti trapezi

alzate con braccia a 90° 3x10-8-6 peso a scendere
spalle seduto con manubri 3x10
spalle nell'attrezzo di cui non so il nome ke si usa anke x i pettorali[IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/giovanni/IMPOST%7E1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif[/IMG] 3x10-8-6 peso a scendere
spalle ai cavi 3x8-6-4 peso a scendere
altro esercizio spalle in un attrezzo[IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/giovanni/IMPOST%7E1/Temp/msohtml1/01/clip_image002.gif[/IMG]
tricipiti ai cavi 3x10-8-6 peso a scendere
tricipiti su panca piana con sbarra 3x10
tricipiti con mani su una panca e piedi sull'altra
trapezi scrollate e tirate

[Vegeta86]

ho 20 anni, esperienza ne posso avere ma di cazzate ne posso dire altrettante, teorie di acccostamenti muscolari ce ne sono, per farti stare meglio, allenare il muscolo ausiliare dopo il gruppo piu grande può essere utile poiche è già preaffaticato, sono teroie, la risposta del muscolo è individuale, prova i vari accostamenti e guarda quale risulta il migliore

[the_drifter]

se ti alleni 2 volte a week io , ovviamente, ti consiglierei un bella full , altro che queste splittacce piene di cavi e isolamenti....ma chic***** ve le dice, io non riesco a capire.....
minimale, fondamentale, basilare.....una FULL!!!!!

[Vegeta86]

ma puoi allenarti solo 2 volte? cmq quoto drifter
e cmq troppa roba, anche se non sò con che carichi lavori, 2 massimo 3 esercizzi per gruppo e quelli base, ovviamente a rotazione per spezzare la rutine

[aaron89]

io posso allenarmi sia 2 sia 3 sia 4 volte a settimana....cmq faro da oggi pomeriggio petto bicipiti dorso tricipiti gambe spalle.....mi allenero 3 o 4 volte a settimana?? ah e cos'è una full???

[*dano*]

prova ad allenare gli antagonisti:
petto/schiena
gambe e spalle se vuoi
bicipiti e tricipiti in superset

nn ti dico di come vedrai le tue braccia se alleni bicipiti e tricipiti insieme

[aaron89]

come mai tu li fai cosi?? non l'avevo mai sentito a nessuno!!! pensi funzioni??? ma mi alleno 3 o 4 vlt a week??

[animal84]

sì, chiaro che invrtire l'accoppiamento delle braccia è questione + personale che assoluta....c'è chi si trova meglio petto-bic, chi petto-tric...non è quella la discriminante fondamentale, l'importante è non fare, che so...petto-spalle ad esempio...

non e del tutto vero guarda l'esempio limite dei Plifter loro allenano petto e spalle insieme perche essendo la panca un alzata fondamentale vanno ad allenare quasi come fossero complementari tutti i movimenti legati in qualche modo alla panca
anzi l'accoppiata separare del tutto petto spalle e tricipiti non e ottimale poiche nessun muscolo recupera...
esempio:
lunedi fai panca quindi indirettamente alleni anche spalle e tricipiti, mercoledi con i tricipiti affaticati dal lunedi fai panca stretta per i tricipiti che sposta la tenzione sui tricipiti ma stressa anche petto e spalle....venerdi fai le spalle che a questo punto sono cotte e domenica rifai il petto con le spalle ormai andate...fermo restando che la risposta all'allenamento e soggettiva l'accoppiata petto spalle non e poi malaccio