Grosso Problema Forza

[RobertoP]

Salve a tutti.. e da tempo ke nn scrivevo... volevo parlare di un mio problema che ultimamente mi stà dando molti problemi più ke altro.. psicologici!! Insomma io sn 1.83 60 kg e cerco da più di un anno di mettere su massa senza risultati.. cioè i risultati sono scarsi .. a mio parere!! cosa c'entra la forza? bhe una cosa che sempre mi colpisce è come le persone nuove che vengono in palestra riascano subito ad alzare enormi pesi rispetto a me ke mi alleno da tempo.. spesso mi è stato detto ke molti fisici tendono con difficoltà a mettere su massa.. ma la forza?! perchè non riesco ad aumentare i pesi o usare pesi giusti? per esempio sono mesi ke non riesco ad aumentare i pesi sui pett orizzontali (circa 40 kg in tot) e vedo gente allenarsi da meno di 3 mesi alzare anke più di 50kg in tot.. mi sono kiesto il perchè.. ma proprio non riesco a darmene ragione... ho cercato di adattare la mia dieta (che già avevo stilato guardando a kuanto dovevo mangiare a anche a kuando potevo farlo visto che vado all'università) con grassi vegetali in più e umentare ulteriormente pro e carbo ma i riusultati non si vedono.. è vero la dieta non è di kuelle ottime ma di più non riuscirei ad ingerire!!! scusate x lo sfogo.. e buona giornata

[BR8]

1,83x60??????? sei un grissino!!!!!!!

[RobertoP]

bhe kuesto lo sapevo già purtroppo nn c'è un grankè da fare provo a ingrassare da 2 anni!!! ormai ci ho rinunciato..

[Hollywood]

bhe kuesto lo sapevo già purtroppo nn c'è un grankè da fare provo a ingrassare da 2 anni!!! ormai ci ho rinunciato..

Questo e' il classico attegiamento che nn i portera' da nessuna parte
Prova a mangiare molto (pulito anche) allenati poco (3 esercizi per 3 serie per gruppo) ed aspetta! lo so che gia'lo fai, ma ricorda che le cose belle arrivano all'improvviso, quindi se ti impegni e ti sembra di nn arrivare a nulla, fa finta di nulla e persevera che il botto arriva
Cosa importantissima pensa a tuto fuorche' alla palestra; vai in gym e restaci quanto meno possibile (naturalmente dando il max ) e abbi pazienza

[Hollywood]

di dove sei precisamente?

[Hollywood]

nn devi mica ingrassare, ma ingrossare ....che e' diverso

[RobertoP]

Napoli... cmq io non mi arrendo cioè in palestra ci vado e mi alleno come si deve.. e creco di mangiare regolarmente e pulito (credo di essere l'unico 20enne ke nn mangia schifezze tranne la domenica kualke dolce) la mia resa è sulle intenzioni... ormai vado in pale per essere tonico ma alla massa ho perso speranza!! Io non me alleno tanto ma creco di dare il max ed essere preciso... il punto è proprio la forza cioè anche non crescendo in massa non noto risultati nella forza .. in pratica uno ke nn va mai in palestra è più forte di me e non capisco cosa nn vada.. mangiare? allenamento? formologia?? nn so

[matrix23]

allenamento riposo alimentazione e poi integrazione....per crescere

cmq prova a postare allenamento e dieta...sicuramente c'è qualcosa che non va

[RobertoP]

Raga per ora posto l'allenamento... poichè la dieta devo un pò rivederla.. visto i cambiamenti all'università e visto anche che volevo aumentare un pò alcune cose... fino ad adesso mi sono allenato così ma avevo intenzione di cambiare scheda al più presto perkè kuesta è stata fatta dal mio pseudo istruttore di cui mi fido poco o nulla!! Cmq ve la posto..

Pett. Orizzontali 4x8
Croci Alte 4x8
Lat M avanti stretto 3x8
Bicip curl in piedi 4x6
Tricip combinati 3x10
Tricipiti french 3x8

Crunch vari
Leg press 4x6
Squat macchina 4x8
Leg curling 3x10
Polpacci con peso 4x8

Lento Avanti 4x6
Manub 90° seduto 3x8
Alzate laterali 3x8
Manub Rematore 3x10
Lat M Dietro 3x10-8-6
Pullover 3x8

in effetti i risultati massa sono zero anche se due anni fa pesavo 57 kg e oggi 60 61 circa... il mio dramma è anche la forza kuella non migliora per niente!!! a volte mi sento ridicolo..

[kickboxer_87]

allenati in full-body e mangia come un toro.

cerca dei thread sul 5x5 Bill Starr

[Mr. Heavy Duty]

Ascolta il consiglio di Kickboxer e se hai dubbi chiedi direttamente a lui o a Bill Starr

[Hollywood]

Raga per ora posto l'allenamento... poichè la dieta devo un pò rivederla.. visto i cambiamenti all'università e visto anche che volevo aumentare un pò alcune cose... fino ad adesso mi sono allenato così ma avevo intenzione di cambiare scheda al più presto perkè kuesta è stata fatta dal mio pseudo istruttore di cui mi fido poco o nulla!! Cmq ve la posto..

Pett. Orizzontali 4x8
Croci Alte 4x8
Lat M avanti stretto 3x8
Bicip curl in piedi 4x6
Tricip combinati 3x10
Tricipiti french 3x8

Crunch vari
Leg press 4x6
Squat macchina 4x8
Leg curling 3x10
Polpacci con peso 4x8

Lento Avanti 4x6
Manub 90° seduto 3x8
Alzate laterali 3x8
Manub Rematore 3x10
Lat M Dietro 3x10-8-6
Pullover 3x8

in effetti i risultati massa sono zero anche se due anni fa pesavo 57 kg e oggi 60 61 circa... il mio dramma è anche la forza kuella non migliora per niente!!! a volte mi sento ridicolo..

azz e come vorresti crescere????
ascolta, cerca di allenarti tre volte a sett, ma nn cosi'.
ho visto molti ragazzi col tuo stesso problema fare:
LUNEDI addome -petto -dorsali
esercizi tipo crunch, cr inverso e torsioni
panca piana bilanciere- manubri su inclinata - croci piana
lat machine dietro un po larga(meglio ancora a corpo libero)- rematoricoi man- pulley
poi il MERCOLEDI quad- femo- polpacci
leg extension- poi alternano squat liberi a quelli frontali -pressa agli hack squat
per i femo fanno i leg curl e pure stacchi
e poi i polpacci
il VENERDI' spalle -tric bic
dopo un buon riscaldamento alternano I military press in piedi col bilanc alle spinte coi manubri,-poi aperture laterali e croci a 90 gradi
per i tric estensioni singole- french press- spinte in basso
oppure bench press stretto- french press e spinte in basso
e pure per i bicipiti fanno solo esercizi base: bilanciere -cavi alti - curl a mertello
oppure curl alternati cavi e concentraz
cmq li vedo che restano dentro nn piu' di 45 minuri, si alllenano bene, mangiano e pian piano li ivedo cambiare.
Se puo' esserti ancor piu' d'aiuto : anch'io se fossi in loro mi allenerei cosi'

[Hollywood]

.....naturalmente modifica per le tue esigenze, ma credo che la cosa piu' importante sia nn allontanarsi da queste basi e' impossibile nn fare bene
approposito.... potra' sembrarti sciocco, ma , anche piu' dell'allenamento, e' importantissimo il fattore psicologico e lo stress, percio' stattene buono e tranquillo e fa cio' che devi fare

[kickboxer_87]

quel caxxo di pre-exaust sui quads prima dello squat mi fa scappottare!!!

manco uno che fa 200kg si mette a pre-stancare i quadricipiti e lo facciamo fare a dei secchi che neanche sanno cos'è uno stacco...

se vuoi splittare in 3 fai qualcosa di simile a quello che ha proposto hollywood, ma + intelligente:

petto-dorso=
panca piana jump set rematore
dip jump set trazioni
4/6 set x 6/8 rep per ogni esercizio rest 2'
croci ai cavi 2x12/15 rest 30"
pulley 2x12/15 rest 30"
crunch 3x8/12 rest 1'

gambe=
squat 4/6x4/8 rest 2'
stacchi alla rumena 4/6x4/8 rest 2'
affondi 3x8/12 rest 1'
leg curl 3x8/12 rest 1'
polpacci in piedi 4/6x6/8 rest 2'
polpacci seduto 2x20/30 rest 45"

braccia-spalle=
lento avanti 4/6x6/8 rest 2'
alzate laterali al cavo basso 2x15/15 rest 30"
panca piana presa stretta jump set curl bil 4/6x6/8 rest 2'
french press jump set curl manubri su inclinata 3x8/12 rest 1'
crunch 3x8/12 rest 1'

[Hollywood]

mi sa che nn hai letto bene