Grosso Problema Forza

[Neme]

AhHhhhHhh!

okk mo capito cosa intendi

[Superpropoli]

Ciao raga scusate ma per motivi di lavoro non ho potuto rispondere prima, grazie per i consigli, penso di aver capito tutto più o meno. Toglietemi solo questa curiosità, se io eseguissi sempre esercizi multiarticolari tipo la panca che mette sotto sforzo sia il petto che i tricipiti o le trazioni alla sbarra che lo fanno sia per dorsali che per bicipiti, i muscoli si svilupperebbero in modo omogeneo? Il petto e tricipiti sarebbero proporzionati o avrei un petto ben sviluppato e delle braccia poco sviluppate perchè non effettuo anche esercizi specifici solo per le braccia?

[kickboxer_87]

omogeneo.

poi più avanti si valuterà se alcuni gruppi avranno bisogno di priorità o meno

[ICEMAN0071]

ciao a tutti volevo postarvi la mia scheda che ho preparato per l'estate,secondo tanti fa schifo, e propio cosi malvagia?

MARTEDI

rematore con bilancere a 90° gradi 3x 12-10-8
croci con manubri su p. piana 3x 12-10-8

curl con manubrio su p. scott 3x 10-8-6
tricipiti con manubrio su p. piana 3x 10-8-6

distensioni su p. piana 3x 10-8-6
rematore con manubrio 3x 12-10-8

hammer con bilancere 3x 10-8-6
tricipiti con manubrio a croce 3x 10-8-6



VENERDI


leg extension 3x 12-10-10
lento avanti 3x 10-8-6
leg curl 3x 12-10-8
lento dietro 3x 8-8-6
alzate laterali 3x 10-8-6
polpacci 3x 15-12-10

[kickboxer_87]

fa immensamente cagare.



non puoi avere tom platz in avatar e allenare le gambe come un mongoleso

[ICEMAN0071]

fa immensamente cagare.



non puoi avere tom platz in avatar e allenare le gambe come un mongoleso

sono tutto orecchie kickboxer_87 vbmenu_register("postmenu_2418326", true);

[ICEMAN0071]

premetto che non vado in palestra e mi alleno a casa con una panca.

[kickboxer_87]

li deve fare entrambi, sia 4x6/8 sia 4x10/12. 2 es x gruppo.. tutti e due multiarticolari. aumentano le serie solo nel 1°

es wo: split AB

A:dorso-gambe

squat Yx6/8 rest 2'
affondi 4x10/12 rest 1'
stacchi rumeni Yx6/8
leg curl in piedi 4x10/12 stacchi a gambe tese (max del peso da usare =40% dello squat)
trazioni supine alla sbarra Yx6/8 rest 2'
pulley 4x10/12 rematore bilanciere
poi fai qualcosa x i polpacci.

B: petto-spalle-tric

panca piana Yx6/8
parallele 4x10/12 se non le hai o fai inclinata manubri oppure te le fai su due sedie ( le metti _I I_ e con le mani ti appoggi sullo schienale,sperando che non si cappottino. metti dei pesi sulla seduta se non sei sicuro della stabilità)
lento avanti manubri Yx6/8
tirate al mento 4x10/12
panca stretta 4x10/12
qualcosa x gli abs

se vuoi fare forza ti propongo tutt'altro cmq.

dimmi. tu.

[ICEMAN0071]

voglio fare massa

[kickboxer_87]

allora vai giù duro con quella scheda lì.

[ICEMAN0071]

cosa vuol dire la y
scusa per la mia ignoranza

[kickboxer_87]

ho messo la Y perchè il numero di set è variabile.

1° wo 4, 2° 5, 3°6, la quarta fai solo 2x8 ...

quindi la 4° sett (scarico ) fai :

squat 2x8 rest 2'
stacchi rumeni 2x8 rest 2'
trazioni supine 2x8 rest 2'

uguale x l'altro wo.

good luck

[ICEMAN0071]

ti ringrazio, sei stato di grande aiuto

[kickboxer_87]

figurati. reputami

[WhiteTyson]

se vuoi fare forza ti propongo tutt'altro cmq.

dimmi. tu.

stacchi a gambe tese (max del peso da usare =40% dello squat)

perchè??