Grosso Problema Forza

[kickboxer_87]

ho letto bene e nella scheda che hai postato io vedo il 50% di esercizi che IMHO sono inutile per un principiante

[WhiteTyson]

Salve a tutti.. e da tempo ke nn scrivevo... volevo parlare di un mio problema che ultimamente mi stà dando molti problemi più ke altro.. psicologici!! Insomma io sn 1.83 60 kg e cerco da più di un anno di mettere su massa senza risultati.. cioè i risultati sono scarsi .. a mio parere!! cosa c'entra la forza? bhe una cosa che sempre mi colpisce è come le persone nuove che vengono in palestra riascano subito ad alzare enormi pesi rispetto a me ke mi alleno da tempo.. spesso mi è stato detto ke molti fisici tendono con difficoltà a mettere su massa.. ma la forza?! perchè non riesco ad aumentare i pesi o usare pesi giusti? per esempio sono mesi ke non riesco ad aumentare i pesi sui pett orizzontali (circa 40 kg in tot) e vedo gente allenarsi da meno di 3 mesi alzare anke più di 50kg in tot.. mi sono kiesto il perchè.. ma proprio non riesco a darmene ragione... ho cercato di adattare la mia dieta (che già avevo stilato guardando a kuanto dovevo mangiare a anche a kuando potevo farlo visto che vado all'università) con grassi vegetali in più e umentare ulteriormente pro e carbo ma i riusultati non si vedono.. è vero la dieta non è di kuelle ottime ma di più non riuscirei ad ingerire!!! scusate x lo sfogo.. e buona giornata

anch'io sarei per una full-body , esercizi multiarticolari, molto riposo tra le sessioni e aumento calorico.
l'ultima cosa che devi fare in palestra è guardare i pesi che alzano gli altri (ci sarà sempre gente molto più forte di te), devi concentrarti su quello che riesci a sollevare tu, cercando almeno ogni 2 allenamenti di aumentare di poco il peso..quando dico poco intendo anche 500g a volta, in molte palestre ci sono i micropesi, se no puoi comprarteli...l'importante è che ci sia sempre una piccola progressione...se cerchi di aumentare il peso di 5/10kg alla volta è chiaro che magari non riesci e ti scoraggi..impegnati in palestra e vedrai che la forza piano piano aumenterà..

[Hollywood]

ho letto bene e nella scheda che hai postato io vedo il 50% di esercizi che IMHO sono inutile per un principiante

....gia' ...dimenticavo la tua esperienza

[kickboxer_87]

colgo un sottilissimo velo d'ironia nella tua affermazione

come ben sapete ho solo 19 anni, però ho già allenato con discreti risultati diversi ragazzi (15 circa) on-line, per 1/2/3 mesi...
niente di fantascientifico, però hanno ottenuto risultati, e diversi (3 o 4) partivano come il nostro amico...
quindi non faccio altro che proporre qualcosa che so che funziona, nel mio piccolo

se ne vuoi discutere, ben venga

[flex87]

ciao roberto! qnd sn entrato la prima volta in palestra 5 anni fa pesavo 52 kg per 175 circa...adesso sono 183 (cm te!) e peso 78 kg...nn sono una montagna di muscoli ma nemmeno un secco diciamo!
forse lo sviluppo ha fatto una buona parte del lavoro, in ogni caso anke ultimamente sono riuscito ad accumulare un po' di massa. il consiglio ke posso darti nel mio piccolo è quello di mangiare il più possibile e lasciar stare bilance e bilancine per pesare gli alimenti, numeri precisi di calorie, e tutte le fissazioni sul mangiare superpulito! nn datemi addosso non intendo ke mangiare pulito nn sia giusto, però nel caso di ectomorfi come noi forse è meglio cercare di assumere moltissime calorie, anche da alimenti ke magari si vedono poco nelle diete preparate. magari mangia latte intero, formaggi, prchè no maionese, pasta...concentrati sugli esercizi pesanti di base e soprattutto...credici!

[Luna Caprese]

Raga per ora posto l'allenamento... poichè la dieta devo un pò rivederla.. visto i cambiamenti all'università e visto anche che volevo aumentare un pò alcune cose... fino ad adesso mi sono allenato così ma avevo intenzione di cambiare scheda al più presto perkè kuesta è stata fatta dal mio pseudo istruttore di cui mi fido poco o nulla!! Cmq ve la posto..

Pett. Orizzontali 4x8
Croci Alte 4x8
Lat M avanti stretto 3x8
Bicip curl in piedi 4x6
Tricip combinati 3x10
Tricipiti french 3x8

Crunch vari
Leg press 4x6
Squat macchina 4x8
Leg curling 3x10
Polpacci con peso 4x8

Lento Avanti 4x6
Manub 90° seduto 3x8
Alzate laterali 3x8
Manub Rematore 3x10
Lat M Dietro 3x10-8-6
Pullover 3x8

in effetti i risultati massa sono zero anche se due anni fa pesavo 57 kg e oggi 60 61 circa... il mio dramma è anche la forza kuella non migliora per niente!!! a volte mi sento ridicolo..

allora se vuoi vedere qualcosa in fatto di muscolo :

1. fai solo un esercizio per ogni gruppo

petto : solo panca piana
dorso : rematore bilancere e un pò di lat m.
spalle : solo lento o solo tirate al mento , che sono anche più efficaci
biceps : solo curl bilancere
triceps : solo french
quads : solo squat
biceps femorali : leg curl , meglio in piedi
polpacci : calf in piedi
addome : un pò di crunch

più avanti aggiungi lo stacco per una "botta anabolica generale"

2. dividi i gruppi in modo da fare ogni gruppo un giorno sì e 3 no per vedere come recuperi

3. dopo un pò di riscaldamento carica un peso che ti permetta 6 ripetizioni

4. fai da 5 a 8 serie per esercizio a seconda di come ti senti , ma almeno 5 falle

5. fai da 2 a 3 minuti di pausa tra le serie

6. magna spesso , anche poco ma ogni 2-3 ore

[kickboxer_87]

[Marco pl]

allora se vuoi vedere qualcosa in fatto di muscolo :

1. fai solo un esercizio per ogni gruppo

petto : solo panca piana
dorso : rematore bilancere e un pò di lat m.
spalle : solo lento o solo tirate al mento , che sono anche più efficaci
biceps : solo curl bilancere
triceps : solo french
quads : solo squat
biceps femorali : leg curl , meglio in piedi
polpacci : calf in piedi
addome : un pò di crunch

più avanti aggiungi lo stacco per una "botta anabolica generale"

2. dividi i gruppi in modo da fare ogni gruppo un giorno sì e 3 no per vedere come recuperi

3. dopo un pò di riscaldamento carica un peso che ti permetta 6 ripetizioni

4. fai da 5 a 8 serie per esercizio a seconda di come ti senti , ma almeno 5 falle

5. fai da 2 a 3 minuti di pausa tra le serie

6. magna spesso , anche poco ma ogni 2-3 ore

un approccio molto compatto, senza fronzoli inutili.

[Superpropoli]

Ciao a tutti sono nuovo del forum, stavo cercando spulciando vecchi post dei pareri e dei consigli su una scheda per mettere su un po' di massa.
Questo sembra pertinente e volevo avere qualche delucidazione: nell'ultima scheda postata da Luna Caprese ho notato che preferisce mettere un solo esercizio per esempio la panca classica per il petto. Ma questo perchè il soggetto in questione è un principiante?
Ora vi do qualche mio dato che magari potete dirmi se la scheda che mi ha fatto il mio istruttore è corretta oppure no.
Età 27, altezza 1.78, peso 71.5 kg (pesavo 68 a dicembre, ho fatto 1 mese di stop circa). Principiante nel body building, vado in palestra da 4 mesi circa. Eseguo un allenamento di 4 giorni settimanali il lunedi, martedi, giovedi e venerdi. Il mio obbiettivo sarebbe raggiungere i 75-77kg non di più. Almeno per ora.

Lunedi:
Panca piana 10-8-6-4
Pianca inclinata 10-8-6-4
Flessioni con gambe su panca 4x15 (non faccio fatica è normale?)
Croci su panca inclinata con manubri 4x8
Parallele a candela 4x8
Tricipiti sdraiato con bilanciere 4x8
Addominali 4x20

Martedi:
Trazioni alla sbarra presa larga 4x8 (mio peso reale)
Rematore con manubrio 4x8
Pulley 4x8
Vertical Row 4x8
Curl con bilanciere 4x8
Curl in concentrazione 4x8 (sostituito con trazioni alla sbarra a presa invertita-stretta)
Addominali 4x20

Giovedi:
Leg extension 6x8
Squat 4x8
Affondi con manubri 4x8
Leg curl 4x8
Spinte con punte alla pedana 4x8
Addominali 4x20
Corsa 12 minuti tappeto

Venerdi:
Lento avanti al multipower 10-8-6-4
Lento con manubri 4x8
Spinte alla macchina (non ricordo il nome) 4x8
Alzate laterali in piedi 4x8
Alzate laterali busto a 90° 4x8
Questo non so spiegarlo se non in sto modo, mi fa fare i lombari presumo, sul'attrezzo apposito, scendo con la faccia fino a terra per poi risalire con la schiena il tutto a pancia in giù. Ma che centra con le spalle?
Addominali 4x20

Scusate la poca professionalità nei nomi ma sono ancora un po' ignorante in materia.
Aggiungo che non prendo nessun tipo di integratore, solo un po' di cheratina presa in farmacia, della enervit.
Pensavo di prendere un po' di proteine, giusto per integrare con l'alimentazione. Ogni consiglio è ben accetto.

[Wefrah]

con quella skeda nn crescerai mai
squat alle gambe
panca piana ai pettorali
trazioni alla sbarra ai dorsali
lento avanti e lento dietro al multipower per le spalle
bilanciere per i bicipiti
bilanciere curvo per i tricipiti

ammazzati di questi fai dalle 4alle 6 serie con ripetizioni in ordine di serie 8-6-6-6-4-4
poi mangia almeno 5-6 volte al giorno,se necessario metti la sveglia alle 4 di mattina e fatti una shakerata di whey poi torna a dormire,4000kcal al giorno e vedi come cresci,e di conseguenza anke la forza si incrementa!
altro consiglio,nn guardare gli altri se nn per apprendere da loro qualcosa,nn per emularli sul peso,nn ti gioverà per nulla!

[kickboxer_87]

niente lento dietro al multipower. escluso. ti disfa i rotatori

[Wefrah]

niente lento dietro al multipower. escluso. ti disfa i rotatori

be ovvio ke il multipower lo usi all'inizio,idem per squat,poi ovviamente(dico ovviamente perkè io feci cosi all'epoca)tutto a bilancere libero

[kickboxer_87]

e sbagliasti come hanno fatto tutti purtroppo

meglio partire subito col piedi giusto

[flex87]

be ovvio ke il multipower lo usi all'inizio,idem per squat,poi ovviamente(dico ovviamente perkè io feci cosi all'epoca)tutto a bilancere libero

il lento dietro può essere dannoso anKe col bilanciere...in un post PIERO disse "ho visto più vittime di questo esercizio che degli steroidi" ...

ipse dixit

[kickboxer_87]

meglio farlo avanti e in piedi