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tu zitto e nuota
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Raga ma non ho capito perchè se io faccio 4 esercizi diversi per il petto non va bene, tipo panca piana, pianca inclinata, parallele e croci con manubri. Non mi sto allenando bene? Non stresso il muscolo? Perchè a un esperto vanno bene e a un principiante no? Io per esempio ho più difficoltà a sviluppare la parte alta del petto, non mi converrebbe di più lavorare sulla inclinata rispetto alla panca piana? Poi per le serie, meglio 4 serie da 8 ripetizioni sempre con lo stesso peso, o meglio fare come faccio ora cioè 4 serie partendo da 10 ripetizioni per arrivare all'ultima facendone solo 4 ma con maggiore peso?Commenta
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tutti hanno più difficoltà là.. non TU. tutti. solo con un petto particolarmente grosso allora anche la parte clavicolare sarà ben sviluppata.
a un principiante bastano 1-2 esercizi, il resto è spazzatura.
fai panca e flessioni alle parallele, fine... 10 set totali, rep 6-12 etc etc..Commenta
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Ma guarda super, penso ke l'80% di noi abbia problemi a sviluppare il petto, il problema e che ci vuole pazienza e costanza.
Per un principiante fare 4 esercizi per parte muscolare nn servono, il muscolo deve abbituarsi pian pianino...
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l'80% delle persone hanno problemi a sviluppare il petto perchè fanno troppo volume e si perdono in caxxate come cavi cavetti croci e crocette...
tanto ferro=tanto muscolo.Commenta
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Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
Ma cosa ne sai tu
cmq si e vero... purtroppo vogliono fare sempre troppo e cosi facendo rovinano il lavoro.
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Ok voglio provare a seguire i vostri consigli, mi daresti solo una spiegazione dei termini che sono un po' ignorante please? Set sarebbe 10 serie totali? Tipo 5 alla panca e 5 alle parallele? E rep 6-12? Ripetizioni? Ma non si va a scendere di solito? Grazie ancora e portate pazienzaOriginariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
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prova a fare, su tutto il corpo, un allenamento simile:
4x6/8 rest 2'
4x10/12 rest 1'
aumenti di una serie a settimana (4/5/6), alla quartà sett. scarichi facendo solo un 2x8. poi ricominci da 4x6/8 ectetc con più peso...
good luckCommenta
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Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
nn credo ke cosi capisca. mi sa ke e un livello piu sotto di comprensione bb... (nn voglio darti dell ignorante propoli)
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allora traduci tu
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No dai ha capito se nn risp =P
cmq seeeee nn hai capito...
su tutto il corpo addotta il modo di 4 serie per 6/8 ripetizioni oppure 4 serie per 10/12 ripetizioni con pausa dai 2 al 1 minuto
la parte sotto penso tu l abbia capita
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vedi che non hai capito un caxxo manco tuOriginariamente Scritto da Neme Visualizza MessaggioNo dai ha capito se nn risp =P
cmq seeeee nn hai capito...
su tutto il corpo addotta il modo di 4 serie per 6/8 ripetizioni oppure 4 serie per 10/12 ripetizioni con pausa dai 2 al 1 minuto
la parte sotto penso tu l abbia capita
li deve fare entrambi, sia 4x6/8 sia 4x10/12. 2 es x gruppo.. tutti e due multiarticolari.
aumentano le serie solo nel 1°
es wo: split AB
A:dorso-gambe
squat Yx6/8 rest 2'
affondi 4x10/12 rest 1'
stacchi rumeni Yx6/8
leg curl in piedi 4x10/12
trazioni supine alla sbarra Yx6/8 rest 2'
pulley 4x10/12
poi fai qualcosa x i polpacci.
B
etto-spalle-tric
panca piana Yx6/8
parallele 4x10/12
lento avanti manubri Yx6/8
tirate al mento 4x10/12
panca stretta 4x10/12
qualcosa x gli absCommenta
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