Braccia Enormi

[master wallace]

Egoista

Sempre!
(Frase tratta da un famoso spot pubblicitario di carosello con Gianpiero Albertini).

[bboy18]

Mi dai anke la prossima estrazione del superenalotto..?

al massimo un terno su una ruota (3x1 )

[Socio]

al massimo un terno su una ruota (3x1 )

[dago85]

io per le braccia

tricipiti: push down 3 x 8
tricipiti su panca a presa stretta 3 x 8-66

bicipiti: curl in piedi: 3 x 8 + 6
curl con bilanciere a z 3 x 8
alternati con manubri 2 x 8
cmq di braccio 37

[gabriele81]

cmq di braccio 37

E meno male che ho scritto "Braccia Enormi"....

[Socio]

E meno male che ho scritto "Braccia Enormi"....

[Superfustakkion]

TRICIPITI

push down pesante 4 x 6/8
estensioni da sdraiato (bil) 3 x 6/8
estesioni unilaterali man. 2 x 10/12

BICIPITI

curl con bilanciere 3 x 8
curl man. altern. 3 x 8/10
concentrato 2 x 10

huahua ***** curiosa sta cosa facciamo gli stessi esercizi nella stessa sequenza e anche ripetizioni e serie

[Powerfull]

Fase massa

Tricipiti ( in un giorno a parte, dopo le spalle )
Panca piana a presa stretta ( 3/4 di movimento ), con molto carico ( per le mie possibilità ) 5x4 movimenti esplosivi per quanto è possibile.

Estensioni deitro la nuca con la fune 4x6

Spinte in basso 4x6-6-6-6 Stripping.

I bicipiti li alleno dopo i dorsali, credo che il grosso lo facciano gli esercizi per la schiena.

Rematore molto pesante, trazioni con svracarico e trazioni lat machine.

Poi curl in piedi con bilancere 3x10 e curl a martello con manubri 3x10.

Nella fase di forza ci sono i dips con sovracarico per i tricipiti mentre per i bicipiti mai nulla di particolare, solo rip un pò più basse.
Nella fase di forza di solito seguo dei protocolli simil Sheiko.

[Eagle]

Secondo me chi sviluppa braccia enormi non lo fa per "merito" dell'allenamento, ma per genetica.

Ergo, l'allenamento che ha usato probabilmente non sortirà gli stessi effetti in chi ha le braccia piccole "di natura".

Dovrebbe invece postare chi ha sempre avuto le braccia piccole e ha fatto fatica a mettere qualche cm per anni, e POI ha trovato un metodo per farle finalmente crescere un po' ... questo ha molta più probabilità di funzionare o dare qualche spunto interessante a chi ha problemi con le braccia ...

Just my .2

Eagle

[gabriele81]

Secondo me chi sviluppa braccia enormi non lo fa per "merito" dell'allenamento, ma per genetica.

Ergo, l'allenamento che ha usato probabilmente non sortirà gli stessi effetti in chi ha le braccia piccole "di natura".

Dovrebbe invece postare chi ha sempre avuto le braccia piccole e ha fatto fatica a mettere qualche cm per anni, e POI ha trovato un metodo per farle finalmente crescere un po' ... questo ha molta più probabilità di funzionare o dare qualche spunto interessante a chi ha problemi con le braccia ...

Just my .2

Eagle

Eagle ormai il pessimismo cosmico maturato nel tuo antro norvegese ti ha reso invisa addirittura la speranza.

Eagle, rimembri ancora
Quel tempo della tua vita italiana
Quando beltà splendea
Negli occhi tuoi ridenti e fuggitivi,
E tu, lieto e assuntore, il limitare
dei braccioni salivi?

[reeves77]

Eagle ormai il pessimismo cosmico maturato nel tuo antro norvegese ti ha reso invisa addirittura la speranza.

Eagle, rimembri ancora
Quel tempo della tua vita italiana
Quando beltà splendea
Negli occhi tuoi ridenti e fuggitivi,
E tu, lieto e assuntore, il limitare
dei braccioni salivi?

[Eagle]

Eagle ormai il pessimismo cosmico maturato nel tuo antro norvegese ti ha reso invisa addirittura la speranza.

Eagle, rimembri ancora
Quel tempo della tua vita italiana
Quando beltà splendea
Negli occhi tuoi ridenti e fuggitivi,
E tu, lieto e assuntore, il limitare
dei braccioni salivi?

Non è pessimismo, solo un pensiero ...

Voi pensate che Pierone ... se invece di allenarsi con i suoi sistemi super speciali avesse fatto curl bilancere 3 x 8 e curl scott 3 x 12 per i bicipiti più french press 4 x 8 e parallele 3 x 12 per i tric avrebbe avuto le braccia più piccole? Forse 54 invece che 56 ...

Che cosa me ne frega (a me sfigatello) quindi del suo modo di allenarsi???


Molto più utile sapere come sega71, dopo 5 anni di tentativi per sbloccarsi dai 37cm, è riuscito a far crescere le sue braccia oltre i 40 ...

Eagle

[klime]

io mi ritrovo con un 45 cm e non mi lamento il mio wo e cosi´...

biceps
curl sumultaneo su panca 90* 3-6-10-12-12
hammer curl simultaneo panca 90* 6-10-12-12

triceps

french press manubri panca piana 6-10-12-12
dip parallale con sovraccarico 3-6-10-12-12

[RSVSilver]

Volete farvi del male chiedendo a me. bene.
allora prima cosa: quante volte?1 se sentite di coinvolgere le braccia abbastanza anche facendo dorso e petto..2 nei casi rimanenti. La via di mezzo è il richiamino che a mio avviso serve anche se ormai pare una cazzata (io sono all'antica).
Se siete principianti vi consiglio 2 volte a settimana..se siete intermedi/esperti e sapete spremere alla morte le braccia anche 1 volta va bene.
Logicamente splittando in 2 il volume è leggermente minore per sessione..indicativamente sulle 9 serie..mentre con una sola sessione a week si sale a 12-13.
Di solito mi scaldo per 3 serie..poi inizio seriamente..primo esercizio multiarticolare in cui eseguo una prima serie con carico elevato e tecnica discreta..4-6 colpi. Ok, ora il sistema nervoso è pronto per iniziare veramente a tirare (infatti tiro meglio la seconda serie della prima anche se vado a cedimento). 3 serie totali pesanti da 4-6 colpi (che potrebbero anche esser 3 alla terza serie visto che non scalo di peso)..su 3 serie almeno 1 (la terza in cui son stanco) ha una tecnica del *****. Ma va bene..c'è tempo per massacrarsi con tecniche da manuale. Qui i recuperi sono di 3 minuti almeno. Poi faccio una quarta serie da 8-10 colpi con esecuzione buona sempre sul primo esercizio..e qui il muscolo inizia a gonfiarsi.
secondo esercizio, anche qui un multiarticolare..2 serie pesanti (6-8 colpi) e 2 piu' leggere. Le prime due serie tecnica sommaria ma non scadente..e qui il muscolo ha finito di tirare a livello di carichi...ora massa e pompaggio puro...2 serie leggere con tecnica buona. qui i recuperi son di 2 min.
terzo esercizio..si inizia a pompare...ex di isolamento e 10-12 reps per 3 serie con tecnica ottima..recuperi 1min e 30. Se avete fatto per bene tutto (alla morte) già le braccia scoppiano.
ultimo esercizio...isolamento mostruoso (cavi o macchine..o robe di concentrazione) e pompaggio oltre l'immaginabile...2 serie (io esagero e faccio superserie) da 20 colpi..tecnica straperfetta e per arrivare a cedere cheating solo sulle ultime reps..ora le braccia sono cotechini informi..se riuscite a togliervi la maglietta facilmente significa che non vi siete allenati.

Questo era un esempio per la singola sessione..se volete farne due riducete le serie e limitatevi a 3 esercizi..e fate sempre cosi'..carico elevato, carico intermedio e pompaggio assoluto.

Buon 100 di braccio eheheh

[chupacabras]

io mi ritrovo con un 45 cm e non mi lamento il mio wo e cosi´...

biceps
curl sumultaneo su panca 90* 3-6-10-12-12
hammer curl simultaneo panca 90* 6-10-12-12

triceps

french press manubri panca piana 6-10-12-12
dip parallale con sovraccarico 3-6-10-12-12

Allora visto che avete chiamato in causa i braccioni enormi che dire .
Io per le braccia faccio squat, alzate laterali, e pullover il tutto per 12 serie ad esercizio e 120 reps a serie!