Braccia Enormi

[gabriele81]

Da quando mi sono iscritto su BW ho notato che la maggior parte delle persone non è soddisfatta delle braccia. Sia su msn che via mail ho ricevuto decine di richieste circa l'allenamento di questo distretto e penso molti altri abbiano trovato mail simili nella loro casella. Ergo vorrei che in questo tread tutti coloro che hanno sviluppato bracciones deorum olimpi, cioè Master, Powerfull, Max79,Socio,Sly,Silver, Manchester,Maurox Jpp e gli altri, elencassero il loro wo preferito per le braccia, la split che secondo loro riesce a svilupparle meglio, se variano spesso gli esercizi ecc. L'intento è quello di creare una guida, fatta da persone che hanno avuto successo nella pratica, consultabile con facilità anche dai neoiscritti.

[huge8020]

Ciao Gabri! beh potresti iniziare tu, dato che le tue braccia nn sono tra le peggiori del forum ;-)

P.S. che ti hanno fatto alla rep???

[GOHARD79]

molto molto bene...vai ragazzi scrivete,vediamo se riesco ad aggiungere qualche centimetrum centimetrorum!

[sv4]

per avere le braccia grosse servono solo manubri, bilancieri e esercizi a corpo libero

più o meno ti diranno tutti così

[GOHARD79]

per avere le braccia grosse servono solo manubri, bilancieri e esercizi a corpo libero

più o meno ti diranno tutti così

non basta...quello gia' lo faccio...servono anche stimoli,i giusti esercizi e la giusta intensita'!

[gabriele81]

Allora. Io di solito alleno le braccia insieme oppure insieme al realtivo gruppo di spinta/trazione. Allenandole da sole il wo migliore per me si è rivelato:

TRICIPITI

push down pesante 4 x 6/8
estensioni da sdraiato (bil) 3 x 6/8
estesioni unilaterali man. 2 x 10/12

BICIPITI

curl con bilanciere 3 x 8
curl man. altern. 3 x 8/10
concentrato 2 x 10

Spesso aggiungo una serie finale di puro pompaggio. Quando mi alleno con la split spinta/trazione il volume scende, di solito tolgo l'ultimo esercizio. Ogni tanto sostituisco le estensioni col bil con altro tipo di estensione (ad es. estens bilaterali con man.) oppure cambio qualcosa nel wo per i bi. Cerco di aumentare il peso ad ogni wo. Inutile aggiungere che maneggiare pesi consistenti nella piana e nelle trazioni agevolerà la crescita, tuttavia ho visto gente con 37 di braccio fare 105 di piana per 10 rep, quindi la relazione peso-misure c'è, ma penso sia meno marcata di quel che si crede.

[huge8020]

se posso dire la mia, per quanto può valere, un ottimosistema è abbinare esercizi con basse rep (5-6) a corpo libero, manubri, bilanciere, a serie come hai detto tu di pompaggio, 20 rip, con massima contrazione.
Un'altra cosa importante è fare le braccia assieme ai gruppi grossi a cui fanno da complementari. Ad esempio i tricipiticon la panca, e i bicipiti con le trazioni.
Così gli diamo tutto il tempo per recuperare meglio.

[stylus]

dunque io ora seguo questo

tricipiti

panca presa stretta pesante 2 x 6
french press 3 x 8
ercolina con carico gestibile 3 x 12 ogni serie intervallata da dip fino a cedimento

bicipiti

curl bilancere 3 x 8-10
curl alternato 3 x 12 su panca inclinata 45 gradi

poi alla fine una serie di pompaggio ai cavi......

[Albe]

io con il mio 42 credo di essere messo bene...

cmq


bicipiti

curl manubri in piedi 3x8
curl concentrato alla panca schot manubri 3x8
curl bilancere in piedi 3x10

tricipiti

french press 3x8
push down 3x10

[bboy18]

Ciao Gabri! beh potresti iniziare tu, dato che le tue braccia nn sono tra le peggiori del forum ;-)

infatti (e migliori di alcuni nomi che ha fatto )

[bboy18]

dunque io ora seguo questo

tricipiti

panca presa stretta pesante 2 x 6
french press 3 x 8
ercolina con carico gestibile 3 x 12 ogni serie intervallata da dip fino a cedimento

bicipiti

curl bilancere 3 x 8-10
curl alternato 3 x 12 su panca inclinata 45 gradi

poi alla fine una serie di pompaggio ai cavi......

va beh ora chiediamo consigli anche a lothar..

[gabriele81]

Ragazzi una cortesia, io non conosco tutti i fisici di BW, quindi sta all'intelligenza di ciascuno capire se postare o meno il proprio wo. Questa vuole essere una guida fatta da chi ha sviluppato buone braccia. Magari scrivete misura e bf prima di allegare il wo.

[Socio]

va beh ora chiediamo consigli anche a lothar..

[gabriele81]

Invece di ridere rimembrando la schiena portaerei lotharesca ,o socio zeppo di androgeni, scrivi il tuo wo.

[GOHARD79]

Allora. Io di solito alleno le braccia insieme oppure insieme al realtivo gruppo di spinta/trazione. Allenandole da sole il wo migliore per me si è rivelato:

TRICIPITI

push down pesante 4 x 6/8
estensioni da sdraiato (bil) 3 x 6/8
estesioni unilaterali man. 2 x 10/12

BICIPITI

curl con bilanciere 3 x 8
curl man. altern. 3 x 8/10
concentrato 2 x 10

Spesso aggiungo una serie finale di puro pompaggio. Quando mi alleno con la split spinta/trazione il volume scende, di solito tolgo l'ultimo esercizio. Ogni tanto sostituisco le estensioni col bil con altro tipo di estensione (ad es. estens bilaterali con man.) oppure cambio qualcosa nel wo per i bi. Cerco di aumentare il peso ad ogni wo. Inutile aggiungere che maneggiare pesi consistenti nella piana e nelle trazioni agevolerà la crescita, tuttavia ho visto gente con 37 di braccio fare 105 di piana per 10 rep, quindi la relazione peso-misure c'è, ma penso sia meno marcata di quel che si crede.

Praticamente ci alleniamo nella stessa maniera Gabri. Sia per i tricipiti che per i bicipiti quelli che hai elencato sono gli esercizi che prediligo e che uso piu' spesso.Ovviamente ogni tanto faccio qualche piccola sostituzione,ad esempio il concentrato lo faccio con il cavo invece che con il manubrio oppure al posto del french press metto la panca piana presa stretta pero' in linea di massima ci siamo.
misura 40 cm,beef boh credo 10/11 % cmq ci sono le foto in firma.