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"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
Addominali? Spread eagle con sovraccarico, rainbow.
Spread eagle: piedi incastrati da qualche parte per tenerli fermi e gambe divaricate. Si prende un peso e se lo mette dietro alla nuca tenendolo tra le mani. Si scende mantenendo la contrazione fino quasi a sfiorare la nuca per terra e si risale, facendo attenzione a non piegare le gambe durante la risalita.
Rainbow: lavora sugli obliqui. Posizione supina, gambe dritte si eseguono delle "semilune" spostando le gambe a sx quasi sfiorando il terreno e a dx.
Io me ne sparo 250 al giorno e non vedo grossi risultati dite che sia perchè li faccio troppo velocemente? Ps nel crounch tengo le gambe quasi a 90 gradi rispetto all'addome.
prova cercare in rete, ci son vari programmi di specializzazione cerca:
il programma di 4 settimane di Ian King
oppure
Christiane Lamy 9 ab exercise for more sex ()
Io preferisco quest'ultimo ma, il primo è + mirato alla costruzione di un addome praticamente da zero....
Purtroppo come ti ha detto chiunque dipende da tante cosa la tartarughina-ina-ina
io ad es. neppure all'8 con i deltoidi a strisce vedo cubi se nn sovraccarico, e pure tanto....
ognuno....
sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
ora me la spieghi bene, xkè è giusto sicuro, ma, da profano vorrei capire bene la dinamica, in cosa sollecita di + l'addome dello squat tradizionale e cosa in particolare???? (retto, trasverso obliqui????)
sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......
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dite che sia perchè li faccio troppo velocemente? Ps nel crounch tengo le gambe quasi a 90 gradi rispetto all'addome.
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