Allenamento Panca

[PELLICO]

Allenamento secondo me molto valido per aumentare la prestazione su panca sia per principianti che per atleti d'elite. Esercizioanca piana 3 allenamenti settimanali.L'allenamento consiste in 8 serie da 6 ripetizioni con il 60% 1rm con recupero fra serie di 3-5min. Fare 4 settimane per un totale di 12 allenamenti. Aumentare il peso ogni settimana .Cosa ne pensate? Provare per credere.

[zacros]

Non mi convince.Se vuoi usarla x l'ipertrofia forse può andare bene,ma se lo fai x la forza nutro dubbi in proposito

[Whitecrane]

i dubbi sono nutriti bene credo anch'io

[BIGSHOW77]

8x3x80% come la vedi x forza ? è molto diffuso.


poi io faccio di solito 5x2 ma...se ho 8 serie col 6rm circa(rm+2),con la meta' dell'rm come ripetizioni...faro' nel prossimo ciclo 6x2 col 85%


attualmente sto facendo una cosa simile al piramidale columbu descritto da luna caprese.2 reps di buffer.

[PELLICO]

Esempio Pratico

Ti Faccio Un Es. Sul Campo.atleta Intermedio Max Di Stacco 180kg.ha Fatto Un Ciclo Di 4 Settimane -3 All. Per Settimana Cosirima Sett.primo Allemamento 112,5kgx6ripx8setaunentava Ogni Allenamento Di 2,5kg E In Questa Maniera E' Arrivato A Fare L'ultimo Allenamento Del Mesociclo Con 140kgx6ripx8set.dopo 5 Gioni Di Riposo Ha Fatto Un Test Di 1rm E Ha Staccato 205kg.risultato Che Non Aveva Mai Ottenuto Con Altri Metodi,con Tutti I Distinguo Possibili Mi Sembra Un Metodo Valido.personalmente Lo Uso X 3 Mesocicli Fino A Due Mesi Prima Della Gara Di Bench Press.

[zacros]

8x3x80% come la vedi x forza ? è molto diffuso.


poi io faccio di solito 5x2 ma...se ho 8 serie col 6rm circa(rm+2),con la meta' dell'rm come ripetizioni...faro' nel prossimo ciclo 6x2 col 85%


attualmente sto facendo una cosa simile al piramidale columbu descritto da luna caprese.2 reps di buffer.

Non mi sembra malaccio,ma secondo me bisogna tenere conto dell'obiettivo che ti sei prefissato e la finalità di tale programma.Se ti alleni da bb o pl.Poi da quanto tempo ti alleni seriamente

[zacros]

Ti Faccio Un Es. Sul Campo.atleta Intermedio Max Di Stacco 180kg.ha Fatto Un Ciclo Di 4 Settimane -3 All. Per Settimana Cosirima Sett.primo Allemamento 112,5kgx6ripx8setaunentava Ogni Allenamento Di 2,5kg E In Questa Maniera E' Arrivato A Fare L'ultimo Allenamento Del Mesociclo Con 140kgx6ripx8set.dopo 5 Gioni Di Riposo Ha Fatto Un Test Di 1rm E Ha Staccato 205kg.risultato Che Non Aveva Mai Ottenuto Con Altri Metodi,con Tutti I Distinguo Possibili Mi Sembra Un Metodo Valido.personalmente Lo Uso X 3 Mesocicli Fino A Due Mesi Prima Della Gara Di Bench Press.

Continuo a nutrire fortissimi dubbi.Il soggetto che tiri in causa,intanto bisogna capire quanto pesa e se 180kg di stacco siano davvero il suo peso massimale.Quando sei agli inizi si ha molto margine e i miglioramenti ci sono comunque.X quanto mi riguarda il programma che hai messo in evidenza non mi sembra un vero programma x la forza ma x l'ipertrofia.6-8 rip sono delle rip troppo alte x esssere indicative o allenanti x un massimale.Poi l'snc sarebbe troppo compromesso con pesi submassimali.Poi sulla panca nemmeno lo sheiko lavora su rip così alte.Mah che dirti.......prova,ma non mi aspetterei chi sà che.........poi se sei un bb niente da dire,ma il programma non mi sembra neanche lontanamente da Pl

[PELLICO]

Faccio Bench Press E Gareggio Da 18 Anni A Un Livello Alto.attualmente Sono In Fipl .ma Ho Gareggiato A Livello Internazionale In Wpc E Wpf.mi Sono Avvicinato Negli Ultimi Anni A Questo Metodo Che Sinceramente Non Avevo Mai Preso In Considerazione.comunque Nello Specifico Dell'allenamento Che Ho Consigliato Le Mie Percentuali Sono Maggiori ,riesco A Fare Il Mesociclo Anche Al 75% Circa Di 1rm.

[PELLICO]

Cerco Di Spiegarmi Meglio.io Preparo Una Gara Con 6 Mesocicli E I Primi 3 Faccio Testuale Quello Che Ho Scritto.un Solo Esercizio 3 Volte La Settimana Con La Metodologia Gia' Detta(8serie Da 6 Ripetizioni E Partendo Da Una Percentuale Del 65% Circa Arrivo Nel Corso Dei 3 Mesocicli Vicino Al'80%,questo Naturalmente Per Me Che Ho Molti Anni Di Allenamento).

[zacros]

Beh sicuramente hai molta + esperienza di me, e non voglio essere affatto presuntuoso.Però dalla mia piccola esperienza pratica e di varie letture sui vari programmi non ho mai trovato nulla di simile.Ti ripeto se vuoi provare fallo pure, ma l'esempio che mi hai riportato sul tipo che sollevava 180kg mi sembrava un peso ridicolo.Faccio un esempio:io dopo 3 mesi di allenamento sono arrivato a 205 kg di stacco e sono sotto i 75kg.Ma mi sono allenato con programmi come ws o coniugato.Certo i fattori sono soggettivi,ma 6-8 rip sono x lo + x mettere su un pò di carne,anzichè aumentare la forza.Forse alla base c'è un problema nei complementari.Boh prova questo è l'unico modo x vedere se funziona.In bocca alla ghisa

[PELLICO]

Per Concludere Facendo Un Esempio Motoristico,se Vuoi Piu' Prestazione Da Un Motore Aumenta La Cilindrata E Solo Dopo Fai Altre Cose.se Lo Elabori Ma Non Hai Le Basi Quello Rompe.

[zacros]

Quoto

[FabioPower]

Faccio Bench Press E Gareggio Da 18 Anni A Un Livello Alto.attualmente Sono In Fipl .ma Ho Gareggiato A Livello Internazionale In Wpc E Wpf.mi Sono Avvicinato Negli Ultimi Anni A Questo Metodo Che Sinceramente Non Avevo Mai Preso In Considerazione.comunque Nello Specifico Dell'allenamento Che Ho Consigliato Le Mie Percentuali Sono Maggiori ,riesco A Fare Il Mesociclo Anche Al 75% Circa Di 1rm.

e chi sei?

[Tonymusante]

Fabio credo che sia Stefano M. di Genova (master 1), partecipa sempre ai Campionati di bench (mi pare che a Cascina fosse 2° dietro Zannini).

[PELLICO]

Si sono io.